печена

Тази печена паста с риба тон (известна също като гювеч с риба тон) е направена от ежедневни съставки в шкафа и се събира за минути.

Чудесна на вкус и здравословна семейна храна, която е подходяща и за тези, които следят теглото си! Една порция е под 500 калории, практически безплатно за тези, които имат план за отслабване и 13 SmartPoints за наблюдатели на тегло.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ, МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ

Всички имаме ястие, на което да се върнем, когато а) не ни се готви и б) хладилникът е практически празен.

Тази абсурдно лесна рецепта за печене на макарони с риба тон е моето спешно хранене, когато попадна в тази ситуация. Което, хмм, се случва по-често, отколкото си мислите!

Започнах да приготвям ястия с консервиран тон, когато бях още в училище в Гърция. Помислете за салати с ориз от риба тон, картофи от сандък с царевица и сандвичи. И ВСЕ И ДА обичам тези непретенциозни лесни ястия и нищо повече от макаронени изделия от риба тон.

Тази рецепта е основно за всеки, който казва, че не може да готви. Защото всичко, което трябва да направите, е да сварите малко тестени изделия и след това да смесите всичко останало заедно. Лесно грах - дете може да направи това гювече с риба тон.

Съставки

Много запеканки с риба тон се приготвят със сметанови или кремообразни сосове. Моята здравословна италианска печена паста с риба тон вместо това използва сос на основата на домати - намалявайки калориите. Но все пак харесвам малко кремообразност, така че добавих малко допълнително леко крема сирене в сместа.

Ако оставите това извън рецептата е Syn Free което го прави отлична храна за отслабване. Има 13 SmartPoints на порция за тези, които следят WeightWatchers. Една порция от тази здравословна паста за печене е под 500 калории.

  • Консервирана риба тон - за печене на паста за отслабване в света трябва да използвате риба тон в саламура или изворна вода. Рибата тон Albacore е много вкусна възможност, но може да бъде по-скъпа. Който и вид да купите, се стремите към устойчив източник и улов на риба тон. Марката, с която израснах, беше Rio Mare, която е италианска и толкова вкусна!
  • Тестени изделия - сушени пене, фузили или ригатони. Или всякакви форми, които позволяват на соса да се придържа към тях! За допълнителен вкус обичам да приготвям пастата си с едно кубче зеленчуков бульон.
  • Пасата - за предпочитане passata rustica, която е по-дебел вид passata. Или можете да изберете паста с босилек и чесън (проверете дали няма други добавени съставки като захар). Като алтернатива можете да използвате сос за паста, ако имате такъв, който харесвате ... Намирам, че те винаги имат твърде много сол и други добавки, така че най-добре да се избягват.
  • Консервирани нарязани домати или чери домати. Можете също да използвате пресни чери домати, ако предпочитате.
  • Консервирана сладка царевица или можете да добавите замразен грах. Можете да фрийстайлирате и да добавяте произволен брой зеленчуци, стига да се готвят бързо или първо да ги сварите. Винаги можете да ги залепите с пастата!
  • Екстра леко крема сирене (като Филаделфия), което е 1,5 сина на 25g, което го прави .25 сина на порция (казвам, че това е почти нищо). Като алтернатива можете да използвате сирене Dairylea или Laughing Cow, което е безплатно, но вкусът е доста различен.
  • Настърган чедър и/или моцарела. И двете са разрешени като здравословни екстри и рецептата съдържа 200g (14oz), което разделено на шест е в рамките на здравословното ви допълнително количество за сирене. Можете да използвате сирене с намалена мазнина, ако предпочитате.
  • Пресен босилек или магданоз. Имам билки в саксия в режим на готовност, но ако нямате такива, можете да използвате 1-2 чаени лъжички италиански билкови смеси.

Как да приготвим макаронени изделия от риба тон

ЕТАП 1. Загрейте фурната 10 180C (350F).

СТЪПКА 2. Оставете да заври голяма тенджера с вода. Добавете основния куб и ½ ч. Л. Сол и разбъркайте, за да се разтвори. Добавете тестените изделия и настройте таймер, за да го готвите за 2 минути по-малко от времето на опаковката. Изцедете пастата в голяма купа, като резервирате 80 ml ((чаша) вода от тестените изделия.

СТЪПКА 3. Смесете крема сиренето с половината от Passata, докато се смеси добре.

СТЪПКА 4. Добавете сместа от крема сирене, останалата паста и консервирани домати в купата за паста. Разбъркайте всичко добре.

СТЪПКА 5. Добавете царевицата, шепа настъргано сирене, отцеден тон, нарязан босилек, сол, подсладител и сушени люти чушки и разбъркайте, за да се смесят.

СТЪПКА 6. Прехвърлете в непромокаема форма за печене (приблизително 20x30 см) и залейте със запазената вода за паста.

СТЪПКА 7. Поръсете с останалото сирене. Печете 20-30 минути, или докато сиренето се разтопи.

СТЪПКА 8. Гарнирайте с още наситнен босилек и сервирайте!

ТЕСТЕРНА ТЕКСТА ВАРИАЦИИ

  • Добавете текстура и CRUNCH! Наистина не е подходящ за тези, които са на диета, но децата ми ОБИЧАТ това. Натрошете торбичка солени чипс и поръсете върху печенето на паста. Като алтернатива можете да използвате няколко супени лъжици галета Panko или пълнозърнести галета, които са здравословна екстра.
  • Разменете рибата тон за отцедено месо от буци. Това е по-скъпо, но невероятно вкусно. Като алтернатива можете да използвате сурови скариди (скариди) вместо тон, също много вкусни.
  • Мексиканска печена паста с риба тон добавете калай отцеден черен боб или смесен боб и 2-3 супени лъжици нарязан зелен халапеньо (от буркан). Заменете босилека с магданоз или кориандър. Нагоре с малко смачкани тортила чипс!
  • Направи го без глутен като се използват качествени тестени изделия без глутен.
  • Използвайте пълнозърнести тестени изделия за добавени фибри.

Обичате рибата тон? Ето някои други рецепти, които да опитате

  • Сирена паста с риба тон Изпечете сирене, но все пак отслабва приятелски!
  • Салата от паста с риба тон в мексикански стил

НАПРАВИХТЕ ЛИ ПЕЧЕНАТА МИ ТУНА? Бих искал да го видя! Направете снимка, добавете хаштаг #supergoldenbakes и маркирайте @ supergolden88 в INSTAGRAM