Рекламите ще ни накарат да повярваме, че дневната доза плодове асаи, кокосово масло и семена от чиа ще гарантират добро здраве. Трудно е да се справите с най-новите модерни добавки и още по-трудно да разберете кои всъщност осигуряват реална полза за здравето.

тъмния

Сред добавките, които съдържат малка или никаква реална полза за здравето, има някои, които имат забележителни ефекти. Преди да се захванете с добавки, започнете със здравословна диета, която ще има по-дълго и по-силно влияние от всяко лекарство или добавка, която можете да приемате.

Изследователите предполагат, че "Polymeal" - хипотетично ежедневно хранене, състоящо се от червено вино, тъмен шоколад, бадеми, чесън, риба, плодове и зеленчуци - може да увеличи продължителността на живота с почти седем години за мъжете и почти пет години за жените.

Както подхожда подходът Polymeal, някои храни са особено добри за подобряване на здравето и удължаване на живота. Не трябва да разчитате на тези храни, за да разрешите вашето медицинско състояние и винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кое е подходящо за вас.

Тъмен шоколад
Чудесна алтернатива на повечето сладки закуски и десерти, черният шоколад - а не белият или млечният шоколад - умерено намалява кръвното налягане и лошия холестерол. Не е изненадващо, че има тенденция и да повдига настроението ви. Черният шоколад съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с нестабилните молекули в тялото. Въпреки че препоръчвам шоколад с толкова какао, колкото е поносимо, предпочита се всичко с поне 60% какао.

Зелен чай
Изследовател от Йейл описа зеления чай като може би отговора на това, което той нарича "азиатският парадокс", който е нисък процент на сърдечно-съдови заболявания и рак сред хората, които пушат силно. Най-силната полза от зеления чай е намаляването на общия холестерол и лошия холестерол, когато се пие ежедневно. Доказано е също, че зеленият чай намалява нивата на диабет, сърдечно-съдови заболявания, нива на някои видове рак, чернодробни заболявания и дори зъбни кухини. Въпреки че може да увеличи метаболизма, внимавайте с компаниите, които натискат добавки за зелен чай или „усилватели на енергията“, които често съдържат замърсители или други добавки.

Ядки
Богати на ненаситени мазнини, мастни киселини, витамини и антиоксиданти, наред с други хранителни вещества, дървесните ядки като бадеми и орехи могат да понижат лошия холестерол и риска от образуване на кръвни съсиреци, които могат да доведат до фатален инфаркт. Те са чудесни като лека закуска, но ограничете ежедневната консумация до около 1 до 2 унции на ден, тъй като са с високо съдържание на калории и могат да бъдат солени. Те са най-здравословни, когато се консумират сурови.

Рибено масло
Като блестяща звезда в тази четворка, рибеното масло има много предимства. Повечето хора приемат рибено масло, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Но те получават много повече от просто това. Доказано е, че дневната доза рибено масло, заредено с омега-3 мастни киселини, понижава кръвното налягане, намалява развитието на някои видове рак, бори се с депресията и подобрява симптомите на артрит, наред с други неща. В някои обнадеждаващи проучвания ранните данни показват, че рибеното масло има положителен ефект върху здравето на очите, разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието и други състояния. Когато купувате рибено масло, търсете висока концентрация на EPA и DHA, две важни мастни киселини в рибеното масло. За да спрете „рибещите оригвания“, охладете хапчетата.

Всичко е свързано с яденето на здравословни храни в умерени количества. Научете повече за храненето на www.cchealth.org/topics/nutrition/

Д-р Tzvieli практикува семейна медицина за Contra Costa Health Services.