Тази здравословна салата от риба тон е вкусна, лесна и предлага перфектното количество хрупкавост от добавените зеленчуци! Приготвена от прости съставки, тази вкусна салата е чудесна за зеленчуци, на сандвич или просто сама. Идеалната рецепта за лесен здравословен обяд без готвене!

Преминаване към рецепта

риба

Тази публикация съдържа асоциирани връзки на Amazon

Салата от риба тон е бърз обяд или храна основно в нашата къща и класическа рецепта за много от нас.

Но опитвали ли сте да добавите няколко допълнителни зеленчуци към вашата салата от риба тон? Той не само вмъква няколко допълнителни растения във вашата диета, но зеленчуците могат да добавят малко прекрасна хрупкавост и вкусове към тази лесна рецепта за салата.

Изключително лесна за приготвяне за минути, тази здравословна рецепта за салата от риба тон е пълна с вкус, протеини и зеленчуци. Така че не забравяйте да запазите тази проста рецепта за риба тон за следващия път, когато трябва да подредите светкавица светкавично или просто нямате смисъл да готвите.

Защо тази здравословна салата от риба тон е толкова полезна за вас

Рибата тон е толкова страхотна опция за протеини, тъй като се счита за цялостен протеин, с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории.

Също така проучванията показват, че консумацията на риба 2-3 пъти седмично помага за намаляване на холестерола и увеличава приема на незаменими мастни киселини, които са необходими за здравето на сърцето и мозъка (източник). Консумирането на риба също е свързано със здрава кожа и коса.

Освен това добавянето на зеленчуци не само придава на тази здравословна салата от риба тон тласък и вкус, но и много допълнителни витамини, минерали и фибри. И така, тази салата от риба тон, натоварена с вегетарианци, е задължителна за вашия здравословен балансиран живот!

Различни видове консерви от риба тон

Има много различни опции за риба тон и може да се объркате кои опции за риба са най-добрият за вас.

  • Опакован тон с олио срещу опаковка с вода. Обикновено избирам вода, опакована с вода, тъй като тя обикновено задържа повече от своите Омега 3 мастни киселини. И тъй като обикновено използвам рибата си в салата на базата на майонеза или друга рецепта със здравословна мазнина, харесвам опакована вода, за да мога да контролирам мазнините в ястието си с риба. Въпреки това, опакованият с масло тон има по-богат вкус и е чудесен за просто рушене над зеленчуково легло или ядене направо с крекери за протеини.
  • Albacore, Yellowfin, Skipjack, Tongol ... .! Толкова различни видове риба тон! Има ли значение? Каква е разликата? Най-типичните опции за риба тон, които най-вероятно ще намерите, са албакор, лек тон/риба тон или жълтоперка. Жълтият и албакорът тон са бели риби тон. Те са с по-малко рибен вкус, така че са чудесен вариант за представяне на риба на някого. Те също така имат по-големи количества Омега 3 мастни киселини. Но те могат да бъдат и малко по-скъпи. За по-икономична опция за риба тон, отидете със скипджак или тонгол.
  • Ами наемниците? Установено е, че Skipjack и tongol имат 3 пъти по-малко живак от albacore и yellowfin. За повече информация относно консумацията на живак прочетете това от FDA.

На пазара има и тонове различни марки консервиран тон. Обикновено избирам или Safe Catch, или Wild Planet. И двете опции могат да бъдат намерени онлайн или в много магазини за здравословни хранителни стоки.