Свързани статии

Сухите овесени ядки са здравословна закуска, която според MayoClinic.com помага за понижаване на лошия холестерол. В порция 1/3 чаша има 100 калории, 3,5 грама протеин и 3 грама въглехидрати. Сухите овесени ядки имат лек, земен вкус, който се засилва, когато се препече във фурната или се поръси с канела. Хвърлете някои допълнителни съставки със сухата си овесена каша, за да направите здравословна смес от закуски, за да задоволите желанието си.

овесена

Добавянето на ядки към вашата закуска придава здравословен източник на протеини и здравословни за сърцето ненаситени мазнини. Използвайте ги обаче пестеливо; повечето ядки имат високо съдържание на калории. Например, порция сушени черни орехи от 1 унция съдържа 175 калории, 7 грама протеин, 2 грама фибри и 15 грама мононенаситени и полиненаситени мазнини. Изберете несолени ядки, за да предотвратите добавянето на ненужен натрий. Една чаена лъжичка сол има достатъчно натрий за цял ден. Прилепването с несолени ядки също пречи на вашата закуска да ви направи жадни. Бадемите, пеканите и фъстъците са вкусен избор.

Сладкарски изделия

Докосване до сладост кара вашата смесица от закуски да се чувства по-скоро като снизхождение, отколкото като скучна здравословна храна на основата на овес. Добавете достатъчно, за да имате вкус на сладко в една на всеки три или четири хапки. Порция порции тъмен шоколад от 1 унция добавя 170 калории, 2 грама протеин, 3 грама фибри и 4 грама мононенаситени мазнини. Чипсът от рожков и кисело мляко също е вкусен източник на сладко в вашата закуска.

Плодове

Изсушените, неподсладени плодове добавят дъвчаща, естествена сладост към вашата закуска. Те се съчетават добре с овес, особено когато ги нарежете на малки парченца. Порция от 1 чаша сушени, неподсладени ябълки има само 145 калории, 0,5 грама протеин, 5 грама фибри и без мазнини. Ако вашата смес за закуски липсва на едро, добавете няколко вида плодове, за да я направите по-пълнеща. Сушените кайсии, ягоди, боровинки, банани, праскови и манго са хранителен избор. Ако местният бакалин няма неподсладени плодове, повечето естествени хранителни магазини ги носят.

Семена

Добавете разнообразие към вашата закуска със смесени черупки. Изберете несолени семена, за да запазите здравословната си смес от овесени ядки. Слънчогледови, тиквени и тиквени семки са вкусни снимки. Помощ от тиквени семки за 1 унция съдържа 163 калории, 8 грама протеин, 10 грама здравословни за сърцето мазнини и 2 грама фибри. Алтернативно, поръсете смляно ленено семе върху вашата закуска. Той се смесва добре с овес и има само 37 калории, 1 грам протеин, 2 грама ненаситени мазнини и 3 грама фибри на супена лъжица. Смляното ленено семе също съдържа 1,6 грама омега-3 мастни киселини, което е 100 процента от адекватен дневен прием, във всяка супена лъжица. Омега-3 помагат за понижаване на холестерола в кръвта и могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.