Свързани статии

Нуждаете се от 300 допълнителни калории на ден, докато сте бременна. Тези допълнителни калории поддържат здравословна бременност и осигуряват на нероденото ви бебе необходимите хранителни вещества, за да расте. Започването на деня ви със здравословна закуска ви помага да добавите калории към диетата си, но също така ви дава енергия. Включете пълнозърнести храни, млечни храни, протеини и плодове във вашата закуска и ще бъдете на път да дадете на бебето си това, от което се нуждае.

здравословна

Овесени ядки и други пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати, които тялото ви усвоява по-бавно от храни, приготвени с рафинирана захар, като бял хляб. Сложните въглехидрати ви карат да се чувствате по-дълго сити, за да не станете мудни и уморени преди следващото хранене. Паничка овесена каша с пресни плодове е питателна закуска, която доставя фибри и витамин С. Овесената каша също съдържа фолиева киселина, хранително вещество, което помага за предотвратяване на някои вродени дефекти. Пълнозърнестите подсилени зърнени закуски доставят здравословно количество желязо, което подпомага образуването на кръвоснабдяване на вашето бебе. Резен пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло или пълнозърнест багел с нискомаслено крема сирене също са хранителни опции за закуска.

Млечни храни

Калцият е основно хранително вещество по време на бременност, тъй като помага на костите и зъбите на вашето бебе, а също така поддържа здрави мускули и нерви. Млечните храни са сред най-добрите ви решения за калций. Купа пълнозърнести зърнени закуски с нискомаслено мляко е здравословен начин да добавите калций към сутрешното си хранене. Картонена опаковка кисело мляко с нарязани ядки и пресни плодове е друга богата на калций закуска. Чаша обогатен портокалов сок е богата на калций и също така доставя витамин С, хранително вещество, което помага на имунната система на вашето бебе да се развие.

Яйца и храни, богати на протеини

Протеинът е от съществено значение за правилното развитие на вашето неродено бебе. Това хранително вещество е особено важно през втория и третия триместър, когато бебето ви расте толкова бързо. Твърдо сварено или бъркано яйце е здравословен начин да добавите протеин към закуската си. Направете омлет с нискомаслено сирене чедър за закуска, която съдържа още повече протеини. Чаша извара с пресни плодове или пълнозърнеста вафла с фъстъчено масло, всяка доставя и добро количество протеин.

Свеж плод

Едно от основните предимства на яденето на пресни плодове на закуска е количеството фибри, което получавате. Фибрите ви помагат да сте сити, за да имате повече енергия през цялата сутрин. Той също така помага за предотвратяване на запек, което е често срещано оплакване сред повечето бременни жени. Порция плодове доставя фолиева киселина, витамин С и калий. Добавете резени банан в купа със зърнени храни или разбъркайте пресни боровинки в купа с овесени ядки. Наредете порция кисело мляко или извара с резенчета праскова или накълцан ананас. Пюрирайте пресни плодове и обикновено кисело мляко със 100 процента портокалов сок, за да направите бързо и питателно смути, богато на витамини, минерали, протеини и фибри.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.