Няма как да го заобиколите: Делничните сутрини с деца са претъпкани. От обличане и миене на зъби до опаковане на обяди и раници, никога няма достатъчно време да се направи всичко. Въпреки бързането, с малко планиране и креативност, все още можете да отделите време за здравословна закуска за деца, която да ги поддържа енергични, щастливи и пълни през цялата им сутрин. Закуската е важна и за възрастните: Последните изследвания показват, че закуската може да намали риска от сърдечни заболявания.

Ето 25 идеи за здравословна закуска, които децата могат да сложат на масата или да ги предприемат в движение, преди всички да се отправят за деня.

Направете здравословна закуска за деца

Започнете подготовката си за закуска рано с тези допълнителни елементи. Пригответе партида и ги съхранявайте в хладилника за пет дни или по-малко за оптимална вкусност. Пригответе тези храни веднъж за няколко дни здравословна закуска за деца!

1. Овес за една нощ

Този метод на овесени ядки без готвене създава богата, кремообразна закуска, която позволява разнообразни вариации на рецепти. Добавете нещо от бадемово масло и банани до тропически плодове и гръцко кисело мляко.

закуска

2. Бавно сварен овес

Поставете съставките си върху котлона и оставете тази богата на фибри закуска да къкри на слаб огън в продължение на няколко часа. Обичаме да добавяме ябълки и канела за топло и успокояващо завъртане. Нямате няколко часа? Тенджерите под налягане като Instant Pot могат да дадат това бавно приготвено усещане за по-малко от половин час.

3. Такас за закуска

Заредете пълнозърнести тортили с пълнени с протеини бъркани яйца и нарязани на кубчета чушки, лук и домати. Загрейте ги във фурната или микровълновата фурна, докато станат напълно топли и препечени.

4. Твърдо сварени яйца

Това преносимо ястие не само е добро за закуска в движение, но и се удвоява като перфектната закуска след училище .

5. Пълнозърнести кифли

Отгоре поставете крема сирене с ниско съдържание на мазнини или любимия ви намазан с ядки масло.

6. Домашни палачинки

Изхвърлете закупения от магазина микс и опитайте тази идея за палачинки с блендер: смесете заедно 2 чаши овес, 1 чаша извара, 2 яйца и малко ванилия.

7. Френски тост

Използвайте пълнозърнест пълнозърнест хляб (потърсете такъв с най-малко три грама фибри на порция) и вземете предвид съотношението 2: 1 на цели яйца и белтъци. Приготвяйте както обикновено на скара или в тиган. Най-отгоре пресни плодове и лек дъжд от истински кленов сироп.

8. Чаши за яйца

Това е една от любимите ни идеи за здравословна закуска за деца! Тези чашки с размер на кифла са идеални за приготвяне преди време и могат да се съхраняват в хладилник, докато сте готови. Чашите за яйца също са чудесно средство за зеленчуци, подходящи за деца, които харесват дори придирчивите ядящи! Любимите ни добавки са замразеният грах и настърганите моркови.

9. Зърнени закуски

Амарант, киноа, просо - зърната за закуска надхвърлят традиционните овесени ядки, но могат да бъдат приготвени почти по същия начин за обрат на очакваното. Добавете мляко или млечна алтернатива вместо вода за калциево, кремообразно лакомство. (За някои препоръки относно млечните алтернативи вижте нашите често задавани въпроси за млякото и малките деца.)

10. Енергийни хапки

Ако детето ви има сладки зъби, енергийните хапки без печене могат да направят идеалната здравословна закуска за деца. Балансирайте полезността на овеса, ленените семена и семената от чиа с мед, шоколадов чипс и неподсладени кокосови люспи.

Quick-Prep здравословна закуска за деца

Имате само няколко минути, за да приготвите закуска на място? Няма проблем - тези решения за натоварване натоварват храненето и улесняват идеите за здравословна закуска за деца и малки деца.

11. Смутита

Една от най-класическите идеи за здравословна закуска за деца (и възрастни), смутита, които бързо се съчетават, а също и чудесна възможност да добавите допълнителни плодове и зеленчуци в диетата на детето си. Опитайте разнообразни одобрени от деца суперхрани от спанак и боровинки до моркови и фурми.

12. Лесни яйца с плодове

Включете светкавицата за закуска, за да не отегчавате децата. Сервирайте нарязани плодове заедно с въртящ се страничен артикул, като бъркани яйца, пържени яйца или обикновени омлети. Можете да направите ястието по-забавно за придирчивите ядене, като приготвите яйцата в забавна форма!

13. Тост от авокадо

Ето едно пикантно лакомство, на което можете да се насладите вие ​​и вашите деца. Намачкайте една четвърт от авокадо върху пълнозърнест тост. Ако вашето мъниче е готово за това, заложете с допълнителни зеленчуци като краставици на парчета, сотиран спанак или домати! Здравословната мазнина от авокадото ще поддържа детето ви сито до обяд.

14. Сандвичи с ядково масло

Кой казва, че сандвичът е само за обяд?

Идеална за пътуване, тази здравословна закуска за деца е още по-добра с нарязани банани, наслоени с любимата алтернатива на фъстъчено масло.

15. Яйце в дупка

Тази класическа и лесна рецепта за яйца е чудесна за малки деца и деца. Използвайте резачка за бисквитки, за да изрежете кръг от пшеничен хляб с високо съдържание на фибри и намажете кокосово масло или зехтин за готвене на хляба и яйцето.

16. Пълнозърнеста багела

Намажете с малко крема сирене, добавете няколко зеленчуци (нарязани краставици и домати са два от нашите любими) и след това добавете поп протеин с пушена сьомга или нарязана пуйка.

17. Пудинг от чиа

Снабдени с омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, семената от чиа усилват пудинг за закуска, който лесно се приготвя с бадемово мляко, плодове и дори някои ядки за смачкване. Вижте тези рецепти за вдъхновение: пудинг от шоколад с малина чиа или пудинг от боровинки чиа .

18. Варено яйце и войници

Една от най-креативните идеи за закуска за деца, вашите най-малки ще харесат тази лесна закуска с възможност за потапяне! Направете меко сварено яйце, което да сервирате в чаша за яйца, и нарежете парче пълнозърнест препечен хляб на „войнишки“ филийки.

19. Плодова обвивка

Намажете тънък слой нискомаслено крема сирене, кисело мляко, извара или ядково масло върху пълнозърнеста тортила. Долейте го с плодове и навийте на руло за сладка обвивка за закуска!

Неподготвени идеи за здравословна закуска за деца

Няма време, което не означава, че няма закуска. Разгледайте тези супер бързи опции, за да осигурите здравословна закуска за деца, която ще остане с минута.

20. Замразени палачинки или вафли

Обърнете се към тостера за тази безпроблемна закуска! Изберете пълнозърнести сортове, богати на фибри, и ги сервирайте със страна от плодове, които не се подготвят, като плодове или клементини.

21. Подхранвайте Life’s Egg Bite с мини палачинки и сладки картофи

За да пропуснете пътеката със замразена храна, но все пак да поднесете куп вкусно бързи палачинки, изпробвайте нашата хапка от яйца с мини палачинки и сладки картофи! Балансирайки протеина от ухапване от яйца с богати на фибри сладки картофи и очарователни пълнозърнести палачинки, тази сутрешна наслада е готова да се насладите след 3 минути или по-малко.

22. Зърнени култури

Потърсете опции от пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Един от любимите ни е оригиналните зърнени култури Puffins, които съдържат пет грама фибри на порция.

23. Замразена закуска Буритос

За да увеличите храненето на тази топлинна закуска, изберете марки, които включват нещо повече от яйца и сирене - тофу, черен боб и нарязани на кубчета зеленчуци добавят хранителен обрат. Опитайте Amy’s Breakfast Burrito за здравословен старт на деня на вашето дете.

24. Гръцки парфюми с кисело мляко

Изберете голямо разнообразие от вкусове, които ще накарат децата да се интересуват, както и комбинация от топинги, които те могат да приемат в движение - нарязани бадеми, зърнени храни, нарязани на кубчета ягоди и други. Потърсете гръцко кисело мляко без добавен нискокалоричен подсладител като аспартам, стевия и други подобни.

25. Барове Гранола

Крайната опция за взимане и придвижване, KIND Healthy Grain Bars предлага фибри и протеини в ръчна форма. За допълнително oomph, опаковайте на детето си малък съд с ядково масло за потапяне.

Вашето семейство може да покори натоварените сутрини с тези бързи, но здравословни идеи за закуска за деца. Възползвайте се от здравословните закупени в магазина храни и използвайте почивните си дни, за да приготвите няколко чудесни закуски. И когато графикът ви е прекалено пълен, за да помислите дори за закуска за седмицата, добавете няколко хапки от яйца към следващата си поръчка за Nurture Life!