Анализ на данни от почти 46 000 души установи, че диетите за отслабване, повишаване на хранителните вещества и намаляване на мазнините могат да намалят симптомите на депресия.

здравословната

Д-р Джоузеф Фърт, почетен научен сътрудник от Университета в Манчестър и научен сътрудник в Института за здравни изследвания NICM към Университета в Западен Сидни, казва, че съществуващите изследвания не са в състояние окончателно да установят дали подобряването на диетата може да бъде от полза за психичното здраве.

Но в ново проучване, публикувано в Психосоматична медицина, Д-р Фърт и колегите събраха всички съществуващи данни от клинични изпитвания на диети за психични заболявания.

И изследването предоставя убедителни доказателства, че подобряването на диетата значително намалява симптомите на депресия, дори при хора без диагностицирани депресивни разстройства.

Д-р Фърт каза: „Общите доказателства за ефектите от диетата върху настроението и психическото благополучие трябваше да бъдат оценени до момента.

"Но нашият неотдавнашен метаанализ направи точно това; показва, че приемането на по-здравословна диета може да повиши настроението на хората. Това обаче няма ясни ефекти върху безпокойството."

Проучването комбинира данни от 16 рандомизирани контролирани проучвания, които изследват ефектите от диетичните интервенции върху симптомите на депресия и тревожност.

Включени бяха 16 допустими изпитвания с данни за резултатите за 45 826 участници; по-голямата част от които са изследвали проби с неклинична депресия.

Проучването установи, че всички видове подобряване на диетата имат еднакви ефекти върху психичното здраве, като диетите за отслабване, намаляване на мазнините или подобряване на хранителните вещества имат всички подобни ползи за депресивните симптоми.

„Това всъщност са добри новини“, каза д-р Фърт; „Подобните ефекти от всякакъв вид подобряване на диетата предполагат, че силно специфичните или специализирани диети са ненужни за обикновения човек.

"Вместо това, само извършването на прости промени е еднакво полезно за психичното здраве. По-специално, яденето на по-хранителни храни с високо съдържание на фибри и зеленчуци, като същевременно намалява бързото хранене и рафинираните захари, изглежда достатъчно за избягване на потенциално негативните психологически ефекти от диетата с „нездравословна храна“.

Д-р Брендън Стъбс, съавтор на проучването и клиничен преподавател в NIHR Център за биомедицински изследвания в Модсли и Кингс Колидж в Лондон, добави: „Нашите данни допълват нарастващите доказателства в подкрепа на интервенциите в начина на живот като важен подход за справяне с ниското настроение и депресията.

"По-конкретно, нашите резултати в рамките на това проучване установиха, че когато диетичните интервенции се комбинират с упражнения, по-голямо подобрение на симптомите на депресия се наблюдава от хората. Взети заедно, нашите данни наистина подчертават централната роля на по-здравословното хранене и редовните упражнения за действие като жизнеспособно лечение за подпомагане на хора с лошо настроение. "

Проучванията, изследвани с женски проби, показват още по-големи ползи от диетичните интервенции за симптоми както на депресия, така и на тревожност.

Д-р Фърт добави: „Все още не сме сигурни защо не знаем защо някои от нашите данни показват значително по-големи ползи от диетите за жени.

„Затова са необходими повече изследвания по този въпрос. И също така трябва да установим как ползите от здравословната диета са свързани с подобренията във физическото здраве

„Може да бъде чрез намаляване на затлъстяването, възпалението или умората - всичко това е свързано с диетата и въздействието върху психичното здраве.

"И все още са необходими допълнителни изследвания, за да се изследват ефектите от диетичните интервенции при хора с клинично диагностицирани психиатрични състояния."

Повече информация: Джоузеф Фърт и сътр., Ефектите от подобряването на диетата върху симптомите на депресия и тревожност, Психосоматична медицина (2019). DOI: 10.1097/PSY.0000000000000673