подобри

Ако страдате от ендокринно разстройство или сте изложени на риск да развиете такова, хранете се здравословно ендокринна диета може да помогне за подобряване на вашата ендокринна функция и да засили цялостното ви здраве. В Anchor Wellness Center д-р Minni Malhotra, MD, FAARM, ABAARM може да оцени вашата ендокринна функция и да ви предостави персонализиран план за хранителна, битова и лекарска подкрепа за подобряване на вашата ендокринна функция.

Какво представлява ендокринната система?

Човешкото тяло има множество системи - нервна, храносмилателна, имунна, дихателна и т. Н. Всяка система е група от органи и тъкани, които работят заедно, за да изпълняват важни за тялото задачи. Ендокринната система освобождава хормони, които контролират важни телесни функции, като сърдечния ритъм, растежа на костите и тъканите и плодовитостта. Ендокринните разстройства са изключително чести и включват диабет, заболявания на щитовидната жлеза, СПКЯ и множество други свързани с хормони нарушения.

Всяка жлеза в ендокринната система отделя специфични хормони, които помагат да се контролират или координират много телесни процеси. Те включват:

  • Надбъбречни жлези - освобождават кортизол (хормонът на “стреса”)
  • Хипоталамус - казва на хипофизната жлеза кога да освободи хормони
  • Яйчници - произвеждат женски полови хормони
  • Панкреас - контролира отделянето на инсулин и глюкагон, влияе върху храносмилането
  • Епифизна жлеза - произвежда мелатонин, който помага за регулиране на съня
  • Хипофизна жлеза - наричана е „главната жлеза“, тъй като влияе на много други ендокринни жлези, особено на щитовидната жлеза; повлиява метаболизма, кръвното налягане и растежа
  • Тестисите - произвеждат мъжки полови хормони
  • Щитовидна жлеза - контролира метаболизма, сърдечната и храносмилателната функция, настроението и развитието на мускулите и костите

Тъй като много от жлезите с вътрешна секреция работят в хармония, за да произвеждат хормони, дисфункцията в едната жлеза често причинява каскада от проблеми в цялата ендокринна система. И тъй като ендокринните хормони влияят на всичко - от съня и метаболизма до сърдечната честота и храносмилането, ендокринните нарушения могат да създадат симптоми в цялото тяло.

Какво е здравословна ендокринна диета?

След като разбрахте значението на ендокринната система, какви стъпки можете да предприемете за насърчаване на здравата ендокринна функция? Стресът опустошава ендокринната система, особено надбъбречните жлези. Опитайте се да елиминирате стресорите и се включете в дейности, които ви позволяват да детресирате, като йога, медитация, рисуване или разходки сред природата. Трябва също така да се занимавате с редовни упражнения, тъй като това помага да регулирате хормоните си и да поддържате работата на ендокринната система безпроблемно.

Можете също така да подкрепите ендокринната си система с това, което ядете. Избягвайте или елиминирайте преработените храни, захарта и нездравословните мазнини във вашата диета. Простите захари пречат на нивата на инсулин в организма и могат да увредят панкреаса. Преработените храни често съдържат химикали, които действат подобно на хормоните на тялото, объркват тялото и създават устойчивост на истински хормони. Мазнините са градивните елементи за много хормони и са необходима част от вашата диета, но нездравословните мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и да причинят нарушена ендокринна функция. Вместо това се придържайте към здравословните мазнини като кокосово масло, авокадо, семена от чиа, ядки, слънчогледови семки и тиквени семки.

Трябва също да се съсредоточите върху яденето на плодове, зеленчуци и качествени протеини. Наред със здравословните мазнини, аминокиселините, съдържащи се в протеините, са основни градивни елементи за хормоните. Яйцата, рибата и постното месо са чудесни източници на протеини, както и киноата, овесът, бобът, лещата, ядките и брюкселското зеле. Ендокринната система също изисква многобройни витамини и минерали, за да функционира правилно, така че здравословната ендокринна диета трябва да бъде богата на плодове и зеленчуци. Листните зеленчуци, като спанак, броколи, ряпа, зеле и аспержи, са особено полезни за здравето на ендокринната система.

Научете повече за здравословната ендокринна диета в уелнес центъра на котвата

Съвет, сертифициран по семейна медицина, както и съвет, сертифициран с Американския съвет за борба със стареенето и регенеративната медицина, д-р Minni Malhotra притежава знанията и опита, за да ви помогне да възстановите баланса на вашата ендокринна система. Обадете ни се днес (832) 246-8437, за да насрочите консултация.