9 август 2019 г.
Публикувано в: Хранене

често

Има много диети - и много хора, които ги провалят, защото вдигат летвата твърде високо. Трудно е да се ограничи диетата твърде дълго, затова толкова много диети се провалят. Но да се храним по-здравословно не трябва да означава диета, а просто да ядем по-добре. Ето четири прости неща, които можете да премахнете от диетата си, без да се налага да преразглеждате напълно начина, по който пазарувате. Включихме някои по-здравословни алтернативи, на които да разчитате, докато превключвате.

Сигурни сме, че сте чували това и преди - те са вредни за вашето здраве. Колко лошо? Содата е свързана с повишено наддаване на тегло, като ви кара да се чувствате по-гладни от вас. Диетите с високо съдържание на захар (като тези, които включват сода) увеличават много от рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително затлъстяване и възпаление. Те допринасят за риска от диабет с цели 26%. Ако не слушате нищо друго, ние казваме в тази статия - пуснете содата и я пуснете сега.

Алтернативата—За щастие има много освежаващи алтернативи на содата, които можете да използвате като заместител. Зеленият чай е свързан с няколко ползи за здравето, включително намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. По принцип това е обратното на содата - просто не забравяйте да изберете марка, която не включва цялата добавена захар. Вливаните води, млякото или соевото мляко и черното кафе също могат да помогнат за преодоляване на навика на содата.

Пържени картофи и картофен чипс

Сами по себе си картофите могат да бъдат доста здравословни. Но когато са напоени с масло и пържени, те започват да губят част от този хранителен баланс и са свързани с повишено наддаване на тегло при мъжете и жените. Колкото и да е трудно, най-добре е да оставите тези скоби за бързо хранене далеч от чинията си.

Алтернативата- Жадувате ли за нещо хрупкаво? Пресните бебешки моркови имат големи ползи за здравето, съдържащи фибри, калий и други хранителни вещества. Жадувате ли за нещо солено? Леко осолените ядки - като бадеми - могат да задоволят вашия солен зъб и да осигурят допълнителни протеини и фибри към вашата диета.

Пържено пиле и риба

Картофите не са единственото нещо, което трябва да пазите от фритюрника. Пилето и рибата, както и почти всяка друга пържена храна са свързани с диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане - всичко това е опасно само по себе си и рискови фактори за сърдечни заболявания. Пържените храни са пълни с неестествени транс-мазнини, което е по-трудно за тялото ви да се разгради, което ги прави още една връзка към увеличените шансове за сърдечни заболявания.

Алтернативата—За почти всяка пържена храна от менюто ви можете да се обзаложите, че там ще има някакъв вид печена алтернатива, която можете да използвате. От печена риба и чипс, до биволско пиле и дори царевични кучета - почти винаги можете да разчитате на по-здравословна форма на вашите пържени любими, като изрежете маслото.

Пица

Обещавам, не се опитваме да ви нараним, но трябва да знаете, че повечето пици ще бъдат доста нездравословни. Разбира се, не всички пици са лоши. Но повечето места за пица и замразените пици използват високо рафинирано пшенично брашно, което лишава пшеницата от основни хранителни вещества и оставя празни захари след себе си. Освен това ще искате да разгледате и съставките на останалата част от пая. Винаги, когато е възможно, избягвайте консумацията на преработено сирене и меса, обикновено това, което ще намерите от местната служба за доставка.

Алтернативата—Няма заместител на пицата, но можете сами да направите по-здравословна. Започнете с използването на пълнозърнесто тесто за пица, което означава, че в тялото ви влиза повече хранителни вещества, отколкото би било в противен случай. Освен това го заредете пълен със зеленчуци. Ако ви е трудно да накарате семейството си да се храни здравословно, бихте могли да направите по-лошо, отколкото да прокрадвате зеленчуци върху парче домашна пица.