HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Не че има нещо лошо в тях, но дали някой друг е уморен от същите стари овесени ядки? Смесените плодове, бадемовото масло и нарязаните орехи могат да задържат интереса ни толкова дълго.

Но това не означава, че овесените ядки трябва да отидат навсякъде. Той е натоварен с фибри и е доказано, че намалява холестерола, което го прави изпитана и истинска суперхрана.

Е, как да объркате нещата, когато сте в овесена каша? Помолихме някои от любимите ни експерти по хранене за креативни комбинации, които да опитаме. Ето няколко особено вкусни. Погледнете - и след това ни уведомете за любимия си овесена каша в коментарите по-долу!

ПЛОДОВЕ
Вероятно сте опитали вече цял куп плодови топинги, но по същество всичко прясно ще свърши работа. Бъдете креативни с опции като круша, нектарин, манго, ананас и други, казва говорителят на Академията по хранене и диететика Вандана Шет, RDN, CDE.

Фиг
Смокините имат повече калий от бананите и обилна доза желязо за зареждане.

Мандаринови портокали
Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE, препоръчва тези парченца цитрус. Те опаковат някои сериозни A и C, както и малко пълнещи влакна.

Семена от нар
Заредени с антиоксиданти, тези малки семена също осигуряват фибри, фолиева киселина и витамини С и К.

Маракуя
Лъжица малко в купата си за доза фибри и витамини А и С.

ШОКОЛАД
Шоколад за закуска ?! Готово, казваме да, моля!

Какао
За наш късмет тъмният шоколад не е изключен. Това не само повишава настроението ви и ви зарежда, но също така може да намали риска от инсулт и да подобри притока на кръв. Ginn-Meadow предлага сушени череши и обръснат черен шоколад във вашата купа, докато Sheth предлага какао на прах или чипс от тъмен шоколад. Dawn Jackson Blatner, RDN, автор на The Flexitary Diet повдига залозите с тази апетитна комбинация: банан, неподсладено какао на прах и орехи. Потребителят на Instagram jenniferrood избра тук сурово какао в най-чистата му форма. Yum наоколо.

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Точно така, зеленчуци.

Моркови
Блатнер предлага добавяне на стафиди и пекани в купа с овесени ядки с настъргани моркови. Известно е, че морковите осигуряват купища витамин А, но също така могат да се похвалят с фибри, калий и витамини С и К.

Тиквички
Оказва се, че зоатите - да, това е овесът от тиквички - са нещо. Blatner препоръчва да добавите кленов сироп и слънчогледови семена към следващата си (или първа!) Купа овес и тиквички. Това лятно зелено е нискокалоричен източник на много витамини, както и на калий и фибри.

Патладжан
Станете лилави за редица антиоксиданти, които се борят с болестите и много фибри.

Ядки, семена, билки и подправки
Малко от тези ароматни допълнения изминават дълъг път!

Джинджифил
Изглежда, че джинджифилът съдържа противовъзпалителни свойства и може да помогне за успокояване на стомашните болки. Блатнер си харесва захаросани джинджифил, слива и кашу.

Ментови листа
Освен добавянето на малко свеж аромат, ментата може да помогне за облекчаване на дискомфортните стомашно-чревни симптоми.

Шам-фъстъци
Ядките от всякакъв вид са здравословно и хрупкаво допълнение към вашите овесени ядки, но шам-фъстъците са особено вкусни и са едни от най-нискокалоричните ядки там.

Тиквени семена
Sheth предлага пюре от тиква, любимо овесено брашно за всички времена. Но семената предлагат здравословни мазнини и масла, които не се съдържат в плътта - и някои добре дошли да се смачкат!

Сусам
Може да се изненадате да откриете, че тези малки семена съдържат цял ​​набор от важни минерали, включително желязо, калций, магнезий и цинк.

Искате ли да станете наистина креативни? Главен готвач и диетолог за The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, изнася чубрицата на съвсем ново ниво с тази рецепта за овесено ризото, адаптирана от нейната книга Positively Ageless:

Състав:
1 супена лъжица зехтин
1 чаша ситно нарязан жълт лук
1⁄2 чаша ситно нарязан морков
1⁄4 чаша ситно нарязана целина
1 супена лъжица накълцан чесън
1⁄4 чаша бяло вино
1 чаша овесени ядки от стомана
2 1/2 - 3 чаши пилешки или зеленчуков бульон без мазнини
2 чаени лъжички нарязана прясна мащерка (или 1 супена лъжица суха)
4 чаши бебешки спаначени листа или разкъсани листни зеленчуци, като швейцарска манголд (или рукола)
2 супени лъжици прясно настъргано сирене Романо (по желание)
Сол и смлян черен пипер

Инструкции:
Загрейте маслото в плитка тенджера от 3 литра на средно силен огън. Добавете лука, моркова, целината и чесъна. Гответе, като разбърквате от време на време, 5 минути или докато зеленчуците омекнат. Налейте виното и гответе при непрекъснато бъркане, докато течността се абсорбира напълно. Добавете овесените ядки и разбъркайте добре.

Внимателно изсипете 2 чаши от бульона и оставете да заври. Намалете котлона до средно-слаб и оставете да къкри, докато течността се абсорбира, като често се разбърква. Това ще отнеме около 10 минути. Добавете мащерката и останалата 1⁄2 чаша бульон. Повишете топлината, докато бульонът заври, след това намалете котлона до минимум. Оставете да къкри 10 минути, като разбърквате от време на време, докато по-голямата част от течността се абсорбира. Разбъркайте зелените.

Махнете от котлона и оставете да престои минута-две, докато зелените увяхнат. За по-бульонно ризото добавете допълнително 1/2 бульон или гореща вода. Добавете сиренето, ако желаете. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Сервирайте веднага.