Кино лечение, което няма да наруши диетата ви

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

закуски

Много добре/Александра Шицман

Насочихте ли се на кино този уикенд? Ако сте убедени, че това ще доведе до спад на диетата, грешите. Има здравословни закуски от филми, които няма да развалят вашата диета.

Знанието защо преяждаме във филмите може да ни помогне да направим по-добри избори, когато сме там. Обикновено ядем твърде много в киното по три причини:

  1. Храним се на тъмно и е трудно да се види количеството храна, което консумираме.
  2. Разсеяни сме от филма и попадаме в модел на безсмислено (свръх) дъвчене. U
  3. Всички останали ядат, така че ние ядем заедно с всички останали по навик.

Можем да измислим подли начини да ядем повече здравословни закуски от филми, като се откажем от тези лоши навици. Вярно е, че посещението на кино е опасна зона за диета, но можете да преминете през него, ако сте подготвени със здравословни лакомства и хрупкави хапки.

Здравословни филмови закуски

По-долу има набор от здравословни закуски:

Пуканки

Готови ли сте за зашеметяваща статистика? Според Центъра за наука в обществен интерес (CSPI) голяма вана пуканки от киносалона осигурява до 1200 калории. Това е еквивалентът на шест бара Snickers в пълен размер или почти четири чийзбургери на McDonald's. А повечето големи вани се предлагат с безплатни пълнители, които допълнително могат да насърчат преяждането.

И няма да повярвате на количеството мазнини и калории, които добавяте, когато разнасяте масло. Повечето гарнитури с аромат на масло добавят 120 или повече калории на супена лъжица! Кога е последният път, когато сте измерили заливката си с масло, преди да я залеете върху пуканки? Можете да добавите калории за хранене само с помпа или две от ароматизираното масло.

Размерът има значение. Ако трябва да си купите пуканки в театъра, вземете най-малкия размер (който често е детски размер) и пропуснете заливката с масло. Ако купувате голям размер и използвате пълнители, за да обслужвате група, не забравяйте да поискате малки чанти и да ги използвате, за да създадете порции за еднократно сервиране.

Не се убеждавайте да купувате най-големия наличен размер, само защото не струва толкова много. CSPI предупреждава, че "преминаването от малка към средна чанта пуканки от киносалона струва около 71 цента и 500 калории. Повишението с 23% осигурява 125% повече калории и наситени мазнини за два дни."

Ако абсолютно обичате пуканките в киносалона, не се отчайвайте. Можете да ядете пуканки и да спазвате диетата си. Просто трябва да сте умни по отношение на избора си. И така, как поддържате калориите за пуканки под контрол? Поп вкъщи и носете голяма чанта. Имайте предвид обаче, че в някои театри не се допуска храна отвън.

Въздушната царевица е с ниско съдържание на калории и е лесна за приготвяне. Ако нямате попър, просто използвайте микровълновата и поп ядките в покрита стъклена купа. След това добавете подправки или подправки за прилив на вкус. Поръсете отгоре пармезан, чеснова сол, червен пипер или любимата си подправка.

Ако харесвате здравословни сладки лакомства, можете дори да се похапвате и да добавяте мини шоколадови чипсове и блатове и пак да поддържате ниските калории.

Бонбони

Ако нямате време да приготвите лека закуска преди да тръгнете и не можете да приготвите пуканки у дома, всичко не е загубено. Все още можете да задоволите сладкия си с предмети от театър закусвалнята. Просто трябва да се принудите да игнорирате всякакви бонбони.

Вместо това изберете бонбони с по-малко калории като пиперка от мента, меки мечета, желирани бобчета и ролки Tootsie.

Разделете бонбона с приятел. Ще консумирате само половината калории и ще зарадвате приятеля си от филма.

Въпреки че нито едно от следните лакомства не е непременно „здравословно“, те могат да бъдат по-здравословен избор по различни причини.

  • Twizzlers: 45-грамова порция Twizzlers ще ви върне 160 калории. Не е лошо, нали? Разбира се, това са 160 калории чиста захар, но тъй като трябва да сдъвчете това лакрично лакомство, може да ви отнеме целия филм, за да преминете през опаковката.
  • Млечни прахове: Цялата 85-грамова кутия съдържа 370 калории. Така че това е по-малко здравословен избор? Зависи. Млечните млечни продукти не са с ниско съдържание на калории, но е по-трудно да се яде, защото е дъвчещо и отнема повече време. Когато дъвчете повече, може да ядете по-малко. U
  • Избухвания на звезди: Тези дъвчащи плодове са висококалорични. Една порция е само 2 унции и осигурява 241 калории. Но някои киносалони продават голямата чанта, която съдържа 41 унции - така че може да е трудно да ограничите размера на порцията си. Но най-вероятно ще ядете по-малко от това лакомство, защото те трябва да бъдат разопаковани поотделно (на тъмно) и отнема повече време за дъвчене.

Също така е важно да разпознаете кои бонбони е по-вероятно да ядете бързо или да преядете и на кино.

  • M & Ms: Малък контейнер с бонбони M&M съдържа около 1,5 унции и осигурява 207 калории, но голяма торба може да съдържа до 5,3 унции. Но това пристрастяващо филмово удоволствие е лесно за ядене и вероятно ще преминете бързо през чантата. Освен ако не знаете, че можете да ядете това лакомство умерено, пропуснете го и изберете по-здравословен вариант.
  • Джуниърс монетни дворове: Една порция е 12 броя или около 30 грама и осигурява 130 калории. Но голямата кутия, която обикновено се складира в театъра, често е много по-голяма от тази. И тъй като този бонбон е лесен за ядене, може бързо да погълнете цялата кутия и да се върнете за още.
  • Sno-Caps: Тези малки шоколадови лакомства изглеждат безобидни, нали? Но кутия (80g или около 1/2 чаша) съдържа 400 калории. Въпреки че това не изглежда много, помислете за начина, по който ги ядете. Те са твърде малки, за да консумират един по един, така че обикновено ядем тогава с шепата. Лесно бихте могли да изядете цялата кутия преди началото на филма.
  • Стафиди: Малка торбичка стафиди е малко над 1,5 унции (45g) и осигурява 190 калории. Но кутията с размер на филма на това сладко лакомство е много по-голяма. Да, технически той съдържа плодов продукт, но това не го прави здравословен избор за закуска от филм. Повечето от нас ядат стафиди по-бързо, отколкото ядем Sno-Caps. Изхвърлете ги за дъвчаща или по-нискокалорична закуска.

Напитки

Също така е важно да се направи избор на напитки, подходящи за диета. Голяма сода съдържа стотици празни калории. Така че, най-добрият ви залог е водата.

Повечето киносалони продават бутилирана вода - най-умният избор, ако искате да се храните и пиете здравословно в киното.

Здравословни закуски от филми: Алтернативи

Най-добре е да направите превантивна стачка, преди да се отправите към киното. Точно така - трябва да ядете преди да тръгнете. По-лесно е да избегнете прекаленото удоволствие в театъра, ако ядете предварително диетично ястие.

След това планирайте предварително и си вземете няколко задоволителни нискокалорични закуски, които да хапнете по време на филма. Ключът е да се намерят лакомства, които са едновременно хрупкави и кремообразни, така че да не се чувствате отречени, докато всички останали хапят пуканки или шоколад. Опитайте следните предложения:

  • Ябълкови филийки с кожата с малко фъстъчено масло, разпределено върху всяка филийка. Фибрите в ябълката и протеините в фъстъченото масло я правят по-засищаща.
  • Сурови зеленчуци и няколко нискомаслени кубчета сирене. Отново, фибрите ви помагат да се чувствате по-сити, а сиренето удовлетворява.
  • Сиренето с намалено съдържание на мазнини върху пълнозърнести крекери ще поддържа кръвната Ви захар равномерна и ще изпитва глад.
  • Киселото мляко също има достатъчно протеини за поддържане на мощността. Поръсете малко семена от гранола или чиа отгоре, за да увеличите фактора на удовлетворение.
  • Чипсът от кейл е солен, хрупкав и пълен с храна. Можете да ги правите у дома, за да поддържате ниския брой на калориите.
  • Контролирани от калории закуски с бисквитки, гевреци или чипс. Направете свои собствени закуски от 100 калории у дома или ги закупете в магазина.
  • Ядки като бадеми или орехи са пълни с храна и лесни за носене. Само не забравяйте да измерите размера на порцията си, за да не прекалявате.

Съвети и трикове

И така, чудите се как можете да се насладите на любимото си движение и все пак да се борите с мазнините? Знаете, че филмите не са толкова забавни без закуски, особено когато всички останали се разхождат около вас. И така, ето няколко идеи за креативни начини да поддържате плана си за отслабване в реалност.