Независимо дали искате да бъдете точно толкова високи, колкото любимия ви спортист, или трябва да достигнете определена височина, за да изпълнявате някои определени задачи, добре е да знаете, че във вашето физическо израстване има много фактори, с напредване на възрастта. Те включват генетика, хормони и дори пол.

помогнат

Има обаче един изненадващ и важен фактор, който може значително да повлияе на физическия ви растеж: храненето. Храненето влияе върху растежа ви точно толкова, колкото и върху останалите функции на тялото ви, така че е най-добре да спазвате правилна, здравословна диета, за да станете по-високи с малко или никакви проблеми.

Без повече шум, ето здравословните храни, които ще ви помогнат да пораснете тази година:

Боб

Освен че е добър източник на протеин, насърчаващ правилния растеж на тялото, зърната са пълни с желязо и витамини от група В, които и двете могат да ви предпазят от анемия (недостиг на червени кръвни клетки в тялото).

Тъй като желязото е необходимо за растежа на тъканите, липсата му може да забави физическия растеж, особено при децата.

Няколко други хранителни вещества също присъстват в зърната, включително фибри, цинк и магнезий.

Пиле

Пилето е пълно с протеини и други основни хранителни вещества. Особено високо е витамин В12, който е от съществено значение, когато растете по-високо и поддържате височината си. Пилето също е заредено с таурин, аминокиселина, която регулира образуването и растежа на костите ви.

Бадеми

Богатите на витамини и минерали бадеми не само са пълни със здравословни мазнини, но съдържат фибри, манган и магнезий.

Един витамин, присъстващ в бадемите, е витамин Е, мастноразтворим витамин и антиоксидант, който насърчава здравословния растеж.

Бадемите също могат да насърчат здравето на костите. Всъщност едно проучване установи, че те предотвратяват образуването на остеокласти, които са клетки, които разграждат костната тъкан.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак, зеле и зеле носят концентрирани количества витамин С, калций, желязо, магнезий и калий.

Листните зеленчуци също са богати на витамин К, който не само подпомага засиления растеж чрез повишена костна плътност, но и помага да поддържате височината си.

Едно проучване установи, че редовният прием на зеленина може да запази костната маса.

Кисело мляко

Киселото мляко е заредено с няколко ключови хранителни вещества, включително протеини. Всъщност 7 унции гръцко кисело мляко съдържат почти 20 грама протеин.

Някои видове кисело мляко съдържат пробиотици, които поддържат здравето на червата, подобряват имунитета и намаляват възпалението и дори могат да помогнат за увеличаване на растежа.

Киселото мляко също е източник на няколко хранителни вещества, които допринасят за метаболизма в костите като калций, фосфор, калий и магнезий.

Сладък картоф

Живите и гъвкави сладки картофи са богати на витамин А, който може да подобри здравето на костите и да ви помогне да израствате по-високи или да поддържате текущата си височина.

Сладките картофи съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които могат да насърчат храносмилателното здраве и да насърчат растежа на добри чревни бактерии, необходими за по-бързо усвояване на витамини и минерали, стимулиращи растежа.

Киноа

Силно хранително семе, киноата често служи като заместител на зърното при определени диети. Това е една от малкото храни на растителна основа, която се счита за пълноценен протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, необходими на тялото ви.

Киноата също е пълна с магнезий, ключов компонент на костната тъкан, който увеличава костната минерална плътност.

Освен това порция киноа съдържа здравословни дози манган, фолиева киселина и фосфор, които са от съществено значение за здравето на костите.

Яйца

Богати на протеини, яйцата са хранителни мощности, съдържащи множество витамини и минерали, необходими за растежа. Те включват витамин D, който увеличава абсорбцията на калций, за да помогне за поддържане на здравето на скелета.

Проучванията са установили, че редовният прием на яйца е свързан с повишена височина.

Горски плодове

Боровинките, ягодите и другите сортове горски плодове имат едно общо нещо: всички те съдържат важни хранителни вещества.

Те са особено богати на витамин С, който насърчава растежа на клетките и възстановява тъканите.

Плодовете също са необходими за синтеза на колаген, най-богатият от всички протеини, открити в тялото ви. Проучванията показват, че колагенът увеличава костната ви плътност и подобрява здравето на костите, като потенциално ви помага да израствате по-високи или да поддържате височината си.

Сьомга

Тази мазна риба е заредена с омега-3 мазнини. Изследванията показват, че тези здравословни за сърцето мазнини могат да подобрят съня и костния обмен за повишен растеж.

Мляко

Освен ако нямате непоносимост или алергия към него, най-добре е да добавите мляко към цялостната си диета.

Богато на протеини и често считано за ключов компонент на здравословната диета, млякото може да подпомогне растежа ви, като доставя фосфор, калций, магнезий и други хранителни вещества, които са важни за здравето на костите.