Свързани статии

Гладните болки могат да разрушат вашата диета, ако се насочите към нездравословна храна. Преди да го осъзнаете, можете лесно да консумирате стотици калории и все още да гладувате за още. Не гладувайте и не се обръщайте към нездравословни храни, за да задоволите гладните си болки. Вместо това напълнете стомаха си с храни с ниско енергийно съдържание - храни с високо съдържание на фибри и вода, но с ниско съдържание на калории.

здравословни

Боб

Независимо дали имате нужда от пълноценно хранене или лека закуска, бобът ще ви засити и ще помогне за борба с гладните болки. Те са с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини, идеални за здравословна диета. Със сортове, включително бъбреци, гарбанцо, черен, червен, фава, страхотен северен, флот, мунг, пинто и бял боб, със сигурност ще намерите такъв, който да ви хареса. За да запазите здравословната си диета, купувайте консервирани зърна с ниско съдържание на натрий или варете сушени от дома си в несолена вода. След като сте се спрели на вид, който харесвате, хвърлете зърната си с прости подправки или направете ястие от тях. Пюрето от боб е вкусно в дипове, банички и супи; от цели зърна се правят вкусни салати, яхнии и пълнежи за сандвичи. Една чаша порция боб, приготвен без сол, съдържа 225 калории, 15 грама протеин, по-малко от 1 грам мазнини и 2 милиграма натрий.

Зеленчуци

Повечето зеленчуци имат високо съдържание на вода, което означава, че голяма част от тяхната маса е без калории. Ако сте хищник, можете да напълните стомаха си с маруля, домати и други зеленчуци за по-малко калории, отколкото една бисквитка. Например, салата, направена от 4 чаши маруля и 2 чаши чери домати, има 83 калории, 6 грама протеин, 1 грам мазнина и 26 милиграма натрий. Ако това не ви засити, можете да получите втора помощ и пак да сте под 200 калории. Моркови, целина, чушки, спанак, броколи и карфиол са примери за други нискокалорични зеленчуци, които убиват глада. Не унищожавайте здравословните си зеленчуци с мазни превръзки. Порция дресинг от 2 хиляди супени лъжици има хиляда калории и 12 грама мазнини. Вместо това използвайте ароматен оцет; 2 супени лъжици оцет от червено вино имат само 6 калории и без мазнини.

Плодове

Плодовете са отличен, сладък избор за успокояване на глада. Това е естествено нискокалорично и засищащо. Плодовете и пъпешите са особено нискокалорични. Можете да имате 1 чаша боровинки за 84 калории, 1 чаша динени топчета за 46 калории или голям портокал за 86 калории. Не е нужно да добавяте захар или други подсладители към плодовете си, той е вкусен сам по себе си. Ако все още сте гладни, вземете втора помощ и не се притеснявайте за калориите.