здравословни

За да разберете успешно какви храни трябва да ядете, за да подобрите здравето на червата си, важно е първо да разберете какво точно е здравето на червата. Здравето на червата е функцията и хармонията на бактериите в храносмилателния тракт. Успешното разграждане на храната, така че да може да достави хранителни вещества в тялото, е възможно само със здрави черва, а нездравословното може да причини запек и киселини. След като вече знаете колко важен е здравословният храносмилателен тракт, това са най-добрите храни за червата.

Киноа

Киноата не само е чудесен източник на калий и антиоксиданти, а цялото зърно е богато на фибри. Когато бактериите в червата ферментират влакна, те произвеждат молекули, които стимулират правилната функция на дебелото черво. Включването на киноа във вашата диета е чудесен начин да подобрите функцията на червата - започнете с тези невероятни рецепти, които използват пълнозърнести храни.

Авокадо

Авокадото не е чудесно само за бургери и за летни салси, но и за здравето на червата. Суперхраната е гъста с хранителни вещества и заредена с фибри, два важни фактора за насърчаване на здравословното черво.

Пиле

Въпреки че можете просто да ядете пиле за лесна храна през седмицата, всъщност това е добра храна, която да добавите към вашата диета. И въпреки че можете да жадувате за перфектно приготвена пържола от време на време, храни с високо съдържание на мазнини като червено месо могат да стимулират бактериите в дебелото черво, което увеличава риска от запушване на артериите. За да подобрите здравето на червата, може да искате да се придържате към постните протеини, които са полезни за хора с разрушителни черва.

Подобно на пилето, рибата е друг постен протеин, който можете да включите в диетата си, ако се надявате да подобрите здравето на червата си. И рибата не помага само със здравословен храносмилателен тракт, протеини като пъстърва, риба меч и ара сьомга също сред храните, които могат да подобрят нивата на витамин D.

Артишок от Йерусалим

Известен също като слънчоглед, артишокът от Йерусалим не е най-често срещаният зеленчук, но си заслужава да се търси. Грудките са богати на пребиотични влакна и са показали в проучвания, че насърчават растежа на някои бактерии, които са полезни за червата.

Темпе

Една от най-важните части на здравословното черво е включването на про и пребиотици във вашата диета. Пробиотиците са здравословни бактерии, които можете да ядете, за да помогнете на храносмилателния тракт да остане балансиран. Следващия път, когато правите емблематични международни рецепти, помислете дали да не използвате темпе - той е зареден с пробиотици.

Аспержи

Подобно на пробиотиците, пребиотиците също са важни за здравето на червата. Пребиотиците стимулират растежа на здрави бактерии в червата. Аспержите са чудесен източник на пребиотици, купете ги от хранителния магазин или се опитайте да отглеждате вегетарианството у дома.

Тъмен шоколад

Вярвате или не, яденето на тъмен шоколад всъщност е чудесно за вашите чревни бактерии, защото имитира ефекта както на пробиотиците, така и на пребиотиците. Но това не е всичко, което тъмният шоколад може да направи, той е и една от най-добрите храни за здрава блестяща кожа.

Манго

Мангото е не само вкусна и богата на хранителни вещества закуска, но и чудесно за чревните бактерии. Неотдавнашно проучване съобщи, че жените, които ядат манго, имат по-добри показатели за здрави чревни бактерии. Нарежете манго, за да го изядете самостоятелно или смесете парченца плодове в освежаващо смути.

Банани

Бананите са чудесни за здрав храносмилателен тракт благодарение на способността им да се борят с възпалението и да поддържат бактериите в червата. Плодът също така помага за регулиране на кръвното налягане, знак, че бананите са една от най-добрите сърдечни здравословни храни.

Мисо често се използва в супа и докато поглъщането на твърде много от него може да не е добра идея, тъй като е относително високо на натрий, в умерени количества е полезно за вас. Miso има пробиотици, които помагат за подобряване на здравето на червата.

Кисело зеле

Киселото зеле е нещо повече от заливка за страхотни сандвичи, изненадващо богато на хранителни вещества и минерали. Основна полза от киселото зеле е, че има пробиотици поради факта, че е ферментирала храна. Тези пробиотици не само помагат за подобряване на здравето на червата като цяло, но също така помагат на храносмилателната система да усвоява повече ключови хранителни вещества от храната ви.

Лук

Лукът може да си заслужава сълзите, които идват при нарязването им - зеленчукът е пълен с пребиотици. Сотирайте ги, яжте ги сурови в бургер или ги използвайте за ароматизиране на пържоли и други меса.

Туршии

Туршиите са чудесен начин да добавите някои пробиотици към вашата диета като друга ферментирала храна. Но не всички ферментирали неща имат пробиотици, например бирата и виното нямат.

Броколи

Някои може да бъдат изненадани да разберат, че броколите са любимият зеленчук на Америка. Броколите имат съединения, открити в зеленчуците, които предпазват от рак и се борят с възпалението, което подпомага храносмилателния тракт и цялостното здраве на червата.

Спанак

Спанакът не само е чудесен в салатите, но и зеленчукът е невероятен източник на фибри. Спанакът и другите листни зеленчуци съдържат важни хранителни вещества като витамин А и витамин С, което го прави една от най-добрите храни за повишаване на имунитета.

Чесън

Чесънът е нещо повече от съставка за подправяне на пилешко, пържола и други протеини. Той има много ползи за здравето, включително полезния ефект на пребиотиците. Колкото повече пребиотици ядете, толкова повече позволявате на вашите естествени здрави чревни бактерии да процъфтяват.

Боровинки

Боровинките не само са вкусна и лека закуска, но и са полезни за здравето на червата. Поради способността на плодовете да стимулират имунната система и да убиват вредните бактерии, боровинките правят разфасовката от храни, които трябва да се опитвате да ядете всеки ден.

Кисело мляко

Тъй като киселото мляко е ферментирала храна, то съдържа много пробиотици, които могат да помогнат за увеличаване на количеството добри бактерии в червата. Гръцкото кисело мляко е с относително високо съдържание на протеини, ако търсите двойно удряне по отношение на вкусната храна за закуска.

Нахут

Храните с високо съдържание на фибри имат здравословни бактерии, които помагат за намаляване на възпалението и дори могат да помогнат за регулиране на настроението ви. Една храна с особено високо съдържание на фибри е нахутът, който съдържа специален вид фибри, които могат да намалят възпалението в дебелото черво и евентуално да предотвратят колоректален рак.

Ябълки

Докато получавате достатъчно сън, можете да намалите холестерола си, също и ябълките. Плодът съдържа вид фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, намаляване на лошия холестерол и подобряване на здравето на червата.

Овесът не само е с високо съдържание на фибри, но и специфичните видове фибри, които имат, забавят храносмилането и потискат апетита. Сервирайте храната за закуска заедно с голяма чаша вода, след като не останете хидратирани в една от онези грешки в диетата, които правите преди обяд.

брюкселско зеле

Друга храна с високо съдържание на фибри е брюкселското зеле. Вегетарианецът също има съединения, които могат да предотвратят растежа на нови кръвоносни съдове в туморни клетки и е свързан с антиракови изследвания. Но не прекалявайте, брюкселското зеле може да има отрицателно въздействие върху щитовидната жлеза.

Макар че яденето на зеле може да не е толкова вълнуващо, колкото доброто хранене за бързо хранене, зеленчукът е чудесен за здравето на червата. Подобно на спанака, зелето има високо съдържание на фибри и съдържа важни хранителни вещества за храносмилателния тракт.

Кимчи

Подобно на киселото зеле, мисо и темпе, кимчи също е ферментирала храна, която е чудесен източник на пробиотици. Може да се направи с различни зеленчуци и понякога включва риба или месо.

Картофи

Въпреки че повечето може да свържат картофите с комфортна храна, те са много повече от това. Картофите съдържат нишесте, което е устойчиво на ензимния разпад, който се случва в тънките черва. Спудът ферментира в дебелото черво, което понижава рН на червата и насърчава растежа на добри бактерии.

Хляб от закваска

Чакай малко, въглехидратите могат да бъдат полезни за здравето на червата? Хлябът от закваска се пече с ферментирало брашно и както вече сте разбрали, ферментиралите храни са чудесни за здравословното черво. Така че скочете на бандата за приготвяне на хляб и оставете храносмилателния тракт да блести.

Оризът не само е добро допълнение към популярните мексикански ястия, но и зърното е заредено с фибри, което го прави едно от пълнозърнестите храни, които насърчават доброто здраве на червата. Когато сте в хранителния магазин, изберете кафяв ориз върху бял ориз, за ​​да се възползвате от пълните ползи за здравето на зърното.

Зимна тиква

Въпреки че зимният скуош е само през сезона през по-студените месеци, това е добро допълнение към вашата диета, ако искате да подобрите здравето на червата. Не само зимният скуош съдържа фибри, но също така има важни протеини, витамини и минерали.

Боб

Те не наричат ​​фасула магическия плод без причина. Тези малки момчета са с високо съдържание на фибри, всъщност половин чаша морски боб има 10 грама фибри. И не само фибрите помагат да се почувствате сити, те са чудесни за насърчаване на здрава храносмилателна система. Докато работите за подобряване на здравето на червата, важно е също така да вземете под внимание противовъзпалителните храни, които трябва да избягвате.

Още от The Daily Meal: