Планове за храна за бременност, подготовка за раждане и след това

Вземете планове за хранене за бременност, съвети и съвети за бъдещите здрави мумии! Ще говорим за храни, които трябва да се избягват по време на бременност, както и за най-добрите храни, които трябва да се ядат по време на бременност, за да не се налага да се стресирате за това какво е позволено и какво не.

Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за храната, бременността, здравето и много други - плюс всичко от раждането и стриите до очарователни имена на бебета.

План за храна при бременност: безопасни и вкусни ястия за здравословна бременност

Не сте сигурни каква храна е добре да ядете сега, когато сте бременна? Ние сме тук, за да помогнем. Нека да разгледаме фактите, за да можете да изготвите план за хранене за бременност с най-добрите храни и хранителни вещества за вас (и ценния малък пакет, който отглеждате!).

Храни за ядене по време на бременност

Ето някои ключови хранителни вещества (и източници на храна), които ще трябва да увеличите по време на бременността си:

Хранителни вещества Ежедневно препоръчително количество по време на бременност Защо е важно Хранителни източници
Фолат400 микрограма фолиева киселина чрез добавкаЗа предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида.Зелени листни зеленчуци и като „фолиева киселина“, когато се добавят към хляб/зърнени храни и чрез вашата пренатална добавка.
Йод220 микрограмаДа произвежда тиреоиден хормон за основни функции.Морски дарове, мляко и зеленчуци.
Желязо22mgЗа да отчетете 50% допълнителен обем кръв, от който се нуждаете.Червено месо, пиле, риба, листни зелени зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, обогатени с желязо.
Цинк9 mgЗа да помогне за регулиране на генната експресия.Постно месо, пълнозърнести зърнени храни, мляко, морски дарове, бобови растения и ядки.
Протеин40-70грЗа да се справи с бързия растеж.Постно говеждо, свинско, боб, пиле, сьомга, ядки, фъстъчено масло и извара.
Vit D400 ДжЗа здрави кости и зъби.Мазна риба, подсилени маргарини и някои зърнени закуски.
Vit C40mgЗа образуване на колаген и подпомага усвояването на желязото.Плодове и зеленчуци.
Калций1000 mgЗа здрави кости и зъби.Млечни продукти, риба с ядливи кости, зърнени закуски, сушени плодове, хляб, бадеми, тофу и зелени листни зеленчуци.
Фибри25-30грЗа да се избегне запек, който е често срещан по време на бременност.Пълнозърнести хлябове, зърнени продукти, бобови растения, ядки, зеленчуци и плодове.
Вода2.3L, или до жаждаЗа подпомагане на усвояването на основни хранителни вещества и транспортиране на витамини, минерали и хормони до кръвните клетки - и до вашето бебе.Вода!

Моля, консултирайте се с Вашия лекар - необходимите количества хранителни вещества и подходящите източници на храна ще зависят от Вашата семейна история и обстоятелства.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Някои храни (и напитки) не се препоръчват, когато очаквате, защото те представляват по-висок риск за вас и бебето. Най-добре е да избягвате:

  • Алкохол - рисковете включват спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане, фетален алкохолен синдром и други проблеми
  • Кофеин - ограничете приема си до 2-3 чаши кафе на ден
  • Сурово яйце - представлява по-висок риск от салмонела
  • Сурови кълнове и немити плодове и зеленчуци - представлява по-висок риск от листерия
  • Меки сирена като бри, фета и рикота - представлява по-висок риск от листерия
  • Непастьоризирани млечни продукти - въпреки че млечните продукти в Австралия трябва да бъдат пастьоризирани, преди да бъдат продадени, най-добре е да проверите
  • Големи риби - акулите, рибите мечове и рибата тон са с високо съдържание на живак и е най-добре да се избягват
  • Сурова риба - рискува салмонела, листерия и други бактерии
  • Необработено или преработено месо - рядкото месо е най-добре да се избягва, когато сте бременна, както и обработеното деликатесно месо, освен ако не го затопляте, докато се запари горещо

План за храна при бременност: 7 дни вечери, щадящи бум

Следните ястия са отлични източници на основни хранителни вещества за бременността, включително протеини, фибри, желязо, калций, витамин С, фолиева киселина, йод и цинк.

Вземете знанията, потърсете помощ и бъдете здрави!

Най-добрият начин да изберете здравословна храна за бременност е да се овластите със знания и да получите необходимата подкрепа. Така че се присъединете към най-голямото предизвикателство за здравословно хранене само за майки, нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване. И да, благоприятства бременността! Ще получите рецепти, информация и подкрепа, за да планирате здравословна, питателна и вкусна храна за бременността си (и след това - когато сте готови да започнете отслабване след бременност).

Мама споделя защо втората й бременност, здрава мама, е била напълно различно преживяване за втори път!

Лора Лили се присъедини към The Healthy Mummy след раждането на първото си бебе преди три години, за да отслабне бебето си и да се чувства добре за ...
Прочетете още

Диетолозите разкриват как НОВИЯТ план за хранене при бременност подкрепя бъдещите майки

Проучване установява, че бременността е същото като провеждането на 40-седмичен маратон!

Бременните майки жадуват ХЛЯБ БАНАНА по време на заключване, установява проучване

Официално е! Банановият хляб е закуската номер едно по време на заключване! Не само е вкусна, лесна за приготвяне и удобна рецепта за това кога ...
Прочетете още

Как семейството и приятелите могат да помогнат за поддържането на нови майки и бременни жени по време на заключване

Политиците призовават за премахване на някои ограничения, тъй като са загрижени за последиците за психичното здраве, които хората изпитват по време на блокирането. Но има ...
Прочетете още

Вкусна здравословна мексиканска лазаня

Тази здравословна и вкусна версия на лазаня в мексикански стил е идеална, когато следва 28-дневното предизвикателство за отслабване. ПЛЮС получите ПОЖИВОТЕН достъп до нашите ...
Прочетете още

Как бременната майка е преодоляла зависимостта от въглехидрати и сега разтърсва тялото на бикини след бебето

Гладът е нещо, с което повечето бъдещи майки се справят по време на бременност и майка Алисън Фокнър не се различава. Отдавайки се на въглехидрати, сякаш няма утре, тя ...
Прочетете още

Талара загуби 19 кг за 3 месеца, дори след като току-що роди второто си бебе

Талара е загубила 19 килограма от раждането на втория си син само преди няколко месеца, използвайки 28-дневното предизвикателство за отслабване след раждането ...
Прочетете още

Надявам се, че често срещаният антибиотик може да сложи край на сърцето на повтарящи се спонтанни аборти

Първото в света клинично изпитване ще изследва дали всекидневният антибиотик може да помогне за намаляване на повтарящите се спонтанни аборти.

бременност

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.