Да си гладен е гадно (това е научен факт). И така, защо да прекарвате часове в готвене на гурме пиршество, когато питателното ястие може да бъде само на 12 минути, за да стигнете от кухнята до чинията си? Пропуснете мърморенето на корема, глада и капризните гости и поднесете някоя от тези 52 здравословни ястия, които са толкова бързи и лесни, ще се чудите защо някога сте поръчали храна.

1. Смути от какао и боровинки

ястия

Хм, YUM. Това смути е пълно с невероятни вкусове от боровинки, ванилия, кокосово мляко и, разбира се, какао на прах. Можете да го разбиете за по-малко от пет минути, но ако сте особено мързеливи сутрин, просто направете през нощта, за да вземете в движение на следващия ден.

2. Мед Лимон Рикота Тост за закуска

Кажете сбогом на скучния тост. Тази версия облича парче хляб с рикота, лимон, смокини, мед и шам фъстък за изискана (но супер бърза) закуска. Професионален съвет: тези момчета работят чудесно като приложения, ако вместо това ги поставите на кростинис.

3. Салата за закуска с поширани яйца и авокадо

Можете да закусите и салата. Просто разбийте поширано яйце (или друг стил, който обичате) и го хвърлете в купа с малко домати, маруля, готвена киноа, аво и шам фъстък за допълнителна криза. Просто пригответе киноата предишната вечер, ако искате наистина под 12 минути.

4. Здравословна еднократна порция кифла с боровинки

Тази здравословна закуска е малко по-здравословен десерт, но ние ще я оставим да се плъзне. Изработена от по-здравословни подправки като брашно от сорго, ябълково пюре, бадемово мляко и ленено семе, тази бърза кифла в микровълнова печка е начин за започване на сутринта.

5. Парфета с кисело мляко Pina Colada

Направете пътуване до тропиците с тази закуска с аромат на ананас и кокос. Обичаме да съчетаваме тези сладки плодове с горчивината на гръцкото кисело мляко, за да балансираме вкусовете.

6. Такас за закуска със синя царевица с бъркани яйца

Не става много по-добре (или по-лесно!) От такос за закуска. Тази версия пълни яйца, авокадо и пушена сьомга вътре в сини царевични тортили за закуска в цвят на дъга. Можете да смените рецептата и с някои от любимите си корекции.

7. Домашна ароматизирана мигновена овесена каша

Този блогър има рецепти за четири различни вкуса на страхотен незабавен овес: боровинка ванилия, шоколад банан, орех и фурма и ягоди и сметана. Можете да ги съхранявате в хладилника до пет дни и да ги правите за минути, когато сте готови!

8. Закуска с фъстъчено масло Тост по четири начина

Тостът с фъстъчено масло може да е класика, но това не означава, че трябва да е скучно! Тези четири вариации са страхотни за закуска или закуска след тренировка. Ако сте без глутен, заменете обикновения препечен хляб за оризов сладкиш или хляб без глутен.

9. Обвивки за закуска с яйца с бекон, авокадо и домат

Тези „обвивки“ са креативен и безглутенов начин да задържите B.A.T. (бекон, аво, домат) комбо. Вместо да използва увиване, блогърът използва яйце „тортила“, което по същество е омлет само за яйца, който опаковате. Това ще ви накара да се почувствате много фантастични.

10. Смесване с тофу с куркума

Тази веганска караница е идеална за бързи сутрини или вечери с мързеливи нощи. Просто комбинирайте тофу с много вкусни подправки и зеленчуци и го изяжте на върха на някои аво-тост. Ако сте вегетарианец, а не веган, не се колебайте да хвърлите и бъркани яйца.

11. Палео сладък картофен вафлен сандвич за закуска

Leggo that Eggo! Можете да направите този сандвич за закуска с вафли от сладки картофи във времето, необходимо на замразената вафла да се размрази. Богата на протеини и пълна с добри мазнини, това е чудесен начин да се заредите с добрите неща в началото на деня, така че да не разчупвате закуските един час по-късно.

12. Купа за закуска Whole30

Whole30 може да е една от най-трудните диети там, но това не означава, че Whole30 рецепти не са вкусни! Тази бърза купа за закуска е вкусен обрат на стандартната ви купа с овес: пригответе пюре от банан с две яйца, след което го хвърлете в купа с малко ябълки, бадемово масло, кокосови люспи и канела. YUM.

13. Смутита от бананови плодове

С цялата лудост около сока и смутитата в наши дни може да изглежда обезсърчително да си направите такава в собствената си кухня, но има толкова много лесни рецепти, които ще ви накарат да разберете колко далеч е това от истината. Тази версия съчетава банани, боровинки, малинов шербет, замразено кисело мляко и сок за ароматна закуска или лечение преди тренировка.

14. Пица за закуска с тортила от авокадо

Пица за закуска? Да наистина. Тази „кора за пица“ всъщност е плоска тортила, която пускате във фурната за 10 минути с малко пюре от аво, настъргано сирене и яйце отгоре. Най-добрият брънч някога.

15. Пикантен сушен домат и омлет от фета

Омлетите са най-добрият приятел на мързелив готвач. Те са лесни, здрави и привидно фантастични. Тази вдъхновена от средиземноморието версия е заредена със сушени на слънце домати, лук, фета и червени люти люспи за пикантна и супер засищаща закуска.

16. Ягодови шоколадови бадемови купички Acai

Смутитата не трябва да се пият със сламка! Тази цветна купа Acai съдържа няколко подли зеленина (спанак или зеле) и много здравословни скоби като плодове Годжи, Acai на прах, ядки и плодове.

17. Палачинки с две съставки

Да, добре сте прочели. Само две съставки: банан и яйце. Тези „палачинки“ са изключително лесни за приготвяне и можете да ги персонализирате с каквито добавки желаете сърцето си. Смесването на малко протеин на прах прави тези момчета страхотна закуска и след тренировка.

18. Проста закуска с мюсли

Никога не сте чували за мусели? Просто мислете за това като за различен вид овесени ядки. В тази версия в допълнение към класическата основа има кисело мляко, ядки и плодове, така че закуската ви далеч не е скучна.

19. PB & J барове с овесени ядки без печене

Кой не пропуска опакован сандвич PB & J в кутията за обяд всеки ден? Тези лесни закусвални, които не се пекат, ще ви позволят да се отдадете на носталгията си. Ако направите голяма партида в неделя, ще имате определени закуски или закуски за една седмица.

20. 10-минутна италианска салата от киноа

След като приготвите малко киноа, остават само 10 минути до тази лесна рецепта за обяд. Това е пълен страхотен вкус и хранителни вещества от лук, чушки, домати и артишок. И тъй като можете да го сервирате студено, това е страхотно остатък за следващия ден, който да донесете на работа!

21. Една тенджера, спирализирана супа с юфка от тиквички

Това е почти толкова далеч от опакования Рамен, колкото можете да получите. Спирализирайте малко тиквички и го добавете в тенджера, пълна със зеленчуков бульон, мисо пакетчета и аспержи. Хвърлете малко Шрирача, сусам и зелен лук отгоре за модерен начин за затопляне в студен ден.

22. 10-минутно увиване на риба тон

Обвивките са един от най-добрите начини за приготвяне на бърз (и здравословен!) Обяд. Тази е пълна с риба тон, домашен сос от авокадо-тахан, маруля, краставица и чушка. Хрупкави и вкусни!

23. Опаковки от салата от пиле от салата от авокадо

Без глутен? Можете да имате и обвивки! Заредете няколко марули с няколко салата от аво-пиле (по-здравословен суап за майонеза) и гарнирайте с репички, лайм, кълнове и халапеньо (ако ви харесва пикантно!).

24. Турция, авокадо и козе сирене Панини

Малко неща на този свят са по-добри от козе сирене. А в комбинация с авокадо, пуйка и топъл хляб? Това е следващото ниво.

25. Сандвич с отворено лице от авокадо BLT

Този отворен сандвич е забавна актуализация на BLT. Домати, авокадо, маруля и бекон седят на върха на кремообразния хумус за чудесен начин да направите бърз здравословен обяд.

26. Сандвич със сушени домати със спанак от сирена на скара

Сиренето на скара също може да бъде здравословно, обещаваме! Използването на пълнозърнест или безглутенов хляб, нискомаслени сирена и добавяне на някои зеленчуци са всички начини да се насладите на по-чиста версия на любимата си детска храна.

27. Сладко и солено сирене на скара

Този вкусен сладък и солен обяд е толкова лесен за приготвяне, колкото звучи. Вземете малко бяло сирене чедър, плеснете го върху пълнозърнест хляб и донесете малко масло и зелена ябълка и ето ви! Разменете вида сирене по ваше желание за идеално следобедно хранене.

28. Опаковки от маруля с пилешка тортила

Този списък с съставки може да изглежда солиден, а не това, което наистина прави, ви оставя много място за експерименти. Основите са глава маруля, пилешки гърди, сирене чедър и тортилачипс. Марулята служи като легло за всичките ви вкусни съставки и не бихте могли да поискате по-здравословен обрат на това страхотно ястие.

29. Кремообразна супа от блендер с царевица и червен пипер

Дъждовен, студен ден навън? Останете вътре и пригответе тази вкусна супа (толкова е бърза, че дори няма да ви се налага да правите пауза на Netflix, за да го направите). Тази пикантна, веганска смес също пакетира в тонове зеленчуци.

30. Лесна пица с плоски питки Margherita

Срещали ли сте някога, който не обича пица Margherita ?! Не сме, така че това е основно идеалното (и здравословно) ястие за всеки любител на пица (това е всеки, нали?). Основата на naan придава на този пай уникален вкус, който се смесва добре с моцарелата.

31. Лесно печени сладки картофи

Независимо дали е вашата страна или основно ястие, към което добавяте малко протеин (опитайте яйце!), Този печен сладък картоф е идеалното удоволствие в средата на деня. Блогърът го прави лесно (заквасена сметана, див лук, пармезан) и ако предпочитате да го допълните с някои лечебни фикси, използвайте дресинг от авокадо или гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана.

32. Пилешко хумусно увиване

Наистина най-простото (и най-вкусното) увиване там, това ястие съчетава пилешко и хумус, за да задоволи всичките ви пикантни желания. Простотата е страхотна, защото познайте какво? Можете да добавите всичко друго, което искате.

33. Сушени домати и босилек Pinwheels

Това хранене може да изглежда изискано, но приготвянето не може да бъде по-лесно. Тези вкусни въртящи се колелца (или цяла обвивка, ако решите да го направите по този начин) са пълни с веганско крема сирене, сушени домати и спанак. Хранителните вещества тук са извън класациите, както и вкусът.

34. Тайландски пилешки салати

Смяната на по-високо съдържание на въглехидрати за маруля е ключът към обяда, ако предпочитате да запазите въглехидратите си за десерт днес. Тези пикантни опаковки имат тайландски обрат и въпреки че ще ви трябват няколко подправки и някои съставки като настъргано зеле и сос от хойсин, това няма да ви разочарова (и можете да спечелите повече, за да ги запазите за по-късно).

35. 5-минутна пикантна азиатска пилешка салата Палео приятелски

Следваш Палео? Няма проблем, върнахме ви гърба с тази пикантна азиатска пилешка салата. Приготвя се изключително лесно (използвайте смес от салата в торби, сусам, моркови и пиле), комбиниран с няколко соса, и ето го: вкусен обяд с малко ритник.

36. Пилешка салата от авокадо Капрезе с балсамов винегрет

Ако сте уморени от салати (не ви обвиняваме, те могат да остареят, ако не го смените), това е тази, от която се нуждаете. Тази комбинирана купа съдържа пиле, моцарела топки и авокадо на върха на маруля. Говорете за получаване на всичките си хранителни вещества (и вкус) в едно хранене!