С Деня на паметта зад нас официално е лятото и най-накрая дългоочакваното слънце навън! За много от нас това означава готвене, барбекю и забавление на слънце. За други това означава да се борят да се хранят здравословно, да контролират порциите и може би да не получават достатъчно упражнения. Но не позволявайте на тазгодишните срещи да пречат на ангажимента ви за здравословно хранене.

поправки

Малко ноу-хау може да допринесе много за запазването на бдителността през лятото и след това. Ето моите 7 любими „летни корекции за храна“, за да ви помогна с вашата диета сега и надолу.

B.Y.O.D. (Донесете собственото си ястие)

B.Y.O.D., по този начин знаете какви съставки се използват и можете да се утешите, знаейки, че това е наистина здравословно ястие. Винаги е добра идея да запазите списък с някои от любимите си ястия, които пътуват добре и се чувствате достатъчно комфортно, за да готвите бързо. Освен това вашите домакини и съмишленици ще ви бъдат благодарни за леко и здравословно ястие, което да балансира ястието.

Пийте много вода

Пийте много вода през целия ден. Много пъти, когато хората си мислят, че са гладни, те всъщност са просто жадни. Като пиете много вода през целия ден, ще намалите риска от преяждане. Или още по-добре, посегнете към сезонни плодове като праскови, плодове или диня, за да утолите жаждата и да сте хидратирани през целия ден!

Не спирайте надолу

Ако не сте могли да се спрете на лятната парти маса на бюфет или десерт, всичко е наред. Опитайте се да не оставяте вината да нагнетява и може би добавете малко упражнения към рутината си, след като се отдадете. Това е чудесно време за дълга разходка, разходка с колело или поход. И винаги помнете, че следващият ден е нов ден. Нека това не е причина да продължите да се отдавате на нездравословни навици и да се отказвате от здравословния си начин на живот.

Следвайте метода на плочата

Следването на така наречения „метод с чинии“ помага да се дадат някои общи насоки при преминаването през летния парти-бюфет. Напълнете половината си чиния със сезонни зеленчуци и/или плодове, една четвърт от тях с нишесте като салата от зърно или паста или руло, а една четвърт от постно протеин като пуешки бургер, пилешки гърди от вегетариански бургер.

Не пропускайте закуската!

Както всеки, който се е опитал да се храни разумно, знае, че гладуването сега просто ще ви накара да ядете много повече по-късно. За да се борите с желанието да пълните чинията си отново и отново, не забравяйте да закусвате всяка сутрин. Изберете разумна закуска с протеини и фибри, за да не бъдете прекалено ненаситни, докато обядът или вечерята се търкалят наоколо. Закуската е чудесно време да включите някои пресни сезонни плодове като боровинки, пъпеш и диня!

Добавете кофеин към сместа

Повечето от нас имат любима смесена смес от кафе напитки и въпреки че може да се изкушите да се отдадете на някоя от тези освежаващи напитки през летните месеци, опитайте се да ограничите калориите до минимум. Преминаването към обикновено студено кафе или студен чай може да бъде също толкова освежаващо, без да добавяте калории към дневния си брой. Освен това тези напитки с „по-тънка версия“ идват с допълнителен тласък - проучванията показват, че ако пиете тези напитки редовно, може да намалите риска от Алцхаймер и диабет!

Откажете се от картофената салата

Едно от най-калорично натоварените ястия по време на готвене често е традиционната картофена салата поради количеството майонеза и дресинг! Само една чаша картофена салата на базата на майонеза има 360 калории и 21 грама мазнини. Вместо това опитайте някои печени зеленчуци с лек дресинг, за да намалите значително калориите и мазнините, като същевременно увеличите фибрите и други основни хранителни вещества.

Разменете коктейла си

Смесените коктейли често осигуряват стотици калории поради количеството алкохол и захар, добавени към тези напитки. Вместо да пълните захарта, изберете освежаващ винен шприц или лека бира, които имат само около 100 калории и без мазнини.

Докато много хора се борят да продължат своите здравословни хранителни навици през лятото, имайте предвид, че това е чудесна възможност да се направят някои здравословни заместители с най-добрите продукти за сезона и да се инициират някои здравословни хранителни навици, които да продължат през цялата година и за цял живот!

Ако търсите стабилен и здравословен план за хранене, който ви държи на път и не ви позволява да паднете през лятото на изкушението за храна, дайте шанс за здравословно хранене на Сиатъл Сътън! Нашите ястия са пресни и доставени до вашата врата! Научете повече по-долу!