здравословни

Ако не можете да живеете без ежедневното си BLT или се смятате за основен любител на топенето на риба тон, имаме някои лоши новини. Ежедневната ви мания за обяд може да е нещото, което ви пречи да постигнете целта си за отслабване. Така казва най-малко обширно проучване на Journal of Public Health. Малко откачен? Поемете няколко пъти въздух и продължете да четете - защото не всичко е лоша новина в сандвич-вил.

Първо, ето какво трябва да знаете: Проучването, което изследва данните от проучването на 25 075 възрастни американци за деветгодишен период, установи, че хората консумират допълнителни 100 калории в дните, когато поглъщат сандвич, в сравнение с дните, които не " т се отдайте. Те също така приемат 7 допълнителни грама мазнини и близо 300 допълнителни милиграма натрий (хранително вещество, което е свързано с увеличаване на теглото). Как е възможно това? Според доклада сандвичите не само представляват 25 процента от дневните калории на любителите на сандвичи, но и техните хоаги обслужват до една трета от дневния им препоръчителен прием на мазнини, наситени мазнини, холестерол и натрий. Тези числа може да не звучат твърде зле, но не забравяйте: това е само еднодневна вреда. Ако сте яли сандвич всеки ден в продължение на една година, ще консумирате 36 400 допълнителни калории годишно - което добавя до 10,4 паунда мазнини!

Не казваме, че забраняваме сандвичите от живота ви завинаги, защото А) те са страхотни и вкусни Б) има по-здравословни алтернативи на традиционното комбинирано преработено месо от бял хляб. Например, Езекил 4: 9 Хлябът с ниско натриево покълнало зърно съдържа само 80 калории на филия и абсолютно никаква сол! Да не говорим, той също е пълен с фибри и здрави древни зърна. За да намалите по-нататък солта, заменете месото си с деликатеси с органично пиле на скара. И за да добавите допълнителни хранителни вещества към уравнението, предлагаме да наслоите вашето творение с шепа спанак и други вкусни зеленчуци като краставица, домат и лук. За вкус на вкуса, намажете една супена лъжица хумус или някаква дижонска горчица върху хляба си и изритайте този мазен майонез до бордюра. Правейки тези прости суапове, ще намалите количеството натрий и мазнини в чинията си и ще подхранвате тялото си със здравословните хранителни вещества, за които жадува - и всичко това, докато ядете любимата си храна за обяд. Това обичаме да наричаме печеливша!