Чуваме толкова много за важността на отслабването за постигане и поддържане на здравословно тегло. Но за някои от нас поддържането на тежестта е реален проблем. Когато вашият ИТМ падне под 18,5, вие сте изложени на повишен риск от здравословни проблеми като недостиг на желязо и други хранителни вещества, потисната имунна система и възможни хранителни разстройства.
Ако вашият изчислен ИТМ е под 18,5 и искате да получите експертен съвет и план за хранене, които да ви помогнат да наддавате здравословно, моля, обадете се в моя офис на 416-862-1553 за да запазите час. Чрез цялостна оценка на храненето, здравето и начина на живот можем да определим дали сте изложени на риск. Ако не сте в района на Торонто, посетете уебсайта на диетолозите на Канада, за да намерите регистриран диетолог във вашия район.
Стратегии за наддаване на тегло
1. Яжте 3 пъти на ден плюс закуски. Уверете се, че ядете 3 редовни хранения на ден плюс поне 2 закуски - една средна сутрин и една средна следобедна. Закуската преди лягане също е добра стратегия за много хора, които искат да напълнеят. Избор на здравословна закуска:
- Сушени плодове и ядки
- Кисело мляко с плодове и конопени семена
- Пълнозърнести кифли и бадемово масло
- Енергийни блокчета и неподсладен плодов сок
- Пълнозърнест тост с авокадо и препечени тиквени семки
- Купа гранола с мляко
- Домашно смути с мляко, соево или грахово мляко, банан и ядково масло
2. Добавете допълнителни калории, където можете. Имайте сок или мляко по време на хранене и закуски вместо вода; използвайте фъстъчено масло върху препечен хляб; добавете стафиди или други сушени плодове към зърнените храни за закуска; добавете ядки и семена към салатите.
3. Изберете по-калорични плътни храни. Например:
- Сок: червена боровинка, ананас, нар, грозде, ананас и кайсия имат повече калории, отколкото ябълка, портокал, грейпфрут
- Зърнени закуски: нискомаслена мюсли, мюсли, гроздови ядки, овесени ядки
- Супи: супа от леща, супи от боб, минестроне, супи от ечемик
- Зеленчуци: грах, царевица, зимни тикви, моркови имат повече калории от повечето зелени зеленчуци
4. Включете редовни упражнения. Това ще помогне повече от излишните ви калории да се съхраняват като мускули, а не като телесна мазнина. Силовите тренировки ще помогнат за насърчаване на мускулния растеж и увеличаване на теглото.
- Течни калории - как пиенето въздейства върху наддаването на тегло Наука на живо
- Зеленият чай увеличава усилията за отслабване - Ето как можете да направите торта матча за здравословен десерт
- Jettison здравословна промяна на теглото Да останете страстни по време на отслабване
- Идеално тегло за жени над 60 Здравословно хранене SF Gate
- Как да ям палео, ако трябва да напълнея с палео хакове