Има начини да получите повече енергия през деня си, които не изискват кофеин.

здравословни

КЕЛИ БРАМЛЕТ

Работа, семейство, задължения, упражнения. Достатъчно е да накарате всеки да посегне към тази втора, трета или четвърта чаша кафе. Искате да сте нащрек, за да отговорите на ежедневните изисквания на живота, но знаехте ли, че поддържането на енергията ви е полезно и за вашето здраве?

Ако се чувствате изтощени или сънливи, може да сте склонни да пропуснете ежедневната си тренировка. А физическата активност доказано намалява риска от рак. Освен това активността може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Доказано е, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от няколко ракови заболявания.

На всичкото отгоре упражненията могат да понижат нивото на стрес, друг фактор за намаляване на риска от рак.

Има начини да получите повече енергия през деня си, които не изискват кофеин. Говорихме с Кармен Ескаланте, доктор по медицина, професор по вътрешни болести и клиницист в клиниката за умора, свързана с рака, за това как да получите повече енергия през деня си.

Спете повече.

„Това може да изглежда очевидно, но много хора не получават достатъчно сън“, казва Ескаланте.

Вярно е. Според Националната фондация за сън 45% от американците казват, че липсата на сън е повлияла на ежедневните им дейности поне веднъж през последната седмица.

Ако се мъчите да си осигурите пълноценна почивка през нощта, опитайте да зададете последователен график на съня и да установите последователна програма за лягане, за да ви помогне да спите повече.

Хранете се здравословно.

Храненето на здравословна диета е един от начините за поддържане на енергията.

„Стойте далеч от захарта и нездравословната храна“, казва Ескаланте. „Яденето на по-сложни въглехидрати и повече протеини може да бъде полезно за поддържането ви през целия ден.“

Ако търсите междинна закуска, която да ви даде енергиен тласък, Escalante препоръчва да изберете шепа ядки, преди да посегнете към този бонбон.

Захарта може да ви даде прилив на енергия, но няма да продължи много дълго. Превръщането на здравословната диета в част от вашия начин на живот ще ви помогне да получите енергията, от която се нуждаете, за да преминете през най-натоварените си дни.

Упражнявай се редовно.

Изглежда неинтуитивно, но редовното спортуване може да ви даде енергия. Ескаланте казва, че изследователите не са сигурни защо упражненията ви дават енергия, но проучванията показват корелация между двете. Но не очаквайте незабавни резултати, казва тя.

„Не можете просто да тренирате един ден и да очаквате промяна“, казва тя. „Трябва да сте последователни.“

За да извлечете максимума от упражненията си и да намалите риска от рак, трябва да се стремите към два часа и половина умерена физическа активност всяка седмица или един час и 15 минути енергични упражнения.

Балансирайте натоварването си

Ако работата ви оставя уморени и изтощени от енергия, балансирането на натоварването може да ви помогне. Escalante препоръчва да се правят кратки почивки през работния ден, ако работата ви позволява.

„Направете 10-минутна разходка из сградата“, казва тя. „Помага ви да се отпуснете малко и да изчистите главата си, за да можете да се върнете освежени и готови да се съсредоточите.“

Останете хидратирани.

Дехидратацията забавя притока на кислород към вашите органи, което може да ви източи енергията. Така че не забравяйте да пиете вода през деня. И се уверете, че това е и вода, казва Ескаланте. Содата може да изглежда примамлива, но както обикновените, така и диетичните газирани напитки могат да доведат до обедни спадове, точно като тези сладки закуски.

Следвайте тези стъпки и ще започнете да чувствате повече енергия през деня си.