Храненето здравословно е обща цел на мнозина и нещо, което може да бъде трудно за поддържане, но е от съществено значение за нашето здраве и цялостно благосъстояние.

всъщност

Има няколко елемента, свързани със здравословното хранене, и с това идва няколко грешки, които макар и да изглеждат здравословни, може да нарушат вашата диета. Независимо дали грешката произтича от модна диета, статия, която сте прочели онлайн, или от етикет, който ви е измамил в хранителния магазин, важно е да сте информиран потребител и да знаете какви „здравословни“ грешки правите и които трябва да се променят.

Съставихме списък с някои от най-често срещаните „здравословни“ грешки, които може да нарушат вашата диета.

Здравословна грешка # 1: Недостатъчно хранене

Докато яденето по-малко изглежда логичен метод за поддържане или отслабване, недостатъчното хранене може сериозно да повлияе на здравето ви и може да е грешка, която нарушава диетата ви.

Липсата на достатъчно калории може да доведе до множество негативни неща, включително: настроение, ниска енергия, хранителни дефицити, затруднено сън и концентрация, както и постоянен глад, според Spoon University.

Освен това твърде малко калории могат да спрат загубата на тегло, да забавят метаболизма ви и да принудят тялото в режим на глад, което в крайна сметка може да доведе до разграждане на мускулите, за да се създаде енергия.

Здравословна грешка # 2: Пропускане на хранене

Пропускането на ястия със сигурност ще допринесе за намаляване на калориите засега, но това не е здравословен навик.

Вместо да пропускате храненията, измислете други начини да постигнете калоричните си цели и да постигнете баланса, който търсите, независимо дали това е чрез упражнения, ядене на по-малки хранителни ястия през целия ден или комбинация от тези два метода.

Здравословна грешка # 3: Избиране на салати

Салатите по своята същност не са здравословни, въпреки че мнозина се карат да вярват, че са. Въпреки че те са добър начин да консумирате зелените си и могат да бъдат вкусна храна, която можете да ядете в големи количества за малко калории, ако сте приготвили здравословно, трябва да помислите от какво се състои цялата ви салата, тъй като може да съсипе вашата диета.

Добавките и превръзките са мястото, където калориите започват да се натрупват и хранителното съдържание се изкривява. Топинги като сирене, ядки, парченца бекон, авокадо и крутони наистина могат да намалят здравословността на салатата. Ако трябва да включите конкретни топинги към избраната от вас салата, имайте предвид препоръчаните от тях размери за сервиране.

Превръзките също могат да бъдат виновници с висока калория. Яжте това, а не това предполага да изберете дресинг за салата с „по-малко от 250 милиграма сол и по-малко от 3 грама захар на две супени лъжици“.

Здравословна грешка # 4: Нарязване на въглехидрати

Въглехидратите са макроелементи, които служат като голяма част от енергийния източник на тялото.

Що се отнася до загуба на тегло, поддържане на тегло или дори диетични съвети като цяло, вероятно сте чували идеята за намаляване на въглехидратите като средство за подобряване на вашето здраве. Това е по-скоро мит, отколкото устойчив, здравословен навик.

Клиниката в Кливланд предлага заместване вместо елиминиране, когато става въпрос за въглехидрати в диетата. Изборът на сложни въглехидрати като кафяв ориз, бобови растения и пълнозърнести храни, а не прости въглехидрати като бял хляб, плодови сокове и картофени чипсове, е по-здравословен вариант от пълното изрязване на въглехидратите като цяло.

Здравословна грешка # 5: Забравяне за размера на порциите

Неконтролираните порции са тясно свързани с неконтролираните количества калории, според Duke Diet and Fitness. Когато вечеряте навън, размерите на порциите обикновено са много по-големи, отколкото би трябвало да бъдат, а когато се храните у дома, вероятно не измервате всичко, което приготвяте или ядете, за да сте сигурни, че консумирате точни размери на порция или подходящи порции.

Дори ако ядем здравословни храни, ако преяждаме поради неподходящи размери на порции, това отменя нещата и излишните макронутриенти се превръщат в допълнителни калории.

Здравословна грешка # 6: Попадане в „здравословния“ капан за закуски

Лесно е да попаднете в „здравословния“ капан за закуски. Например с етикети като органични, естествени или намалени мазнини, вие сте привлечени да мислите, че тези храни са по-здравословни от другите по подразбиране. За съжаление не е толкова лесно и ще трябва внимателно да разгледате хранителното им съдържание и препоръчителните размери за сервиране, за да ги считате за здрави, здрави в умерени количества или не толкова здрави.

Протеинови блокчета, кисели млека, чипс и чипс от сушени плодове са основните примери за закуски, които обикновено се считат за здравословни варианти, но се предлагат в различни варианти и хранително съдържание. Въпреки че има някои опции, които са с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и дори с ниско съдържание на калории, това определено не е случаят навсякъде.

Здравословна грешка # 7: Падение за етикети с ниско съдържание на мазнини

Ако наблюдавате теглото си или просто се опитвате да се храните малко по-здравословно, инстинктът ви може да е да изберете опциите с ниско съдържание на мазнини, когато те са там. Но дали всъщност са по-добри за вас като цяло?

Health.com изброява, че етикетите без мазнини и ниско съдържание на мазнини са „известни като подвеждащи“ и често съдържат точно толкова калории, колкото версията с ниско съдържание на мазнини. Причината е, че храни с ниско съдържание на мазнини все още съдържат захари и други добавки, като царевично нишесте, за да компенсират аромата, загубен в мазнините.

Преди да изберете опцията с ниско съдържание на мазнини, прегледайте хранителното съдържание и го сравнете с пълномасления, немодифициран аналог.

Здравословна грешка # 8: Мамят дни или мамят ястия

Ограничаването през по-голямата част от времето може потенциално да доведе до преяждане, след като си позволите да ядете това, което искате. Той също така засилва "манталитета на добрите и лошите храни", според Learn Lift Grow, когато реалността е, че е нездравословно да се мисли за храни по този начин.

Прехранването - което Learn Life Grow определя като „планирано увеличаване на калориите, използвани при диета, за да се отрекат някои недостатъци на храненето при калориен дефицит“ - както и отдаване на умереност, а не само едно хранене от седмицата или един ден извън седмицата, може да е по-здравословен вариант.

Здравословна грешка # 9: Подценяване на калоричното съдържание на течните калории

Течните калории изглежда са първото нещо, за което забравяме, когато става въпрос за оценка на диетите ни или преброяване на калории, но течните калории със сигурност могат да се добавят.

Смутитата, содата, алкохолът и кафето например са често срещани източници на течни калории, много от които, бихме могли да сме по-внимателни или да консумираме по-малко, за да насърчим по-здравословната диета като цяло.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.