С напредване на възрастта Диетата играе важна роля за поддържането на цялостното здраве на човек, независимо от възрастовите групи. Диетичният план за 70-годишните е значително по-различен от този за възрастни и хора на средна възраст. Хората са засегнати по много начини в напреднала възраст и са уязвими към инфекции и болести, отколкото хората на средна възраст. Следователно, здравословният хранителен план и редовната физическа активност са единственият избор, който имат за борба със заболявания и здравословни проблеми в напреднала възраст.

Много хора не знаят какви видове храна трябва да ядат възрастните хора и дали трябва да приемат добавки или не, пише DietDoc.

Правилното хранене през напреднала възраст представлява предизвикателство за здравето на човека. Възрастните хора се сблъскват с трудности, като невъзможност за дъвчене, намаляване на апетита и ограничения поради разстройства в напреднала възраст. Следователно диетата в напреднала възраст трябва да бъде внимателно структурирана, като се има предвид състоянието на индивида.

Списък на ежедневния прием на здравословна храна на възраст 70 години

години

Вашето тяло се променя с напредването на възрастта, но балансираната диета ще ви помогне да останете здрави. Ето какво да ядете и как да поддържате здраве, когато остареете. Независимо от вашата възраст е важно да се храните здравословно, балансирано. Това означава, че трябва да се опитате да ядете:

1. Протеин:

Яйцата, млякото, постното месо, пилето, бобът и лещата са отлични източници на протеини, за да поддържат възрастните хора здрави.

2. Зърна

70-годишната жена трябва да има 5 унции зърно на ден, а 70-годишният мъж се нуждае от 6 унции. Унция зърна е еквивалентна на една филия хляб, една малка тортила, 1 чаша зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз, тестени или зърнени храни като овесени ядки.

Поне половината от тези зърна трябва да са от пълнозърнести източници, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, тъй като те имат по-висока концентрация на фибри и хранителни вещества в сравнение с рафинираните зърнени продукти. Ако не сте сигурни в съдържанието на фибри в даден продукт, FDA съветва да изберете артикули, които са посочени на етикета им с хранителни факти, като осигуряват 20 процента или повече от препоръчителния дневен прием на фибри на порция.

3. Млечни продукти

Получаването на достатъчно млечни продукти ежедневно може да помогне на възрастните хора да избегнат изтъняване на костите и повишено кръвно налягане. Ако сте 70-годишен мъж или жена, трябва да имате 3 чаши млечни продукти всеки ден. Чаша кисело мляко или мляко, 2 чаши извара, 1,5 унции твърдо сирене като пармезан и 1/3 чаша натрошено сирене се считат за порция млечни продукти с 1 чаша. Избягвайте пълномаслените млечни продукти в полза на нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини, за да контролирате приема на мазнини.

4. Зеленчуци

Моркови, сладки картофи, домати, спанак, броколи, зеле, лук и авокадо са здравословните зеленчуци, които трябва да бъдат включени в диетичния план на 70-годишен.

5. Плодове

Къпини, ягоди, малини, киви, праскови, манго, пъпеш и ябълки трябва да бъдат включени в диетичен режим.

6. Импулси и зърнени храни

Лещата, нахутът, кафявият ориз и продуктите от пълнозърнеста пшеница също трябва да бъдат включени в диетичен план за 70-годишните.

7. Ядки и семена

Орехите, кашуто, бадемите, слънчогледовите семена, ленените семена и тиквените семки са здравословни възможности за храна за хората в напреднала възраст.

8. Риба

Сьомга, скумрия, сардини, херинга, риба тон и пъстърва са здравословни възможности за храна за напреднала възраст.

Прочетете този блог, Care4 Hygiene сподели Здравословно меню за диета за 70-годишна двойка. Използвайки само няколко насоки за планиране на здравословно хранене, възрастният може да направи големи промени в здравето си.