Снимка: Ема Симпсън

новогодишни

За много от нас януари бележи нов старт. В края на краищата, това е началото на нова година и идеалното време да направите някои здравословни промени под формата на новогодишни резолюции, които могат да ви помогнат да станете по-добра версия на себе си.

Веднага щом коледното веселие изчезна, ние сме засипани със съобщения за поддържане на форма и заминаване към фитнеса, за да станем по-здрави и за много от нас това може да изглежда като скучна работа.

Ако присъединяването към фитнес зала или тренировките не са в списъка ви с новогодишни резолюции, не се бийте по въпроса. Има някои страхотни, лесни и здравословни промени, които можете да направите, които ще окажат голямо влияние върху вашето благосъстояние. За да обясни повече, диетологът Kym Lang от Enterosgel споделя шестте си здравословни новогодишни резолюции и не се вижда фитнес зала.

1. Приготвяне на храна всяка неделя

Ако се мъчите да ставате навреме всяка сутрин, камо ли да приготвяте пълен обяд, тогава приготвянето на храна е вашата тайна стратегия за постигане на целите за здравословно хранене. Отделянето на час всяка неделя ще ви настрои за следващата седмица и дори може да се насладите на медитативното кълцане и нарязване на колове.

Направете партида овес за една нощ, за да ви стигнат няколко дни, и пригответе здравословно зърно като киноа и го разпределете за салати за обяд или купи за зърно за вечеря. Изпечете тава със зеленчуци като броколи и сладък картоф и дръжте обикновен дресинг в хладилника, за да добавите малко жар.

2. Яжте малко и често

Пропускането на хранене е най-лошият начин за отслабване. По време на следващото си хранене ще бъдете уморени, ненаситни и по-вероятно ще посегнете към храни с високо съдържание на мазнини или захар. Освен това пропускате и важните хранителни вещества.

Яденето на три квадратни хранения и две здравословни закуски, сутрин и следобед, ще поддържа енергията ви и ще сведе до минимум апетита. Намерете време за закуска, дори ако това е каша с каша по пътя към офиса, и заредете чекмеджето на бюрото си с плодове, овесени сладки и бадемово масло, за да го улесните.

3. Подхранвайте червата си

Ако често получавате стомашни бъгове или страдате от IBS, вземете решение за нова година, за да дадете приоритет на здравето на червата. Вашата храносмилателна система играе важна роля в регулирането на имунитета; плюс, вашият микробиом в червата предпазва от патогени.

Дайте тласък на имунитета си, като ядете ферментирали храни, богати на полезни бактерии, като живо кисело мляко, кефир, мисо или кимчи. Ако често се оказвате с разстроен корем, опитайте Enterosgel (20,99 паунда от www.boots.com), уникален органичен стомашно-чревен адсорбент без лекарства. Той се свързва с бактериални токсини, които причиняват стомашни разстройства, като нежно отстранява вредните молекули с изпражненията и ускорява възстановяването.

4. Пийте повече вода

Всички сме направили тази резолюция, но тя е най-лесната за разбиване. Добрата хидратация поддържа червата и бъбреците и предпазва от главоболие и умора, свързани с дехидратация, така че се придържайте към целта си тази година с тези съвети ...

Дръжте пълна бутилка с вода на бюрото си или изпийте чаша преди всяко хранене (което проучванията показват, че също може да предотврати увеличаването на теглото). Напълнете водата си с резени пресни краставици, замразени плодове или листа от мента. Билковият чай също се брои: опитайте аромати като сладник или джинджифил, които можете да пиете топли или студени.

5. Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Може да ви е трудно да постигнете 5-дневно с натоварен работен и социален живот, въпреки най-добрите си намерения. И все пак приемането на повече зеленчуци и плодове във вашата диета може да намали риска от някои видове рак и да повиши имунитета с техните фитохимикали, вещества, за които се смята, че предпазват клетките на тялото ви от увреждане.

За максимални ползи, яжте голямо разнообразие от зеленчуци и плодове всеки ден. Опитайте да заредите сандвича си със салата и напълнете половината чиния с зеленчуци на вечеря. Пресните, замразени и консервирани зеленчуци са от значение, както и бобът и варивата. Ако имате отвращение към зеленчуците, опитайте да поръсите върху сусам, подправка с мисо или пържене с чесън.

6. Яжте внимателно

Лесно е да бързате през деня, без да забележите какво ядете. Колко пъти сте се озовали да хапвате направо от хладилника или да довършвате плик чипс, когато сте имали предвид само шепа? Не обръщането на внимание на начина, по който се храните, може да разстрои сигналите за пълнота на тялото ви.

Така че, отделете време, за да вкусите, помиришете и да се насладите на храната си. Дори десет минути разстояние от бюрото ви за обяд може да ви помогне. У дома подредете масата и пуснете релаксираща музика, дори ако вечеряте самостоятелно. Проучванията показват, че внимателното хранене може да ви помогне с контрол на порциите и храносмилането, да подобри настроението и да намали апетита.