Свързани

Калориите, изядени спрямо изгорените калории, диктуват загуба на тегло. Никоя храна - или набор от храни - няма да ви накара да отслабнете незабавно. Яденето на нискокалорични опаковки за обяд заедно с нискокалорична диета обаче може да доведе до забележителна загуба на тегло. Яжте различно обвиване всеки ден от седмицата, за да предотвратите скуката и да поддържате талията си.

които

Вегетариански

Повечето хора в САЩ трябва да намалят колко месо и птици консумират, казва MayoClinic.com. Безмесните ястия намаляват количеството мазнини и холестерол, което ядете, което насърчава здравето на сърцето. Тофу и темпе осигуряват месеста текстура, ако ги печете, приготвяте на пара или на скара. Вареният боб също е здравословна алтернатива на месото. Опитайте да напълните опаковката си с варени зърна, нарязани чушки, нарязани моркови, кайма лук и други пресни зеленчуци. Алтернативно, имайте сладка обвивка с нарязани ябълки, круши, портокали и други плодове. Независимо от пълнежа, няколко ядки или семена добавят хрупкавост, фибри, здравословни мазнини и протеини. Както фибрите, така и протеините помагат за постигане и поддържане на чувство за ситост. Използването на 1% извара вместо мазен дресинг добавя вкус и влага. Примерен обяд с три нарязани чушки, 1/4 унция нарязани пекани и 1 унция задушен темпе в голям лист маруля с маслена глава има около 200 калории.

Домашни птици

Не е нужно да спирате да ядете месо, за да отслабнете, но замяната на червено месо с птици може да намали приема на калории и да помогне за отслабване. Пилето и пуйката са най-добрият ви избор. Премахнете кожата преди готвене на домашни птици и се придържайте към бяло месо за най-малко калории и най-добра полза за талията. Подправките като лимонов сок и чесън не добавят излишни калории и вървят добре в повечето тайна. Домати, халапеньо, пресни билки, лук и други пресни зеленчуци правят обвивките от птици по-задоволителни. Обвивка с 8-инчова пълнозърнеста тортила и 3 унции пилешки гърди има около 240 калории.

Според списание Shape консумирането на риба може да помогне за здравословно отслабване. Много видове риби са нискокалорични и съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и внезапна сърдечна смърт. Сьомгата и хапването са примери за здравословна риба, която да добавите към вашата диета. Готвената риба, съчетана с няколко ароматни зеленчука, прави интересна обвивка. Добавете сирене фета, варен фасул, ядки или семена за разнообразие или се насладете на простите вкусове на рибата, зеленчуците и опаковката. Малка обвивка от пълнозърнест пита с 3 унции сьомга и 1 чаша сурови зеленчуци съдържа 265 калории.

Червено месо

Постното червено месо като част от опаковката за отслабване е добре, при условие че поддържате разумните си размери. Пригответе червеното си месо с минимално количество масло и използвайте домашна марината с ниско съдържание на мазнини на основата на червено вино, оцет или пресен цитрусов сок. Добавете много пресни зеленчуци, за да напълните опаковките си и да поддържате ниските калории. Опаковката с 3 унции постно говеждо месо, голям лист маруля, голям домат и репичка има около 215 калории - ако нямате време да готвите говеждото прясно, остатъците от печено говеждо също работят добре в опаковки.