Направете кафяво хвалене бриз с лесни, здравословни рецепти за обяд, които поддържат нискокалорични, вегански и безглутенови диети в релси

кафяви

Приготвянето на храна може да бъде гадно време, но тези обяди без готвене, създадени от Dawn Jackson Blatner, R.D.N., означават, че единствените минути, които трябва да инвестирате, са тези, прекарани в хвърляне на всичко в tupperware, преди да се отправите на работа. Веганското "суши" и средиземноморската протеинова плоча ще подхранват желанието ви за по-екзотични ястия, като същевременно доставят основни витамини и хранителни вещества (беча не знаех, че водораслите могат да съдържат до 9 грама протеин!). И ще бъдете пристрастени към сандвича с кашу с масло от кашу, който има добавената бонус от покълнал хляб. (Попитайте диетичния лекар: Ползите от покълналите зърна.) И не подценявайте нашата салата - ние сме първите, които признаваме, че повечето купички с маруля ще ви оставят гладни и недоволни, но пилешкото с високо съдържание на протеини и авокадото с високо съдържание на мазнини в това рецепти означава, че ще бъдете сити с часове след обедната почивка.

Веган оризова купа "Суши"

Към купа или предстоящ контейнер добавете 1/2 чаша варен кафяв ориз. Отгоре с 1/2 чаша черупки, варено едамаме; 1/2 чаша настъргани моркови; 1/2 чаша ситно нарязана краставица; 1/4 авокадо, накълцано; 1/2 лист водорасли нори, нарязани на ивици; и 2 чаени лъжички сусам. В малка купа бъркайте, заедно 2 супени лъжици портокалов сок и 2 чаени лъжички соев сос без глутен. Полейте сос върху купа с ориз.

Средиземноморска протеинова плоча

В готов контейнер или върху чиния поставете 1 кубче фета с 1/2 унция, 1/2 консерва (2 унции) риба тон в зехтин, 12 крекера от кафяв ориз без глутен, 1 чаша резенчета краставица и 8 маслини . (Искате повече? 5 вкусни начина за спазване на средиземноморската диета.)

Клуб сандвич от кашу

Разделете 1 1/2 супени лъжици масло от кашу между 2 филийки покълнал пълнозърнест хляб и разпределете равномерно. Към една филия добавете 1/2 чаша настъргани моркови. Към друга филия добавете 2 репички, нарязани на тънки филийки и 1/2 чаша спанак. Затворете сандвич, филийка и сервирайте с 1/2 чаша грозде. (Масло от кашу ?! Разпространете любовта и разширете още повече хоризонтите си с ядково масло.

Салата от ранчо от пиле и авокадо

Към средна купа или контейнер за движение добавете 2 чаши нарязана маруля ромен, 1/2 чаша настъргани моркови, 1/2 чаша нарязан червен пипер, 1/2 чаша замразени и размразени царевични зърна и 3 унции пиле на скара и на филийки гърдата. В малка купа намачкайте 1/4 авокадо с 1 1/2 супени лъжици органичен ранчо дресинг. Добавете дресинг към салата и хвърлете.