Grainne at Cakes, Weights и Protein Shakes вярва, че печенето със здравословни, вкусни алтернативи е ключът към борбата с апетита и поддържането на дългосрочни диетични планове. Ето нейните най-добри съвети и рецепти.

Промяната на хранителните навици през целия живот не се случва за една нощ

Огромна причина, поради която не успяваме да спазваме диети отново и отново, е, че диетите не са устойчиви и ни оставят да жадуваме за всичко, което сме изрязали.

Ето защо вярвам, че ключът към дългосрочния успех е създаването на здравословни алтернативи, а не изрязването на нещата изцяло.

Опитвам се да „ям чисто“ (натурални пълноценни храни) в 80-90% от времето, но най-добрият ми съвет за борба с апетита за храна е никога да не си отказвате нищо (шок-ужас, знам).

Дори „мамят ястия“ стават по-здравословни

Когато за пръв път започнах да спазвам диети, ядох абсолютно всичко за моето „измамно ястие“. С течение на месеците на това мамяно ястие се укроти и вкусовите ми рецептори се промениха.

В днешно време жадувам за мазнини с тежки въглехидрати като огромна купа болонезе с купища сирене, чеснов хляб и голяма чаша червено вино.

Изпийте!

Също така препоръчвам да пиете поне 2L вода на ден. Това няма да ви спре да жадувате за шоколадова кифла, но ще завършите деня, чувствайки се по-сит.

Бъдете креативни за по-здравословно печене

Опитайте тези вкусни заместители, за да направите рецептите си по-здравословни:

  • Разменете обикновеното брашно с кокосово брашно, кафяво оризово брашно или смлени бадеми
  • Разменете маслото с кокосово масло, натурално фъстъчено масло или бадемово масло
  • Разменете захарта за подсладители като агаве
  • Разменете какаото на прах и шоколада с какао на прах

Шоколадови малинови брауни

Какво ви трябва за 9 филийки (по 55 калории всяка)

  • 2 много зрели банана
  • 80g ябълково пюре
  • 60g какао
  • 40g грахов протеин на прах
  • 30g малини
  • 20-30 капки аромат на малина
  • 10g Truvia (може да не се нуждаете от това, ако вашият протеинов прах е ароматизиран)

Как се пече

  1. Подредете формата си за брауни и загрейте фурната до 180 градуса (газова марка 4)
  2. Смесете бананите, ябълковото пюре, какаото, протеините, Truvia и ароматизатора (очаквайте гъста смес)
  3. Нарежете малините на малки парченца и внимателно добавете във вашата твърда смес за брауни
  4. Изсипете сместа във формата и печете 20 минути
  5. Извадете от фурната и оставете да се охлади (охладете за тази истинска текстура!)

Бананов блат след тренировка

Какво ви трябва за 8 филийки (по 174 калории всяка)

  • 2 средни банана
  • 50g ванилов суроватъчен протеин на прах
  • 2 супени лъжици бакпулвер
  • 2 големи белтъка
  • 10g Truvia
  • 1 препълнена супена лъжица канела
  • 100 мл неподсладено бадемово мляко
  • Щипка сол
  • 10g люти бадеми
  • 20 г чипс тъмен шоколад
  • 100 г смесен овес
  • 1 супена лъжица кокосово брашно

Как се пече

  1. Поставете калай за хляб и загрейте фурната на 180 градуса (газова марка 4)
  2. Намачкайте бананите в купа с вилица
  3. Смесете с протеина и бакпулвера, Truvia, канелата и солта
  4. Смесете белтъците, бадемовото мляко, овесените ядки и брашното
  5. Добавете люспите бадеми и чипса от тъмен шоколад
  6. Изсипете във формата си и печете около 40 минути или докато ножът излезе чист
  7. Оставете да се охлади за 5 минути и поръсете с бадеми

Чисто ядене на шоколад

Какво ви трябва за 20 филийки (112 калории всяка)

  • 100гр кокосово масло
  • 15g какао на прах
  • 200 г фъстъчено масло (натурално без добавена захар)
  • 30 г шоколадов сос
  • 10g агаве
  • 10g бадемови люспи

Как да направите (не е необходимо печене)

  1. Покрийте малка тенджера с фолио (за да поставите по-късно фурната си в хладилника)
  2. Разтопете кокосовото масло в тенджера
  3. След като се разтопи, свалете от котлона и добавете какаото на прах. Разбъркайте бучките
  4. Разбъркайте добре фъстъченото масло
  5. Смесете шоколадовия сос и агавата до гладка смес
  6. Изсипете сместа във формата и поръсете с люспести бадеми
  7. Охладете в хладилника за 2-3 часа, докато стегне. Нарязва се на филийки и се държи охладено

Grainne добави Slendertone Connect към тренировъчната си програма

Гледайте това място за пълен преглед. Ето още истории за успех на Slendertone, за да вдъхновите целите си.

  • Категория
  • Основно обучение
  • Здравословно хранене
  • Поддържам форма
  • начин на живот
  • Най - известен
  • Новини

Популярни публикации

  • апетита

6 начина да впишете тонизирането в новата си рутина

Ежедневието стана коренно различно за повечето от нас през последните няколко седмици. Много от нас свикват с различни начини на работа, прекарват повече време (ако не и цялото си време) у дома и с концепцията за социално дистанциране. Сред всички тези промени обаче има нещо, което.

Прочетете още

Съвети за продуктивен ден, работещ от вкъщи

Съвети за продуктивен ден, работещ от вкъщи Работата от вкъщи е сравнително нова концепция за много от нас. Идеята за работа от вкъщи е нещо, което много хора копнееха да опитат в опит да намалят времето за пътуване до работното място и да прекарват повече време вкъщи. След като бъде хвърлен обаче.

Прочетете още

Бързи, вкусни вечери, които да опитате у дома

Бързи, вкусни вечери, които да опитате у дома Повечето от нас имат малко повече (или много повече) време вкъщи напоследък. Повече време вкъщи означава повече ястия за готвене, така че сме подготвили няколко лесни, вкусни, енергийно стимулиращи рецепти за вечеря, които можете да смесвате и съчетавате с различни протеини.