доставка

Здравословни рецепти за салата за отслабване

Всички салати отслабват, нали? Не точно. Ако се опитвате да отслабнете, заместването на сандвича за обяд със салата със сигурност е стъпка в правилната посока. Но не всички салати са създадени еднакво. Да знаете точно какво е влязло във вашата храна е ключово, ако искате да избегнете тези често срещани диетични клопки. Това е особено случаят, когато се храните навън. Например, знаете ли, че пилешката салата с пекан от пекан в TGI Friday’s има над 1000 калории на чиния? Не само това, но и там има около 71g мазнини (16g наситени), 76g въглехидрати и 38g захар.

Най-добрият начин да се уверите, че салатата ви е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар е да я направите сами у дома. Ако носите салати на работа, можете дори да ги приготвите няколко дни предварително, стига да съхранявате салатата си правилно и да държите дресинга отделно. Приготвянето на собствения ви обяд също ще ви спести пари и ще ви помогне да останете регламентирани с приема на храна.

Ето няколко здравословни рецепти за салата за отслабване - всички питателни, вкусни на вкус и пълни с енергия, за да продължите деня си.

Салата от гръцко кисело мляко тон

Рибата тон никойс изглежда достатъчно невинна, но знаете ли, че е заредена с майонеза? Това е една от най-добрите рецепти за салата за отслабване, тъй като има алтернатива за гръцко кисело мляко без мазнини. За да направите дресинга, комбинирайте кисело мляко, дижонска горчица, олио, сол и черен пипер в купа. Добавете тире екстра върджин зехтин и оставете настрана, докато сте готови да сервирате салатата си.

Направете никойза стандартно със свежа зелена салата, домати, червен лук, черни маслини, риба тон, счукан чесън и ситно нарязан босилек. За яйцата пропуснете жълтъка и отидете само с белтъци.

Манго пилешка салата чипотъл

Протеинова електростанция, пилето е постно източник на енергия. Типът бавно изгаряща енергия, която ще ви държи на работа и ще ви даде тласък за фитнеса. Салата от манго чипот е идеалното ястие за обяд, тъй като е здравословна, задоволяваща и пълна с вкус - помага ви да победите тези желания и ви държи далеч от автоматите.

Сочното манго е идеалният начин да подсладите всяко ястие и е заредено с витамин С за предотвратяване на вируси на настинка и грип. Той също така помага за понижаване на нивата на LDL, като гарантира, че лошият холестерол, който запушва артериите ви, се държи под контрол. Тази салата съчетава свежестта на манго със смели вкусове като кориандър и лук, за да създаде наистина тези вкусови рецептори. Поставете на легло от маруля ромен и добавете черен боб, ако искате протеинов тласък. За да направите марината за пилето, ще ви е необходим пипер чипот в сос адобо, чесън и сок от лайм.

Сърдечна салата от артишок

Ако търсите плосък корем, зелена салата от артишок може да бъде идеалният опакован обяд. Тази салата е направена не само за здравословни черва и против подуване на корема, но и без млечни продукти, без ядки, без соя, без глутен и без месо. Той е богат на фибри, може да помогне за засилване на имунната ви система и забавя стареенето.

Това е проста салата за приготвяне. Първо комбинирайте оцет, горчица, шалот и сол и черен пипер в голяма купа. Разбийте малко масло, докато всичко се смеси. Това е дресингът с ниско съдържание на мазнини за вашето ястие. След това хвърлете салата от зеленчуци (спанакът, зелето, марулята и кресонът са идеални), добавете вашите сърца от артишок и нахут. За кремообразна текстура добавете нарязано авокадо. Това също е отличен източник на добри мазнини (не лоши). Можете също така да сварите твърдо две яйца и да ги настържете в салатата, като използвате големите отвори на ренде за сирене. Пропуснете жълтъците за постно протеиново хранене.

Салата от печена тиква и киноа

Една от най-утешителните рецепти за здравословна салата за отслабване, която е идеална за есента и зимата, е салата от тиква и киноа. Ако се борите със студеното време и сезонната умора, може лесно да паднете и да се обърнете към нездравословна храна. Но тиквата е вкусно зеленчук, което ще ви помогне да останете по-сити за по-дълго. Това е чудесен източник на фибри, помага за ограничаване на апетита и поддържане на здрава храносмилателна система. Освен това е с ниско съдържание на калории и пълен с хранителни вещества.

За да направите това ястие, комбинирайте печени парчета тиква с червена киноа (тя държи формата много по-добре от бялата). Хвърлете със зелени листа от салата и завършете с дресинг гръцко кисело мляко, мента и кориандър.

Салата от печена ябълка

Още една утешителна рецепта за зимата и идеална за отслабване. Тази салата се приготвя с ябълки, смесени зелени салати, фурми без костилки (не много), нарязани препечени пекани и малко натрошено сирене фета отгоре. Малко мазнини са добре дошли в повечето диети, тъй като това е от съществено значение за подпомагането на тялото ви да носи хранителни вещества, а фета е чудесна опция за нискомаслено сирене.

За да направите дресинга, комбинирайте малко качествено екстра върджин зехтин, няколко чаени лъжички оцет от ябълково вино, малко количество кленов сироп и малко сос от чили Шрирача. Колко зависи от вас и ще ви трябват няколко теста за вкус, за да постигнете перфектния баланс между сладко, кисело и пикантно. Не забравяйте да подправите и салатата си със сол и черен пипер.

Листна зелена салата с круша и нар

Добавянето на плодове към пикантни салати може да бъде чудесен начин за добавяне на повече вкус без всички гадости. Плодове като круша могат да добавят така необходимата влага, за да направят листните зеленчуци по-вкусни, а вкусните бижута от нар могат да добавят пръски от разкошен цвят. Храним се с очите си, затова е важно храната ни да изглежда толкова добре, колкото и на вкус.

Направете тази салата с зеленчуци по ваш избор (ракетата е чудесна за това пиперливо докосване), нарязана круша, малко козе сирене с ниско съдържание на мазнини и апетитен дресинг, направен от зехтин, ябълков оцет, дижонска горчица, мед и прясно настърган джинджифил.

Тази риба е утешителна, затопляща и пълна със здравословна доброта, което я прави идеална за здравословен обяд в офиса.