Възстановяването след раждането е истинската сделка. Това е изтощително, отнема повече време, отколкото си мислите, и докато се опитвате да се излекувате, вие също трябва да се грижите за новородено. Както казахме, това е истинската сделка.

възстановяване

Ако сте в тези ранни седмици след раждането, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да прекарате много време в готвене в кухнята или да се опитате да помислите дали вашата диета е балансирана или не. Просто се опитвате да оцелеете и да уловите 5 минути сън, когато можете. Но - знаехте, че има, но предстои - вашата диета играе огромна роля за вашето следродилно здраве и колко бързо можете да се възстановите.

Храненето винаги играе основна роля за оздравяването, укрепването и енергизирането на тялото ви, но обръщането на внимание на това, което ядете сега, е по-важно от всякога. Някои хранителни вещества са от съществено значение по време на възстановяването след раждането както за вас, така и за вашето бебе (ако се храните чрез кърма).

Приложението Baby2Body ви превежда седмица след седмица какво трябва да знаете за следродилното хранене, но за бърза справка събрахме ключовите хранителни вещества, които да запазите на радара си - и споделяме 3 от любимите ни лесни, подхранващи рецепти, които да ви подхранват, докато се приспособявате към живота като нова майка. Нашият съвет: предайте тези рецепти на вашия партньор, семейство или приятели и им позволете да ги вземат оттам; )

Това са хранителните вещества, на които ще искате да обърнете внимание

Не за да получите графика ... но сте загубили прилично количество кръв по време на раждането и това означава, че запасите ви от желязо вероятно са ниски. Важно е за вашите енергийни нива (и за развиващата се функция на щитовидната жлеза на бебето) тези магазини да се допълват.

Добри източници: червено месо, черен дроб, стриди, листни зеленчуци, бобови растения

Това играе роля в размножаването на клетките и това също влияе на нивата на енергия. Той също така ще помогне за развитието на червените кръвни клетки на вашето бебе и образуването на ДНК.

Добри източници: риба, червено месо, птици, яйца, подсилени зърнени храни и млечни продукти

Витамин D

Адекватните нива поддържат имунитета ви висок и е доказано, че намаляват риска от следродилна депресия и тревожност.

Добри източници: тлъста риба, яйчни жълтъци, млечни продукти

DHA (Омега 3)

Изследванията показват, че бебетата на майки с достатъчно DHA в майчиното мляко са подобрили мозъчната функция. Също така помага за намаляване на възпалението в тялото ви и намалява риска от следродилна депресия.

Добри източници: водорасли, мазни риби, яйца

Холин

Нуждаете се от адекватни нива на това в тялото си по време на бременност и продължаването на приема на достатъчно количество след раждането е от решаващо значение за развитието на мозъка и паметта на бебето.

Добри източници: яйца, черен дроб, фъстъци

Закуска: Veggie Frittata

Ето какво ще ви трябва:

  • 6 яйца
  • 1/4 чаша мляко
  • 1/2 чаша настърган чедър
  • 1 чаша спанак
  • 1/2 чаша нарязани гъби
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 глава лук, нарязан на кубчета
  • 1 TBSP зехтин
  • Сол и пипер, на вкус

Как да го направя:

  1. В чугунен тиган или незалепващ тиган, безопасен за фурна тиган, загрейте зехтина и сотирайте лука и чесъна за 2-3 минути
  2. Добавете гъби и черен пипер и гответе, докато омекнат. Добавете спанак и варете, докато изсъхне.
  3. В купа разбийте яйцата и млякото. Смесете в настъргано сирене. Изсипете в тиган и варете около 1 минута, като непрекъснато бъркате с гумена шпатула.
  4. Поставете върху средната решетка на предварително загрята на 400 ° F фурна. Гответе в продължение на 8-10 минути или докато яйцата се стегнат.

Обяд: Бурито чаша

Ето какво ще ви трябва:

  • 8oz говеждо месо
  • 1 кутия черен боб
  • 1/2 чаша суров кафяв ориз
  • 2 чушки
  • 1 червен лук
  • 1 чаша зеленчуков бульон
  • 2 чаши румен
  • 1 вар
  • 1 TBSP мексиканска подправка
  • Cilantro
  • Салса
  • 1 авокадо

Как да го направя:

  1. Гответе ориз според указанията на опаковката.
  2. Загрейте олио в тиган и гответе нарязан лук и чушки. Подправете със сол и черен пипер и варете 4-5 минути, докато омекнат.
  3. На средно силен огън гответе смляно говеждо месо с подправки, сол и черен пипер. След като телешкото се запече и няма останало розово, добавете отцеден боб и гответе 2-3 минути.
  4. Смесете варен ориз със сок от лайм и кориандър.
  5. Поставете нарязания ромен в купа. Нагоре с ориз, месо и боб и зеленчуци. Отгоре се добавя кориандър, лъжица салса и нарязано авокадо.

Вечеря: Салата от печена сьомга и водорасли

Ето какво ще ви трябва за сьомгата:

  • 2 филета сьомга
  • 1 TBSP зехтин
  • 1 TBSP соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 1/4 ч.л. люти люспи
  • сок от 1/2 лимон

Ето какво ще ви трябва за салатата:

  • 1 унция салата от морски водорасли
  • 2 чаши пролетни зелени
  • 2 пролетни лука
  • 1 голям морков, нарязан на тънки филийки
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 инч джинджифил
  • 1 TBSP соев сос
  • 1 TBSP сусамово масло
  • 1 ч.л. сусам

Как да го направя:

  1. Загрейте фурната до 400 ° F. Пригответе сьомга, като разбъркате заедно олио, лимонов сок, соев сос и люспи от лют червен пипер и залейте филетата. Поставете върху лист за печене и покрийте с фолио. Печете в продължение на 10-15 минути, или докато приготвите.
  2. Рехидратирайте водораслите според указанията на опаковката. Нарежете на ситно чесън, зелен лук, морков и джинджифил.
  3. Разбъркайте заедно чесън, джинджифил, соев сос, олио и сусам. Хвърляйте със зеленчуци, водорасли и зеленчуци, докато се покрият равномерно. Заделени.
  4. В чиния създайте могила салата и поставете варена сьомга отгоре. Наслади се!

За седмични рецепти и информация за храненето, подходящи за вашия етап, не забравяйте да изтеглите приложението Baby2Body.