здравословни

Тази овесена каша от тиквички има вкус точно като тесто за хляб с шоколадови тиквички! Тази обилна закуска е шоколадова, богата, пищна и напълно здравословна! Настърганите тиквички са едва забележими в тази овесена каша, което я прави идеалният начин да придадете обем на вашата закуска без допълнителни калории.

Твърдо вярвам, че „диетите“ не работят. Ако ядете по-малко калории, ще отслабнете, но какво се случва, когато диетата свърши? Много хора се връщат към яденето както преди и печелят голяма част от теглото си обратно. В миналото съм бил на този диетичен влак много пъти, но вече не.

Миналата година се преместих от Испания обратно в САЩ. През следващите няколко месеца бях извън обичайната си рутина, не тренирах и се хранех зле. Плюс това бях стресиран като луд. Накратко, натрупах почти 20 кг през това време хаха.

След като започнах да тренирам и да се храня нормално, естествено загубих 5 кг. След това бавно загубих още 10 кг, като бягах и свободно проследявах калориите си. Успях да поддържам тази загуба на тегло през последните няколко месеца и сега искам да загубя последните 5 кг, които бях спечелил. Но не бързам - знам, че бавната и стабилна загуба на тегло, съчетана с промени в начина на живот е единственият начин да се видят постоянни резултати.

Промяната в начина на живот, по която работя, е запълването на по-нискокалорични храни. По-рано ядях по-пълноценна растителна диета, когато за пръв път станах веган, и беше много по-лесно да се държа постно назад, затова правя някои промени 👏

А това означава да добавите още зеленчуци в рецепти, които обикновено нямат много зеленчуци! Като овесени ядки! ЦУКИНИ ОВЕЗИ, момчета! Запомнете целия смисъл на тази публикация в блога?

СЕГА НАЗАД КЪМ РЕЦЕПТА 👉

Здравословни шоколадови овесени ядки от тиквички

Наричам тази рецепта Шоколадова овесена каша с тиквички, защото буквално има вкус на сладко, шоколадово тесто за хляб от тиквички! Но това е овесена каша. Толкова е сочен и шоколадов, че едва ли мога да повярвам, че е здравословен.

Можете ли да сложите тиквички в овесени ядки?

Със сигурност можете! Ако обелите и настържете тиквичките, те се смесват с текстурата на овесените ядки почти перфектно. Тиквичките нямат невероятно силен вкус, така че вкусът му е страхотен с овесените ядки от приятеля. Тиквичките добавят насипно състояние към овесените ядки, без да добавят допълнителни калории.

Колко калории има в овесените ядки от тиквички?

Една купа от тази овесена каша от хляб с тиквички има около 280 калории. Ако използвахме само овален овес по тази рецепта, всяка купа овесени ядки би имала 420 калории! Вместо 4 чаши овес, тази рецепта използва 2 чаши настъргани тиквички и 2 чаши овес. Тази рецепта е с по-ниско съдържание на калории, тъй като 2 чаши настъргани тиквички имат само 51 калории, докато 2 чаши неварен овален овес имат малко над 600 калории.

Здравословна ли е овесената каша от тиквички?

Да, така е! И обикновената овесена каша също е здравословна! Добавянето на настъргани тиквички към сутрешната ви купа с овесени ядки ще увеличи размера на порцията, без да добавя калории, което го прави чудесно допълнение към вашата диета, ако сте любител на обема.

Съставки за шоколадови овесени ядки от тиквички

  • Тиквички: (очевидно)
  • Овес: В тази рецепта използвам старомоден валцуван овес, но можете да използвате и бърз овес. Структурата ще бъде малко по-различна, но все пак ще бъде вкусна.
  • Немлечно мляко или вода: Обичам да използвам неподсладено бадемово мляко за супер кремообразни овесени ядки, но водата също работи. Ако използвате подсладено мляко, използвайте по-малко кленов сироп, за да не направите овесът твърде сладък.
  • Какао на прах: за тази шоколадова доброта.
  • кленов сироп: малко сладост, за да се балансира горчивината на какаовия прах. Чувствайте се свободни да използвате подсладител на плодове монах или заместител на захар на базата на стевия, ако искате по-нискокалоричен подсладител.
  • Екстракт от ванилия: за вкус
  • Канела: по желание, на вкус
  • Сол: само малко

За сервиране (по избор)

Добавете каквито топинги ви харесват, но мисля, че те се съчетават чудесно с вкуса на шоколадов хляб с тиквички:

  • Парченца шоколад
  • Банан
  • Веган кисело мляко
  • Накълцани фурми

Как да си направим Шоколадови овесени ядки от тиквички

  1. Комбинирайте всички съставки в средна тенджера и оставете да заври.
  2. По-ниска до средна температура и оставете да къкри, докато овесената каша стане гъста и достигне желаната консистенция.
  3. Отстранете от огъня и се насладете веднага!

Колко дълго се запазват овесените ядки от тиквички?

Тази овесена каша ще се съхранява в хладилника около 4-5 дни, което я прави перфектната храна за закуска за работната седмица. Овесените ядки от тиквички ще станат по-плътни и ще изсъхнат малко, докато стоят в хладилника, така че обичам да добавям бадемово мляко, преди да сервирам. Тези овесени ядки са вкусни, сервирани топли или студени.

Още рецепти за закуска с овес

Ако правите тази рецепта, оставете й оценка и коментар! Можете също да ме маркирате @Daughter_of_Seitan в Instagram, за да мога да видя вашите прекрасни творения на храна. ХО ХО

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Здравословни шоколадови овесени ядки от тиквички

  • Автор: Мими Ейс
  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 10 минути
  • Общо време: 15 минути
  • Добив: 4 порции 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: Печка
  • Кухня: Американска
  • Диета: веганска

Описание

Тази овесена каша от тиквички има вкус точно като тесто за хляб с шоколадови тиквички! Тази обилна закуска е шоколадова, богата, пищна и напълно здравословна! Настърганите тиквички са едва забележими в тази овесена каша, което я прави идеалният начин да придадете обем на вашата закуска без допълнителни калории.

Съставки

  • 2 малки тиквички, обелени и настъргани (около 300 г или 2 настъргани чаши)
  • 2 чаши валцуван овес
  • 4 чаши неподсладено млечно мляко или вода
  • 4 супени лъжици какао на прах
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 4 супени лъжици кленов сироп (под агаве или подсладител по избор)
  • 1 супена лъжица канела (по желание, на вкус)
  • 1/2 чаена лъжичка сол

За сервиране (по избор)

  • Парченца шоколад
  • Банан
  • Веган кисело мляко
  • Накълцани фурми

Инструкции

  1. Комбинирайте всички съставки в средна тенджера и оставете да заври.
  2. След като заври, намалете до умерен огън и оставете да къкри 5 минути, като бъркате често, докато овесената каша стане гъста. Не забравяйте, че овесените ядки ще продължат да се уплътняват, докато се охлаждат. Ако овесените ядки са твърде дебели, добавете още мляко или вода. Ако овесените ядки са твърде тънки, продължете да къкри, докато достигнат желаната консистенция.
  3. Свалете от огъня и сервирайте. Най-отгоре сложете шоколадов чипс, нарязан банан, веган кисело мляко, нарязани фурми или други ядки, семена или плодове, които харесвате! Тази овесена каша ще се съхранява в хладилника 4-5 дни.

Бележки

Информацията за храненето се изчислява без допълнителните съставки за сервиране.

Хранене

  • Порция: 1 порция
  • Калории: 280,1 kcal
  • Захар: 14,4 g
  • Натрий: 476,2 mg
  • Дебел: 6 g
  • Наситените мазнини: 0,8 g
  • Транс мазнини: 0 g
  • Въглехидрати: 48,5 g
  • Фибри: 7,4 g
  • Протеин: 9 g
  • Холестерол: 0 mg

Ключови думи: овесени ядки от тиквички, овесени ядки от хляб с тиквички, рецепти от тиквички, нискокалорични овесени ядки