В зависимост от това какво смесвате, смутито може бързо да се превърне в повече млечен шейк. Открийте най-здравословните съставки за смути, които да използвате и 10 за отхвърляне.

най-добрите

Независимо дали харесвате смутита на закуска, лека закуска или дори десерт, те са чудесен начин да увеличите ежедневните си порции плодове и зеленчуци. Но в зависимост от съставките, с които са приготвени, смутитата могат бързо да се превърнат в нездравословни калорични бомби, пълни със захар. Най-здравословният начин да се насладите на смути е да си направите сами, за да знаете колко и какви храни получавате. Чудите се как да направите смути? Доброто смути трябва да съдържа комбинация от съставки с протеини и фибри, за да ви помогне да сте сити и да осигурите антиоксиданти, витамини и минерали.

Най-добрите високо протеинови смути съставки

Добавянето на протеин помага да направите вашето смути по-задоволително. Протеинът ви помага да се заситите и има много начини да го добавите към смутито си, без да използвате протеинов прах.

  • Обикновено кисело мляко (неподсладено)
  • Обикновено мляко (неподсладено)
  • Обикновен кефир (неподсладен)
  • Тофу
  • Натурално фъстъчено масло
  • Натурално бадемово масло
  • Обикновено соево мляко (неподсладено)
  • Обикновено високо протеиново бадемово мляко (неподсладено)
  • Леща за готвене

Най-добрите плодове за смутита

Почти всеки плод е чудесен за смутита. Използвайте пресни плодове, замразени плодове или плодове, консервирани във вода или собствен сок.

  • Плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини)
  • Манго
  • Ананас
  • Праскова
  • Банан
  • Apple
  • Пъпеш
  • Череши
  • Кайсия

Най-добрите зеленчуци за смутита

Използвайте сурови или замразени зеленчуци. Обикновено сладостта на плодовете прикрива зеленчуковия вкус, но може да се наложи да играете с комбинации и количества, за да намерите това, което работи за вас.

  • Морков
  • Кейл
  • Спанак
  • Авокадо
  • Краставица
  • Карфиол
  • Тиква

Добавки за здравословно смути за вкус и допълнително хранене

На снимката рецепта: Смути от Бери и лен

Добавете ги, за да засилите още повече храненето или да добавите към вкуса на вашето смути. Ленените и чиа семена добавят омега-3 и протеини, овесът доставя здравословни фибри. Подправките и екстрактите, като ванилия, придават забавен вкус.

  • Ленено семе
  • семена от чиа
  • Старомоден овес
  • Подправки (канела, индийско орехче, джинджифил)
  • Екстракт от ванилия
  • Кокосова вода
  • Неподсладено какао на прах

Смути съставки за изхвърляне

За да запазите смутито си възможно най-здравословно, избягвайте да добавяте тези съставки, които осигуряват повече калории под формата на добавена захар, в някои случаи без много хранителни вещества.