Джоел Форман, д-р, е сертифициран педиатър и доцент по педиатрия, екологична медицина и обществено здраве в Медицинското училище на планината Синай.

спортни

Най-добрите спортни закуски помагат на децата да зареждат гориво, задоволявайки нуждата им от хранителни вещества и вкусовите им рецептори. И тъй като спортните деца се нуждаят от различни хранителни вещества по различно време, планирайте леки закуски, ястия и лакомства по съответния начин.

Ограничете съставките, които ще възпрепятстват представянето, и следвайте политиката на закуската на вашия екип, ако има такава. По принцип малките деца изобщо не се нуждаят от лека закуска и някои екипи предлагат - или изискват - плодове и вода само за закуски на полувреме и след игра.

Спортни закуски преди игра

Помогнете на детето си да стигне до полувремето да се чувства силно: Подхранвайте мускулите с въглехидрати един час преди атлетично събитие или тренировка. Зърната, като тестени изделия или бисквити, са най-добри, ако децата ще играят в продължение на 60 минути или по-малко; избирайте пълнозърнести версии, когато е възможно.

За по-дълга игра или тренировка добавете малко протеин или фибри, за да забавите храносмилането и да поддържате енергия. За да ги получите, изберете опции за плодове или ниско съдържание на мазнини като мляко, пуйка или кисело мляко. Но пропуснете закуските с много захар. Лесни предложения за закуски преди игра:

  • Пълнозърнест хляб, бисквити, тортили или гевреци
  • Зърнени култури (стига да не са с високо съдържание на захар)
  • Обогатена паста или кафяв ориз
  • Обикновени пуканки
  • Нискомаслено сирене, мляко, кисело мляко или пудинг
  • Пуйка, пиле, тофу
  • Ябълки, банани, круши, портокали
  • Моркови, грах от захар, краставици

Закуските преди играта, които трябва да се избягват, включват мазни храни, тъй като те забавят храносмилането, и екстра-сладки храни като сода, бонбони и спортни напитки. Те причиняват скок в кръвната захар. Ако нивата на захар се повишат и след това бързо спаднат по време на игра, детето ви може да стане мудно или дори замаяно.

Здравословни закуски на половин работен ден

По време на игра е най-важно децата да останат хидратирани, затова поддържайте водата да тече. Снек на полувреме не трябва да е по подразбиране, особено при толкова много игри, насрочени непосредствено преди или след вечеря. Но ако децата наистина се нуждаят от лека закуска, направете нещо лесно за хващане, ядене и смилане.

Избягвайте солените храни, тъй като те дехидратират. Най-добрият избор е пресните плодове, тъй като съдържат много вода и хранителни вещества, а също така имат привлекателност за деца.

  • Банани (нарязани наполовина за по-малки деца, за да могат да се белят и да ядат по-бързо)
  • Портокалови резенчета
  • Клементини (обелете преди време за най-малките)
  • Грозде (избягвайте за деца под 5 години)
  • Малки резенчета или хапки пъпеш
  • Ябълкови или крушови клинове (поръсете с портокалов сок, за да предотвратите потъмняване)
  • Плодове (с изключение на череши, тъй като костилките ще направят бъркотия)

Закуски след играта

Веднага след игра или интензивна практика, децата се нуждаят от много течности, за да заменят загубеното от изпотяване. Млякото (включително шоколадовото мляко) и водата са добър избор. U

Ако те наистина са се изпотили и/или навън е изключително горещо, спортистите също се нуждаят от натрий и калий. Ето защо спортните напитки съдържат тези електролити. Но помнете, има голяма разлика между спортните напитки и енергийните напитки.

Въглехидратите и протеините след играта помагат на децата да зареждат и зареждат с енергия. Макар че малко захар е наред, не прекалявайте. Не е разумно да затвърждавате идеята, че сладките са добър начин да се възнаградите за добре свършената работа.

Ако предлагате закуска в екип, разберете дали някои деца имат алергии, за да можете да избегнете тези опасни храни. И се противопоставете на желанието да уредите последния родител, който донесе лека закуска. Никой не харесва състезанието по оръжие след закуска, с по-големи, по-джанки, по-опаковани артикули всяка седмица. Настроики: