Как този автор на готварски книги и регистриран диетолог улеснява времето за хранене.

вечеря

Наредена за намаляване на теглото и намаляване на риска от рак, средиземноморската диета получава много шум. Това е с добра причина. Много лекари и диетолози са съгласни, че това е един от най-здравословните начини за хранене.

Диетата се фокусира върху консумацията на повече зеленчуци, плодове, зехтин, риба и ядки, като същевременно намалява червеното месо и добавената захар.

Ново в диетата? Пропуснете сложните рецепти и следвайте тези предложения от Julene Stassou, R.D. и автор на The Mediterranean Diet Solution Solution.

Закуска

Опитайте следното: Смути за захранване. Stassou хвърля малко бадемово мляко, бадемово масло, банан и шепа плодове в блендера. Напудрете. Пийте. Друг начин за натоварени сутрини: твърдо сварени яйца, пълнозърнест тост и плодове.

Обяд

Опитайте това: Направете салата, използвайки остатъци от месо от предната вечер. Залейте зелените салати със студено пиле, скариди, пържола или каквото и да е, а след това хвърлете зеленчуци (краставици, домати, чушки, тъмни листни зеленчуци). Разбийте дресинг със зехтин, оцет и лимон. Сервирайте с пълнозърнеста пита от страната.

Вечеря

Опитайте това: Съставете храна около един протеин (за предпочитане риба), зеленчук и нишесте. Изпечете белтъка на скара, като използвате зехтин, лимонов сок и риган. Сервирайте до зеленчуци на пара (спанак, броколи, тиквички). Уверете се, че вашето нишесте предлага сложни въглехидрати. Сладките картофи, киноата или кафявият ориз са чудесни възможности.

Търсите още? Опитайте тези прости рецепти за средиземноморска диета

Перфектната комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри. Опитай сега.

Пригответе партида пиле в неделя и сдвоете с този хумус за лесни обедни делнични дни. Опитай сега.

Пропуснете доставката и вместо това направете тази пица със зеленчуци. Опитай сега.