здравословни

Тези здравословни бисквити с овесена тиква са по-скоро питателна закуска, отколкото декадентска бисквитка, но въпреки това са вкусни и задоволителни. За направата им ще ви трябват по-малко от 20 минути и само 3 съставки.

Защо да направите този рецепт

  • ниско калорични - без екстрите тези бисквитки са с по-малко от 80 калории
  • 3-съставка - най-основната версия на тази рецепта изисква само 3 прости съставки
  • диетични ограничения и алергични - тази рецепта е веганска, без глутен, без масло и може да бъде без захар

Какво ще ви трябва

Бърза бележка: По избор, но препоръчва се съставките включват подправка с канела или тиквен пай и шоколадов чипс .

Инструкции стъпка по стъпка

Стъпка 1. Смесете всички съставки заедно, за да образувате плътно тесто. Няма нужда да се притеснявате от прекалено смесване, просто продължете да го работите заедно, докато получите еднородно тесто.

Стъпка 2. Оформете тестото в 12 форми на бисквитки с помощта на ръцете си и ги поставете върху лист за печене.

Бърза бележка: Тези бисквитки няма да се разпространяват или променят формата си по време на печене, така че не забравяйте да създадете желаната форма преди печене.

Стъпка 3. Изпечете бисквитките! Те се нуждаят само от 10 минути при 350 градуса F. Оставете ги да се охладят на тигана за няколко минути, след това се насладете на топло или оставете да се охладят, преди да приберат.

Съвети и често задавани въпроси

  • Тиква. Качественото пюре от тиква ще направи голяма разлика в тези бисквитки. Препоръчвам органична тиква на Farmer’s Market и ако не можете да намерите това, E.D. Смит ще свърши работа.
  • Добавки. Тези бисквитки могат лесно да се персонализират с любимите ви добавки. Смесете и съчетайте до 3/4 чаша нарязани орехи или пекани, тиквени семки, кокос, шоколадов чипс и стафиди.
  • Подправки. Ако нямате подправка с тиквен пай, използвайте 1 ч. Л. Канела плюс щипка смлян джинджифил и индийско орехче, ако ги имате. Ако не, просто канелата също е добра!

Какъв е вкусът им?

Те имат по-скоро вкус на бисквитка със здравословна храна, отколкото на десерт, но все пак са сърдечни, вкусни и задоволяващи. Консистенцията е мека и донякъде подобна печена овесена каша или обилна кифла.

Ако търсите супер сладък, декадентен десерт, това не е всичко, но те са чудесни за закуска преди или след тренировка или по-здравословна опция за задоволяване на жаждата. препоръчвам добавяйки шоколадовите чипсове, за да ги направите по-вкусни!

Как да ги съхранявам?

Оставете бисквитките да се охладят след изпичането, след което ги съхранявайте при стайна температура до 3 дни, в хладилника до 6 дни или замразявайте до 3 месеца.

Свързани рецепти

За повече рецепти с тиква разгледайте тази колекция от най-добрите веган рецепти за тиква. Допълнителна тиква? Тази паста от кокосова тиква е задължителна.

Здравословни тиквени овесени бисквитки

  • Автор: Deryn Macey
  • Време за подготовка: 10 минути
  • Време за готвене: 10 минути
  • Общо време: 20 минути
  • Добив: 12 бисквитки 1 x
  • Категория: Снек
  • Метод: Печене
  • Кухня: Американска
  • Диета: веганска

Макар и много вкусни и засищащи, тези здравословни бисквити с овесени тикви са по-скоро проста, питателна закуска, отколкото декадентски десерт. Добавете шоколадовите чипове за по-сладко, по-вкусно лакомство!

4.7 от 54 отзива

Съставки

  • 2,5 чаши (250 г) валцуван или бърз овес
  • 1 чаша (240 г) чисто пюре от тиква
  • 2 - 3 супени лъжици кленов сироп, агаве или кокосова захар,
  • 1 ч. Л. Подправка с тиквен пай или канела, по желание, но се препоръчва
  • 1/2 чаша шоколадов чипс без млечни продукти, по избор, но се препоръчва

Инструкции

  1. Загрейте предварително фурната до 350 градуса.
  2. Смесете всички съставки в купа, за да образувате плътно тесто. Започнете с 2 супени лъжици подсладител и коригирайте сладостта по желание. Използвам 3 супени лъжици кленов сироп.
  3. Използвайте ръцете си, за да създадете 12 форми на бисквитки. Бисквитките няма да се разпространяват или променят формата си по време на печене, така че не забравяйте да създадете желаната форма преди печене.
  4. Пригответе тава за печене с хартия за печене или поставете бисквитки директно върху тавата. Печете 10 минути.
  5. Извадете от фурната и се насладете на топло след няколко минути. Оставете да се охлади напълно, преди да съхранявате. Съхранявайте в запечатан контейнер при стайна температура за 3 дни, в хладилник до 1 седмица или замразявайте до 3 месеца.

Бележки

Това са мека бисквитка, текстурата наподобява донякъде печена овесена каша или обилна кифла. Те не са декадентен десерт, а по-скоро здравословно и питателно лечение. Те все още са много вкусни и задоволителни. Определено бих препоръчал да добавите шоколадовите чипсове, тъй като някои ги намират за доста скучни, особено ако ги правите за деца. Те все още са добри само с 3-те съставки, но само предимства, ако сте свикнали с по-сладки лакомства, може да намерите тези обикновени.

Препоръчвам да използвате най-доброто пюре от тиква, което можете да намерите, тъй като това ще промени структурата и сладостта на бисквитките. Най-доброто, което съм намерил и което използвам за всичките си рецепти с тиква, е органичната тиква на Farmer’s Market. Той е супер гладък и кремообразен и има вкусен, фино сладък вкус на тиква, който работи чудесно в рецептите.

Други добавки, които работят добре, са настърган кокос, орехи или накълцани пекани. Ако нямате подправка с тиквен пай, използвайте канела плюс щипка джинджифил и индийско орехче, ако ги имате. Просто канелата също е полезна!

Хранителните факти включват овес, тиква и 3 супени лъжици кленов сироп. Ако използвате подсладител без захар, те ще бъдат по 70 калории. Ако използвате кленов сироп (или агава или кокосова захар) и добавите шоколадов чипс, те ще бъдат 172 калории всеки.

За бисквитки без захар подсладете на вкус с прах или течност подсладител от стевия или монах.

Ключови думи: здравословни тиквени бисквитки, тиквени овесени бисквити, тиквени овесени бисквити

Направихте ли тази рецепта?

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА АКТУАЛИЗАЦИЯ: Тази рецепта първоначално е публикувана на 16 октомври 2015 г. Тя е актуализирана през април 2020 г. с нови снимки и текст.

публикувано от Deryn Macey на 15 април 2020 г.

Относно Дерин. Здравей! Аз съм писателят, разработчикът на рецепти и фотограф тук в Running on Real Food. Освен това съм автор на супер прости растителни смутита на растителна основа и вегански протеини. Свържете се с мен в Instagram, Facebook и Pinterest и прочетете повече за мен тук.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

152 коментара за „Здравословни тиквени овесени бисквитки“

Те са страхотни. Правих ги 5 пъти през последните няколко седмици. Винаги използвайте подправките, а шоколадовите чипове добавете допълнително 60 г фъстъчено масло. Съпругата ми и на 18 месеца ги разкъсват. Освен това те правят перфектна преносима храна за колоездене на разходки над час и половина.

Може ли медът да се използва като подсладител? Благодаря ти!

Наистина ни хареса. Добавени са нарязани препечени пекани отгоре. Много вкусен! Следващия път бих направил половината без чипс, за да имаме както сладки, така и по-малко сладки варианти.

Току-що ги направих, а те са вкусни! Намерението беше да ги направя като лека закуска за моето мъниче, когато излезем, и аз съм доволен (трудно ще споделя!).
Да, те не са супер ароматни, но шоколадовите чипове и подправките ги правят наистина приятни. И се чувствам по-добре да ги дам на моята 19-месечна възраст.
Използвах кленов сироп и добавих малко повече от 3 супени лъжици. Изглежда също направих 16 бисквитки на около 2 см височина и около 7 см в диаметър.

Наполовина намалих рецептата, но тестото ми всъщност не се събираше, затова добавих и 1/2 с. Л. Фъстъчено масло и беше наистина вкусно!

Удвоена рецепта, добавени чипове от тъмен шоколад и 6 супени лъжици кленов сироп. Получиха се вкусни! Страхотна рецепта, когато копнеете за лакомство, но не искате куп захар.

Може ли овесът да се пюрира за по-гладка бисквитка с текстура?

Ако искате, да. Може да ви трябват допълнителни овесени ядки, за да регулирате консистенцията, но в противен случай трябва да се оправи.

Направих рецептата, както е публикувана. Пече се 16 минути и се поръсва по няколко зърна сол върху всяко. Направих ги с моята внучка от 2 години. Ние ги обичахме!

Харесва ми, Нанси ! Толкова се радвам, че и двамата им се радвахте.

Моят bf ги направи тази вечер с чипс за печене от тъмен шоколад на Лили и стевия вместо подсладителя. Бяха наистина добри. Да, те вкусват здравословно хаха (видях отказа от отговорност и се засмях, чудейки се какво очакват хората). Те все още задоволяват това желание за десерт и от моите изчисления на съставките, които използвахме, са само 2 точки за наблюдение на теглото за 3 бисквитки (о, това е, ако сте в екип лилаво)
Мислех, че може би се нуждае от повече вкус на тиква, но мисля, че това е върху мен и марката пюре, която купих, просто не е толкова ароматна.

Радвам се, че им се хареса! Странно е, че трябва да откажа тези вкусове „здравословни“ ха-ха ... можем да очакваме толкова много от обикновена тиква и овес! Ето защо шоколадът е задължителен. Доброто пюре от тиква определено има значение, уведомете ме, ако ги направите отново!

Вкусно и просто! Хъбовете го изядоха, мислейки си, че това е истинска бисквитка и сякаш тези са нелепи LOL. Трябваше да попита преди да грабне. Определено правя още една партида утре, за да използвам останалата част от моята тиква, но ще добавя ябълковото пюре, за да компенсирам не съвсем 8-те унции. Благодаря ви за тази рецепта! Нямам търпение да опитам с кафе сутрин.

това са невероятни
моята приятелка ги направи с подправка с бял чо чип и помпа за пай.
имаше остатъчен (от хладилника) и YUM
Нямам търпение да ги направя сам.

Радвам се, че им се хареса, Софи! Кажете ми как се получават, когато ги направите!

Обичайте тези бисквитки! Изработено по указание, с изключение на използвана Стевия. Може да опитате кленов сироп без захар следващия път. Може да използвате банан и малко канела за допълнителен вкус и следващия път.

Изпробвах здравословни рецепти за лактационни бисквитки и те бяха перфектни. Добавени са 2TB бирена мая и малко нарязани захаросани пекани. Толкова добър! Благодаря ти!

О, перфектно! Толкова щастливи, че биха могли да работят за това. Радвам се, че им се хареса. Благодаря, че ме уведомихте!

Отидох по рецепта ужасно

Извинете, че не се получиха за вас. Както бе споменато в бележките, това не е декадентска бисквитка. Това е много основна, обикновена рецепта и много „здравословен вкус“. Можете ли да предоставите малко повече за това, което не ви е харесало?

Хей, аз съм Дерин.

Добре дошли в Running on Real Food! Тук ще намерите прости, вкусни и здравословни рецепти на растителна основа и всичко, от което се нуждаете, за да се храните, живеете и процъфтявате. Включени шоколад и бисквитки.