Според CDC около 50% от американците са се опитали да отслабнат през последните 12 месеца. Ако сте изпробвали всяка диета там или си проправяте път през списък с така наречените чудодейни лекове, може би се чудите как да решите уравнението за отслабване. С толкова много информация в мрежата може да е трудно да се дешифрира фактът от измислицата. Добрата новина е, че е възможно да се постигнат дълготрайни резултати. Ето няколко полезни съвета за здравословни, управляеми начини за отслабване.

Размърдай се

Бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и също така е основен рисков фактор за редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ако не правите много упражнения и водите заседнал начин на живот, ще ви е трудно да отслабнете, особено в дългосрочен план. Физическата активност изгаря калории. Когато тялото ви се движи, вие използвате гориво. Ако използвате повече калории, отколкото приемате, трябва да откриете, че започвате да отслабвате. Ако сте неактивни, най-добре е да започнете бавно и да изграждате нивата си във форма постепенно. Дори прости неща като ходене на разходка по време на обедния час, каране на колело до работа и провеждане на уроци за начинаещи няколко пъти седмично ще имат значение. Когато станете по-здрави и по-силни, можете да увеличите интензивността.

Ако сте свикнали да тренирате, но сте си взели почивка от фитнеса или продължавате да намирате оправдания, за да избегнете бягане или домашна тренировка, предприемането на тази първа стъпка често е най-трудната част от пътуването. Ако успеете да съберете ентусиазма и енергията да се върнете във фитнеса или да подготвите вашите треньори за джогинг, вероятно ще откриете, че искате да продължите. Упражнението ви кара да се чувствате чудесно и наистина може да повдигне настроението и енергийните ви нива. Ако загубата на тегло е вашата основна цел, струва си да се съсредоточите върху интензивни дейности, които изгарят много калории, да работите с треньор, специализиран в отслабването, и да обмислите използването на добавки като мазнини. Преди да направите някакви промени в диетата си или да започнете да използвате добавки, попитайте вашия съветник за съвет. Те ще могат да ви помогнат да вземате решения въз основа на вашето ниво на фитнес и здравословното ви състояние.


Разработването може да изглежда като скучна работа за някои, така че да го направите забавно е изключително полезно. Сменете видовете дейности, които правите, променете местоположението и привлечете приятели и членове на семейството. Отидете на туризъм, колоездене или катерене, за да си починете от фитнеса, да се присъедините към спортен екип или голф или тенис клуб, да се запишете за класове по Zumba или спин или да се поизпотите по време на сесия HIIT (интервал с висока интензивност).

Променете диетата си

Другата страна на уравнението за отслабване е диетата. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка и трябва да балансирате числата, за да наклоните везните в правилната посока. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако използвате повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Освен че увеличавате количеството упражнения, които правите, също е от решаващо значение да следите диетата си и да помислите за промяна на хранителните си навици.

Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, когато се впускате в мисия за отслабване, е воденето на хранителен дневник. Можете да направите това ръчно с химикал и хартия или да проследите диетата си с приложение. Използването на приложения е бързо и лесно и можете да наблюдавате приема на калории и да видите колко добре се справяте по отношение на храненето. Много от нас не знаят колко калории приемаме средно на ден и може да се изненадате, когато видите цифрите в дневника си за храна. Използвайте събраната информация, за да промените диетата си, което ще ви помогне да отслабнете.


Когато работите върху диетата си, е важно да се съсредоточите върху храненето и да поемете контрола върху размера на порциите. Много от нас ядат повече, отколкото трябва, и затова е трудно да отслабнете, дори ако сте повишили нивата си на активност. Сервирането на по-малки порции и коригирането на вашата диета ще ви помогнат да загубите тези килограми и унции. Вашата диета трябва да осигури на тялото ви всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, така че включвайте храни, пълни с витамини и минерали, и се старайте да избягвате продукти, които предлагат ограничена хранителна стойност. Избягвайте преработените храни и тези с високо съдържание на захар и сол и опитайте да готвите от нулата. Когато готвите, вие имате контрол над това, което влиза в храната ви.

Модните диети станаха много популярни, но не са практично решение за повечето хора. Отслабването много бързо може да изглежда чудесна идея, но какво се случва, когато отново започнете да се храните нормално? Ако оцелявате с листа, сокове или неонови зелени супи в продължение на месец, най-вероятно ще напълнеете толкова бързо, колкото сте го загубили. Модните диети не са устойчиви и често изрязват цели групи храни, което не е полезно за вашето здраве. Може също така да откриете, че лишаването от храните, които обичате, ви кара да жадувате за лакомства. Много по-добре е да следвате балансиран хранителен план, който гарантира, че тялото ви е добре подхранено. Ако имате странно лакомство, например парче торта на рождения си ден или парче пица в събота вечер, това няма да повлияе драстично на теглото ви и всъщност може да ви помогне да останете по-здравословно за по-дълго време. Ако сте любител на храната и сте склонни да гравитирате към ястия и леки закуски, които не са полезни за вас, научете се да правите по-здравословни версии. Сменете говеждото кайма с постно пуешко кайма, ако обичате лют чили такос или бургери, например, и заменете пържените картофи, капещи в масло и покрити със сол, със сладки картофи на фурна.


Повечето от нас са се опитали да отслабнат в един момент от живота си (кликнете тук, за да видите моята история). Понякога получаваме желаните резултати, но отслабването може да бъде трудно. Има огромно количество информация там, но казано по-просто, за повечето хора отпадането на килограми се свежда до това да се хранят добре и да бъдат активни. Ако можете да увеличите нивата си на активност и да приемете здравословна, балансирана, контролирана диета, трябва да откриете, че отслабвате и че избягвате тези излишни килограми.