20 април 2020 г.
Публикувано в: COVID-19, фитнес

докато

Въпреки че нашите редовни фитнес зали и фитнес центрове са затворени поради пандемията на COVID-19, това не означава, че трябва да спрем да спортуваме. Изследванията показват, че поддържането на редовни ежедневни упражнения - дори по време на изолация - укрепва имунната ни система. Олива Хол, оперативен мениджър в Augusta Health Fitness, говори за това да останете „Здрави у дома: Упражнявайте, докато изолирате“.

Какви са ползите от упражненията за имунната система?

Всички разбираме, че упражненията и фитнесът са част от здравословния начин на живот и от години всички упражняваме, за да контролираме теглото си и да помогнем за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Но през годините има много изследвания, които показват, че редовните, умерени упражнения също помагат за засилване и подобряване на имунната ни система, спомагат за увеличаване на нашата устойчивост към инфекции.

Упражненията са полезни както за вашето физическо здраве, така и за вашето психическо здраве - и особено в моменти като тези, аспектите на психичното здраве придобиват все по-голямо значение. Много хора са стресирани и изпитват тревожност, не само заради COVID-19, но поради промените, които са преживели в начина на живот. Децата учат у дома, много работят от вкъщи, пазаруването на хранителни стоки е предизвикателство, а магазините и спортните зали са затворени. Този стрес и безпокойство могат да потиснат имунната система и да доведат до производството на хормона на стреса кортизол. Упражнението има положително въздействие върху намаляването на кортизола и засилва имунния отговор.

Трябва да се стремим да получаваме 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Повечето хора разбиват това на 30-минутни периоди на упражнения пет дни в седмицата, но това, което работи за вас, е най-доброто за вас. Упражнението с умерена интензивност означава, че все още можете да провеждате разговор, докато тренирате. Ходенето може да бъде добро умерено упражнение, но искате да ходите с бързи темпове и да работите с малко пот.

Какви корекции на нашите упражнения трябва да направим по време на изолацията на COVID-19?

Важно съображение е да сте сигурни, че намалявате излагането си на вируса, докато тренирате - това е упражнението, докато изолирате процеса. Затова трябва да сте сигурни, че практикувате социално дистанциране, ако например ходите с приятел. Също така трябва да практикувате добра хигиена на ръцете - измийте правилно ръцете си преди и след тренировка.

Също така трябва да сте сигурни, че сте планирали упражненията си в новите си рутинни практики. Когато не можете да отидете на фитнес и животът ви е хаотичен, защото не сте в синхрон с нормалната си рутина - децата ви са вкъщи от училище или работите от вкъщи - лесно е да пропуснете упражненията, ако не Не го планирам. Така че независимо дали става въпрос за разходка след вечеря със семейството ви или тренировка веднага след като станете сутрин - просто не забравяйте да планирате вашата фитнес програма в момент, който работи за вас.

Може да се наложи да проявите малко креативност - да използвате кутии за супа или бутилки с препарат за пране за тежести за ръце или да замените масичка за кафе на пейка за упражнения - но можете да направите това!

Какви съвети или предложения могат да улеснят упражненията в изолация?

Изолацията не означава, че трябва да останете вътре! Всъщност излизането на чист въздух и природата в хубав ден ще увеличи вашите ендорфини и ще повиши настроението ви. Ако вали, качвайте се и слизайте по стълбите 10 пъти и ще имате страхотна тренировка.

Също така бих препоръчал да добавите йога към вашата фитнес рутина - това е чудесно физическо упражнение и също има отлични ползи за облекчаване на стреса. Само пет до 15 минути на ден ще бъдат полезни. Има няколко видеоклипа и приложения за йога. Едно от любимите ми е приложението Down Dog, защото можете да персонализирате и персонализирате всяка тренировка според продължителността на времето и нивото на способността. Бих препоръчал да използвате опцията „безплатен пробен период“ преди покупка. Приложението ще бъде полезно за тези, които никога не са правили йога, както и за тези, които го практикуват от години.

Най-добрият съвет обаче е просто да продължите да водите здравословен начин на живот през тези времена - тренирайте, яжте здравословна диета, спете достатъчно, социална дистанция и измийте ръцете си. Това ще има положително въздействие върху вашето благосъстояние днес и в бъдеще.