Свързани статии

Диета от 1400 калории на ден ще ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло, в зависимост от вашата възраст, пол и начин на живот. Яденето на 1400 калории на ден ви позволява да имате четири 300-калорични ястия с две 100-калорични закуски. Честото хранене помага за предотвратяване на глада и в крайна сметка помага за управление на теглото. Изберете здравословни, нискокалорични закуски, които ще ви държат до следващото хранене.

закуски

Пуканки

Масленият театър или пуканките за чанти не са полезни за вашата диета, но неговият аналог с въздух е чудесен за закуска. Можете да пуснете своя със специален попър или да поставите ядки в хартиена торбичка и да ги поставите в микровълнова фурна. Пуканките с прясно пукане се отнасят добре за леки, здравословни подправки като лют червен пипер, лимонов пипер или пушен червен пипер. Порция от 3 чаши пуканки с въздух има малко под 100 калории с бонус от 3,5 грама диетични фибри. Фибрите усвояват бавно, което ви кара да се чувствате по-дълго наситени. Направете пуканки няколко дни предварително и ги порционирайте в порции от 3 чаши. Дръжте порция в бюрото, нощното шкафче или на масичката за кафе, за да имате бързи закуски, когато сте на път да направите нездравословна храна.

Зеленчуци

Хрупкав, свеж вкус и - най-хубавото от всичко - нискокалоричен, трудно е да се объркате, закусвайки зеленчуци. Повечето зеленчуци са добре да се оставят в хладилник, така че можете да ги вземете със себе си, където и да отидете. Листните зеленчуци като марулята с маслена глава ви позволяват да хапвате, колкото искате, без притеснение; ще трябва да изядете пет цели глави маруля, за да достигнете 100 калории. Яденето на обикновена маруля обаче не е толкова апетитно, колкото закуската на зеленчуци като чушки, целина или чери домати. Можете да направите салата с една голяма червена чушка, голям червен домат и голям морков за по-малко от 100 калории. Залейте малко балсамов или червен винен оцет за дресинг, ако искате повече вкус.

Плодове

Ако се фокусирате върху сладостта на плодовете, това е идеалната закуска. Яденето на плодове няма да ви изпрати над 1400 калории, ако изберете правилните видове. Плодовете са особено добър избор; за 100 калории можете да имате 1 1/2 чаши пресни малини, 1 1/4 чаши пресни боровинки или 2 чаши разполовени ягоди. Другите нискокалорични възможности включват ябълки, ананас, череши, праскови, кайсии и грозде. Направете плодова салата, като хвърлите няколко пресни, нарязани плодове заедно; техните сокове ще образуват сироп след няколко часа охлаждане. Алтернативно замразявайте пресните си плодове за лека закуска, която ще продължи по-дълго в устата ви.

Опаковки от маруля

Увиването обикновено е по-скоро вариант за обяд, ако оставате под 1400 калории, най-вече заради висококалоричната тортила. Заменете тортилата с лист маруля и можете да имате месо, яйце, нискомаслено сирене или друг съществен пълнеж в закуската си за под 100 калории. Например, обвивка, направена от един лист маруля, 2 унции пуешки гърди и 0,5 унции нискомаслено сирене чедър, има само 95 калории. Правете опаковки до един ден предварително за закуски, но не забравяйте да държите всичко с месо или сирене в хладилник. Горчицата и другите нискокалорични подправки са чудесни за добавяне на вкус.