Свързани статии

Яденето на малка закуска между отделните хранения може да ви попречи да ядете твърде много при следващото си хранене, според MayoClinic.com. Планирайте закуските си и ги разпределете равномерно между храненията, като ги ядете само ако наистина сте гладни. Здравословните закуски трябва да бъдат като мини хранене, като компенсират всички хранителни вещества или видове храни, които липсват в останалата част от вашата диета.

храненията

Плодове

Плодовете осигуряват значителни количества фибри, витамин А и витамин С, както и полезни фитохимикали, които всички заедно работят за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2. Поставете препоръчаните си плодови порции в диетата си, като хапнете ябълка с фъстъчено масло или плодово смути, приготвено например с нискомаслено кисело мляко. Залейте порция 1/2 чаша нискомаслено извара с любимите си плодове или направете малко количество пътека със сушени плодове и пълнозърнести зърнени храни.

Зеленчуци

Когато искате солена закуска, посегнете към зеленчуците. Опитайте чаша доматена супа с няколко пълнозърнести бисквити, любимите ви сурови зеленчуци, потопени в хумус или, ако имате нужда от малко по-калорична закуска след тренировка, печен картоф със салса и парче нискомаслено сирене. Целина, покрита с ядково масло и стафиди, също прави питателна закуска, както и малка зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Зеленчуците ви осигуряват фибри, калий, витамин А, витамин С и фолиева киселина, наред с други хранителни вещества, и могат да ви помогнат да се заситите. Те нямат много калории поради ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на фибри и вода. Това улеснява поддържането на препоръчаните калории за деня.

Цели зърна

Поне половината от зърнените храни, които консумирате, трябва да се състоят от пълнозърнести храни, тъй като тези зърнени храни съдържат повече фибри и хранителни вещества, отколкото рафинираните. Пълнозърнестите храни намаляват риска от висок холестерол, сърдечни заболявания, запек и диабет тип 2. Топ пуканки с въздушно пукане с малко количество натрошено пармезан, намажете тънък слой нискомаслено крема сирене върху пълнозърнеста английска кифла и добавете любимите си зеленчуци или закуска върху пълнозърнеста багел с фъстъчено масло.

Чист протеин

Включването на постни протеини в вашата закуска заедно с въглехидратите ще направи вашата закуска по-пълна. Опитайте пълнозърнесто руло с резенчета постна пуйка и нискомаслено чедър или пълнозърнеста тортила, увита около черен боб и сирене. Малка шепа ядки, парче сирене на нишки или твърдо сварено яйце също са някои примери за бързи и лесни здравословни закуски.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.