дъвчащи

Здравословна рецепта за закуска подсладено с плодове, с високо съдържание на протеини, ниско калорични и направени от просто три съставки. Тези барове за закуска с овесени ядки са дъвчащи и пълнещи.

Лесно се прави и една партида прави пълнеж в движение закуска. Без млечни продукти, пшеница, добавена захар и масло. Подходящ за вегетариански и пълноценни хранителни диети.

Използвам Bramley за готвене на ябълки за тези барове за закуска, главно защото имам огромно дърво и толкова много за използване през есента. Можете да използвате всякакви ябълки, които харесвате. Харесва ми да използвам готварски печки, тъй като изглежда срамно да готвя нормални ябълки, които могат да се ядат сурови.

Ябълките не се белят по тази рецепта, тъй като много от витамините и минералите са в кожата. Смесването на целите ябълки с кожата придава страхотна текстура, добавя към външния вид с малко люспи от кожата и максимизира храненето.

3-съставки за барове за закуска с овесен ябълков бадем Видео

Тази смес за здравословните барове за закуска е предимно ябълка и искате да имате почти три пъти обема на кубчета ябълки като бадеми. Списъкът на съставките за моите рецепти винаги е малко зависим от размера на продукта.

Тъй като моите рецепти са само естествени пълноценни храни, това не е толкова наука, колкото естествените продукти могат да се различават толкова много по размер, сладост и вкус. С тази рецепта за бар за закуска с 3 съставки, моля, опитайте, докато вървите.

Бадемите за тези барчета се накисват за една нощ, за да поникнат/активират и улеснят усвояването на витамините и минералите от организма. Ако нямате време за накисване през нощта, тогава е достатъчен 1 час.

Накисването на ядки е било част от много култури през годините и наистина бих препоръчал винаги да се накисвате.

Крайните бадеми се сушат във фурната, но не се пекат при висока температура, така че голяма част от добрите масла и храненето все още са непокътнати.

Използвам цели бадеми за това и оставям ципите за тези здравословни барове за закуска. Подобно на ябълките, в кожата има много добри неща и не искате да загубите това. Плюс кожите добавят към външния вид, тъй като може да е малко скучно без тях.

Вместо това можете да използвате бадеми с бланширана кожа или бадемово брашно, ако предпочитате, те просто не са толкова хранителни.

Ако можете тогава бих посъветвал да използвате средиземноморски бадеми, а не калифорнийски. Това е така, тъй като всички калифорнийски бадеми са пастьоризирани и често са с по-ниско качество. Също така има някои проблеми с устойчивостта на бадеми от калифорнийски бадеми.

Кухненският робот е най-подходящ за тази смес за закуска, тъй като е леко мокър. Само две до три минути са достатъчни, за да комбинирате всички съставки заедно.

Ако нямате кухненски робот, това може да се направи в блендер, но може да се наложи да направите няколко партиди.

При това се използва зелена/пергаментова хартия, така че барчетата за закуска могат лесно да бъдат извадени от тигана. Ако можете да се уверите, че използвате неизбелена хартия. Някои марки не са вегански, така че може да искате да проверите дали сте загрижени за това.

Тези барчета за закуска се приготвят при ниска температура, за да получат бавно светло златист цвят без акриламиди. Предстоят още много изследвания относно ефекта от леко изгоряла храна и възможен риск от рак за хората, но готвя повечето неща на ниска температура, само за да съм сигурен.

За тази рецепта се използват цели валцувани овесени ядки, а не овесени ядки или овесено брашно. Смятам, че работи най-добре с ронлив овес, тъй като някои цели овес могат да бъдат по-твърди.

Овесът естествено не съдържа глутен, но много от тях са замърсени при отглеждане или преработка. Използвайте овес без глутен, ако сте чувствителни. Овесът съдържа авенин, иначе известен като овесен глутен и макар да е подобен на глутена, 80% от хората с проблеми с глутена са добре с овес без глутен.

Реших да ги направя във форми на куб, точно както е ефективен и бърз начин за печене на партида. Те също работят доста добре като форма на бисквитка или в по-дълъг бар за закуска.

Здравословни адаптации на бар за закуска

Исках да запазя тази рецепта хубава и проста само с три съставки. Не позволявайте обаче това да ви попречи да добавите свои собствени щрихи към тази основна рецепта, за да я адаптирате към вашите вкусове.

  • Стафиди и канела
  • Боровинка
  • Моркови и ядки от орехи
  • Потопен в тъмен шоколад.

Адаптирали ли сте тази здравословна рецепта за закуска? Уведомете ме в коментарите по-долу или ме маркирайте в Instagram @nestandglow.

Здравословни барове за закуска само с 3 съставки и засищащи. Тези лесни барове за закуска са чудесна закуска в движение, когато бързате. Това е основна рецепта, в която можете да добавите всякакви съставки и вкусове, които искате да подобрите.

Съставки

  • 3 големи ябълки за готвене
  • 1 чаша/90 г Овален овес
  • 1 чаша/150 г бадеми

Инструкции

  1. Накиснете бадемите за една нощ във вода, в поне два пъти обема на бадемите.
  2. Загрейте фурната до 190C/375F.
  3. Изплакнете и отцедете бадемите
  4. Ядро и кубчета на всички ябълки.
  5. Поставете всичко в кухненски робот и смесете за няколко минути, докато се смеси.
  6. Разстелете върху тиган около 12 "на 8", покрит с незалепваща хартия.
  7. Печете баровете за закуска в продължение на половин час или докато видите, че върховете стават златисти.
  8. Извадете от фурната и оставете да стегне за 10 минути.
  9. Извадете от хартията и отделете и се насладете, както са, или добавете всякакви процъфтявания, които харесвате, като нарязан банан или шоколад.
  10. Съхранявайте баровете за закуска в хладилника и се наслаждавайте в рамките на 5 дни.

Препоръчани продукти

Връзките може да са свързани, което означава, че получавам комисионна от покупки, но без допълнителни разходи за вас.

Информация за храненето

Добив

Порция

Ако ви харесва тази рецепта, разгледайте моите бананови кокосови макарони - само няколко съставки и потопени в богат тъмен шоколад.

Ако харесвате тези здравословни рецепти за закуска с три съставки, тогава не забравяйте да разгледате моята рецепта за фуги от шоколадови тикви със семена. Всички мои рецепти са лесни за приготвяне, направени са само от растения и са пълни с добри неща.

Баровете за закуска имат лоша репутация, тъй като много от тях са нездравословна храна в красиви опаковки, които се опитват да убедят хората, че са здрави. Не се заблуждавайте от снимките на плодове и слънчеви полета, тъй като много барове за закуска не са по-здравословни от шоколад. Този бар за закуска е здравословен