най-добрите

  • Здравословни сухи закуски за бременност
  • Здравословни протеинови закуски за бременност
  • Здравословни закуски, богати на калций за бременност
  • Здравословни сладки закуски за бременност
  • Здравословни вечерни закуски за бременност
  • Закуски, които трябва да избягвате по време на бременност
  • Здравословни съвети за закуски за бременни жени

Независимо дали ги наричате леки закуски или мини ястия, пресичането на малки хапки през целия ден може да бъде здравословен - и лесен - начин да си напълните основни хранителни вещества, особено по време на бременност.

Малките хапки са по-лесни за стомаха, когато се борите със стомашни проблеми като гадене, глад и отвращения от храна в ранните седмици на бременността. Здравословните закуски също са добър начин да се нахраните по-късно по време на бременност, когато почувствате това пълнено, не може да яде-още едно ухапване само след няколко вилици.

Закуските също са интелигентна форма на хранителна застраховка. Докато бременността е вашето (невероятно) оправдание да ядете допълнителни калории (500 повече на ден през третия триместър), по-важно от всякога е да използвате тези допълнителни калории, за да напълните тялото си с ключови хранителни вещества, които подпомагат развитието на вашето бебе - особено протеини, фолиева киселина, калций, витамин D, DHA (омега-3 мастна киселина), йод и желязо.

С други думи, не бива да използвате времето за закуска като оправдание, за да вземете халба сладолед или гигантска торба чипс. Не забравяйте, че бебето ви яде всичко, което ядете!

И така, какво трябва да хапвате в тези дни, за да поддържате енергията си между отделните хранения и да дадете на малкото си допълнителна доза храна? Добрите закуски за бременност са вкусни, здравословни и засищащи - и идеите не липсват. Без значение какви вкусове желаете, ето някои от най-добрите идеи за закуски за бременност.

Здравословни сухи закуски за бременност

Разбира се, чаша кисело мляко или смути може да бъде хубаво взимане. Но понякога се нуждаете от суха опция, която е лесна за транспортиране и може да седи в чантата ви с часове, без да е необходимо да се охлажда.

Освен че са удобни, сухите закуски често съдържат пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове, така че те са чудесен начин да вкарате повече фибри във вашата диета, за да предотвратите запек по време на бременност, както и да напълните с протеини и витамини от група В. Сухите закуски също са доста лесни за ядене, когато сте в гадене.

Имате ли нужда от добавка?

Здравословни протеинови закуски за бременност

Протеинът е жизненоважен за растежа и развитието на вашето бебе, но също така ще помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни - което може да ви помогне да се подхранвате по-дълго и да предотвратите симптомите на ниска кръвна захар като главоболие, гадене и раздразнителност.

Здравословни закуски, богати на калций за бременност

Получаването на 1000 милиграма дневно е задължително за здрави кости и зъби - както за вашето бебе, така и за вас. Тъй като задоволяването на вашите нужди само по време на хранене не винаги е лесно, закуските, пълни с калций, могат да помогнат за запълване на празнината.

Още съвети за здравословно хранене

Здравословни сладки закуски за бременност

Съвършено добре е да се поглезите от време на време с бисквитка или брауни. Но ако вашият сладък зъб има тенденция да редува главата си редовно, струва си да имате на разположение шепа здравословни (и все още удовлетворяващи) опции.

  • Medjool дати с бадемово масло. Сладки и лепкави, фурмите са наистина бонбони на природата. Добавете допълнителен слой вкусност - и ги направете по-пълни - като потапяте фурмите в бадемово масло, опаковано с протеини.
  • Замразен бананов „сладолед“ с нарязани ядки. Обработете нарязан, замразен банан в кухненския робот, докато се получи гладък, за да се получи кремообразен, естествено сладък сладолед, който има вкус точно като истинския. Отгоре се нарязват нарязани орехи и череша за лакомство, подобно на слънце.
  • Пълнозърнест препечен хляб с орехово масло и шоколадов чипс. Настържете супена лъжица фъстъчено или бадемово масло върху парче пълнозърнест препечен хляб и отгоре със супена лъжица мини чипс от тъмен шоколад.
  • Черен шоколад и клементин. Стремете се към шоколад, съдържащ 70 до 85 процента какао. По-високото съдържание на какао означава, че вашият шоколад ще има повече хранителни вещества (като желязо и магнезий) и по-малко добавена захар. Порционно, квадрат от една унция е перфектен.
  • Замразено грозде. Когато търсите сладко хапване, но всъщност не сте толкова гладни, това ледено лакомство отговаря на сметката. Замразеното грозде е освежаващо и опаковано с витамини, но тъй като те нямат протеини или мазнини, те не са пълни сами.

Здравословни вечерни закуски за бременност

Измъчван от гърмящ корем преди лягане? Изберете лек, лесно смилаем вариант с хранителни вещества, които ще ви помогнат да заспите.

Закуски, които трябва да избягвате по време на бременност

Най-добрите закуски за бременност са хранителни опции, които ви държат енергизирани, като същевременно доставят така необходимите витамини и минерали на вас и вашето растящо бебе. Така че си струва да се придържате към полезни опции, които биха били у дома като част от здравословно хранене, вместо от конвенционалните преработени закуски.

Тези опции обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на празни калории. Не само че им липсва храна за вас и вашето бебе, те могат да увеличат шансовете ви за нездравословно наддаване на тегло при бременност, както и гестационен диабет. Въпреки че няма нищо лошо в случайните лакомства, ще искате да ограничите консумацията на храни като:

  • Бисквитки, сладкиши или сладки изделия
  • Бонбони
  • Сладолед
  • Картофен чипс
  • Сода, подсладен чай или сладки сокове
  • Захарни кафе напитки

Разбира се, вие също ще искате да се избягвате от обичайните храни, които са забранени по време на бременност, включително сурова риба, недопечено месо, деликатесно месо, подготвени яйца, непастьоризирани сирена или сок и алкохол.

Здравословни съвети за закуски за бременни жени

Закуските са задължителни, за да останете доволни и заредени с енергия, когато сте бременна, но дори и така, най-вероятно нямате часове, които да отделите за планиране или подготовка. Някои стратегии за улесняване на интелигентните закуски:

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.