култури

Сред цветните кутии за набиране на символи, които се редят на рафтовете на вашия хранителен магазин, изпълнени до ръба със захарни парчета „храна“, здравословните зърнени култури може да изглеждат като мит.

И тъй като сигурно сте чували, че закуската е „най-важното хранене за деня“, повтаряна безброй пъти, има натиск да се направи правилният избор.

Проучване, публикувано в European Journal of Neuroscience, установи, че пропускането на закуска е свързано с по-голяма реакция в мозъка на силно вкусни, висококалорични храни ... рецепта за унищожаване на диетата.

Зърнените храни са любими на дългогодишната закуска и с добра причина: Бързо, лесно и вкусно. Добрата новина е, че не всички зърнени култури са разрушители на диета. Правилната, здравословна зърнена закуска за вас е там, която чака да ви помогне да поддържате правилно плана си за отслабване.

Изкачете и вечеряйте с 4-те най-популярни закуски Nutrisystem

Зърнените култури Nutrisystem - както всички наши храни - са идеално порционирани и приготвени с най-добрия баланс на хранителните вещества, като изваждат всички предположения от избора на перфектната. Независимо дали сте избрали Nutriflakes, на Гранола зърнени култури, или нещо друго, ще разберете, че правите добър избор, за да помогнете за прекрасното си почивен ден.

За тези, които не участват в програмата Nutrisystem - или тези, които се оказват в пътеката на зърнените култури и избират нещо ново - има пет основни насоки за информиране на вашия избор на зърнени култури.

Това са петте критерия за избор на здравословна зърнена култура:

1. Фибри

Вашата сутрешна купа със зърнени храни е чудесно място да вземете част от фибрите, които са важни за общата ви дневна цел от 25 грама (за жени; мъжете трябва да получават 38 грама на ден). Стремете се към брой фибри най-малко три грама на порция. За да постигнете това, трябва да разглеждате пълнозърнести зърнени култури. Съветът за пълнозърнести храни улесни това, като постави жълт печат върху зърнени култури, които имат поне половин порция пълнозърнести храни.

2. Укреплено с желязо

Дефицитът на желязо е най-честият хранителен дефицит в световен мащаб. Той е и един от най-лесните за решаване. Дори и да не сте анемични, вероятно няма да получавате толкова желязо, колкото би трябвало за един ден. Използвайте сутрешното си хранене като оправдание, за да си набавите още желязо, като потърсите думите „подсилено с желязо“ върху кутията си със зърнени храни. Просто се уверете, че консумирате и малко витамин С, тъй като той играе ключова роля в подпомагането на усвояването на желязо от тялото ви. Сдвоете вашите обогатени с желязо зърнени храни с пресни плодове като резенчета портокал за максимална полза.

3. Захар

Вероятно вече знаете, че захарта дебне много зърнени храни по рафтовете. Етикетите обаче стават все по-трудни за четене. Захарта се прикрива с имена като концентрат от плодов сок, изпарен тръстиков сок, декстроза или кокосова палмова захар и понякога производителите ще използват повече от едно от тези наименования, за да отделят захарите, така че продуктите им да съдържат по-малко. Когато съберете всичко, това е много по-малко здравословно, отколкото си мислихте. Опитайте се да избягвате зърнени култури, които също имат сушени плодове, защото обикновено са покрити със захар. Когато се съмнявате, отидете с пресните неща.

4. Калории

Само зърнените храни могат да бъдат с ниско съдържание на калории. Но след като добавите мляко (или заместител на млякото), долейте купата си с пресни плодове и може би дори му се насладете с голяма чаша портокалов сок отстрани, броят се покачва доста бързо. Като обикновено правило, опитайте да изберете зърнени храни, които са около 150 калории на порция - и след това се придържайте към тази порция. Важно е да измерите една порция, вместо да излеете голяма купа пълна, защото е много лесно да вземете до две или три порции в купа, без да осъзнавате.

5. Натрий

Има ли сол в зърнените ви храни? Това може да звучи някак смешно, но факт е, че в много храни има скрит натрий, а зърнените култури са общ виновник. Докато купувачите са склонни да гледат етикета за калории, фибри и захар, те рядко се сещат да проверят съдържанието на натрий. Поддържайте приема на натрий от зърнените храни под 230 mg, което е 10 процента от дневната ви стойност според новите насоки за диетичен референтен прием (DRI) от Националните здравни институти.