Вдъхновение и прозрения за спа и здраве!

хранителен
Коя стратегия е най-добрата за ефективно отслабване? Е, всичко започва с правилен здравословен хранителен план. Преди да решите кой тип диета е най-подходящият за вас, препоръчително е да се консултирате със специалист по хранене и диети, за да могат те да ви помогнат да организирате правилно вашата диета. Диетолог например ще проведе обширно интервю, за да разбере вашата патологична история, антропометричните параметри (тегло, височина, индекс на телесна маса или ИТМ, обичайно тегло и т.н.) и ще иска да разбере вашите текущи хранителни навици. Въз основа на тази информация може да бъде съставен диетичният план.

Добрият и здравословен хранителен план трябва да се основава на умерено ограничаване на калориите (500 до 1000 калории на ден по-малко от обичайната ви диета). Опитайте се да избягвате по-рестриктивни подходи (т.е. калориен прием под 1000-1200 ккал на ден за жените и 1200-1600 ккал на ден за мъже). Особено важно е да контролирате приема на мазнини и въглехидрати.

Освен това, за да постигнете оптимален контрол на теглото, вашият здравословен хранителен план трябва да избягва следните ситуации:

  • Ситуации с недохранване или недостиг на специфични хранителни вещества, като витамини или минерали.
  • Влошаване на сърдечно-съдовия риск на пациентите.
  • Повишаване на риска от хранителни разстройства като нервна анорексия или булимия.
  • Предаване на погрешни схващания за затлъстяването и неговото лечение.
  • Чувството на разочарование, което може да повлияе дълбоко на психологическото състояние негативно.
  • Промени в метаболизма, които създават състояние на „резистентност“ към загуба на тегло, което може да бъде причинено от провеждането на последователни диети.

Какви цели могат да бъдат постигнати чрез спазване на персонализиран и добре контролиран план за здравословна диета?

  • Намалете телесните мазнини, като същевременно запазите мускулната маса.
  • Диетата може да се спазва за продължителен период от време.
  • Бъдете ефективни в дългосрочен план и устойчиви.
  • Предотвратяване на наддаване на тегло в бъдеще.
  • Научете за здравословната храна и как да избегнете неподходящите хранителни навици.
  • Намалете рисковите фактори, свързани със затлъстяването (хипертония, хиперхолестеролемия или хипертриглицеридемия, диабет и др.).
  • Увеличете качеството на живот.

Какви диети трябва да се избягват? Всяка диета или метод, които са станали модерни, но които могат да бъдат опасни за вашето здраве. Трябва да избягваме диети, които предлагат бързи и лесни решения, „чудодейни диети“, такива, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период и диетични подходи, които нямат научна подкрепа.

В този списък с диети, които да се избягват за продължителен период, ще бъдат включени тези, които насърчават висока консумация на протеини и нисък прием на въглехидрати, тъй като те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Също така трябва да избягваме диети, базирани на една храна, като диетата с артишок или диетата с ананас и т.н. мускул и което всъщност може да причини бързо наддаване на тегло веднага щом диетата се откаже, известният „йо-йо ефект“.

Накратко, трябва да се опитате да избягвате всеки подход, който не насърчава балансирана, разнообразна или достатъчна диета и по-скоро да приемете здравословна, балансирана и разнообразна средиземноморска диета.

Някои други препоръки, когато започнете здравословния си хранителен план, за да отслабнете трайно:

В хотел Los Monteros Spa & Golf Resort те ще ви помогнат да започнете програмата си за отслабване и да започнете здравословен хранителен план, който работи за вас и който всъщност можете да поддържате и поддържате дългосрочно.

За нашата програма за детоксикация и отслабване в Los Monteros вижте тази връзка.

Този блог е написан от Mª José Moreno Navarro.

Ръководител на отдела за хранене и диета в хотел Los Monteros Spa & Golf Resort.
Степен по фармация.
Степен по наука и технологии в областта на храните.
Специалист по хранене.
Университет в Гранада.