Преди да започнете диетата си, не забравяйте да получите всички факти, от които се нуждаете, за да бъдете здрави и успешни.

От Рейчъл Грант Диксън, съсед
18 март 2011 г. 4:15 п м PT | Актуализирано на 18 март 2011 г. 9:19 п м PT

отслабване

Подобно на много от вас, и аз съм преминал през процеса на отслабване и съм научил няколко неща, които трябва и не трябва по пътя.

Моята история започна след раждането на второто ми бебе. Мъчех се да сваля последните 15-20 килограма. Синът ми беше на 15 месеца и ми беше писнало да нося „дебелите си дънки“. Затова направих това, което направиха много други хора: отидох в местен център за отслабване с намерението да загубя тези последни упорити бебешки килограми. Отслабнах, но споменах ли, че общите разходи за отслабване с 15-20 паунда бяха 1200 долара?

Изчислено е, че американците харчат около 42 милиарда долара годишно за храна, програми и услуги за отслабване и със сигурност допринесох за този брой. Сега съм бременна с третото си дете и знам, че няма да похарча 1200 долара, за да загубя няколко бебешки килограма.

Правейки изследвания за здравето и благосъстоянието, имах късмета да срещна Джанис Бейкър. Тя е регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет и сертифициран специалист по поддръжка на храненето. Тя консултира за Arch Health Partners, Personally Fit и е консултант за частни клиенти.

Помолих Джанис да сподели 28-годишния си опит в работата с хора, които се борят със загуба на тегло. Първото нещо, което я попитах, е, Защо хората идват при нея на частни консултации за отслабване, когато има толкова много възможности за отслабване?

"Често пъти хората идват при мен, след като са похарчили хиляди и хиляди долари, опитвайки различни видове диети. Чувствам се към тях поради това колко пари са похарчили и все още се борят с теглото си. Хората идват да ме виждат, защото работя с като отделен човек и мога да се справя с тяхното хранително поведение, както и с избора им на храна. "

Защо хората не успяват да спазват диети?

"Не всеки се проваля при диети. Има някои хора, които могат да свалят тежестта и да я запазят. Въпреки това, много хора, които започват диетичния цикъл, не се занимават с хранителното си поведение. Всеки може да отслабне при ограничени диети, но ако не променяйте хранителното си поведение, след което теглото се връща обратно. Това често е началото на борба с теглото през целия живот. "

- попитах Джанис как членовете на семейството могат да помогнат и подкрепят друг член на семейството, който се опитва да отслабне и тя предложи следното:

  • Нека всички да ядат една и съща здравословна вечеря заедно. Няма причина да правите две вечери; семейството трябва да бъде в унисон.
  • Ако в къщата има сладкиши, уверете се, че са прибрани и изчезнали.
  • Избягвайте да ядете пред телевизора.
  • Вместо да излизате за сладолед или за бързо хранене, тренирайте заедно.
  • Върнете се към "старомодните" размери на порциите.

Попитах и ​​Джанис за какъв съвет би дала на някой, който иска да отслабне. Тя каза, "Купувачите, внимавайте. Има много продукти и услуги, които ви продават фалшиви претенции. Преди да похарчите парите си, уверете се, че лицето, което наемате, е сертифицирано и удостоверено."

Според MedicineNet.com ето няколко твърдения, от които да се пазите при избора на диетичен план:

  • Ако планът твърди, че не е необходимо упражнение.
  • Дългосрочно елиминиране на основна група храни (зърнени храни, мазнини, меса, млечни продукти, плодове, зеленчуци).
  • Ако е по-малко от 1000 калории на ден.
  • Няма проучвания, използващи дългосрочни рандомизирани научни изследвания, показващи, че диетата работи и е безопасна.
  • Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

Има много различни начини да отслабнете и да бъдете здрави. Просто си направете домашното, за да сте възможно най-добре образовани относно вида план за отслабване, който искате да направите. Каквото и да решите, бъдете сигурни, че вашият план за отслабване включва промяна в поведението, както и опции за здравословна храна.