Цялото тяло е напълно взаимосвързано, като всяка част разчита на всяка друга част, за да функционира по предназначение.

Всички знаем това, интелектуално. Но тъй като сме склонни да мислим за частите от тялото и системите като за отделни същества, обикновено не осъзнаваме напълно и оценяваме начина, по който тези системи са свързани помежду си и си влияят една върху друга.

Например: Защо трябва да се храните здравословно и да спортувате редовно? Повечето хора ще отговорят на този въпрос, като кажат нещо за управлението на теглото, здравето на сърцето или намаляването на риска от хронични заболявания.

Това са страхотни причини, разбира се. Но правилното хранене и упражненията също ще подобрят здравето на краката и глезените ви!

И помислете за това: много по-лесно е да се упражнявате редовно, когато краката ви не болят постоянно. Това е обратна връзка - колкото по-добре можете да се грижите за една част от тялото, толкова по-лесно става да се грижите за всички части на тялото си с течение на времето.

Но първо, нека изследваме връзката между избора на храна, упражненията и здравето на краката.

по-здрави

Ползи от диетата и упражненията за краката ви

Преди да продължим по-нататък, нека бъдем ясни тук: „диета“ не означава „да се подлагате на диета“. Не говорим за временни стратегии за постигане на конкретна, единична цел, а за видовете рутинни избори, които правите постоянно, редовно.

Някои от основните ползи за здравословното хранене и упражненията за краката включват:

Съвети за изграждане на здравословни навици за здраве на краката и глезените

Така че сега разбирате малко повече за някои от най-големите рискове за краката и глезените, когато не развиете добра диета и упражнения за себе си. И вие също разбирате, че болезнените крака само ще направят още по-трудно да върнете цялото си тяло във форма.

Всичко това е добре. Но какво всъщност трябва да направите? Това е малко по-сложно, но все пак вероятно не е твърде неочаквано. Ето основен план за игра.

Разработване на тази здравословна диета

Сега, за съжаление, в този блог наистина не можем да получим супер конкретни за диетичен план, тъй като най-добрата диета за вас може да не е непременно най-добрата диета за някой друг. Телата ни са малко по-различни и понякога това означава, че двама души могат да имат много различни диетични изисквания. Винаги говорете с вашия общопрактикуващ лекар или диетолог, преди да направите радикални промени в диетичните си навици.

Въпреки това има някои основи, които се прилагат за повечето хора:

  • Яжте много зеленчуци. Вероятно сте чували това от детската градина, ако не и по-рано. Все още е вярно. Други храни, които трябва да бъдат в чиниите на повечето хора, включват пълнозърнести храни и постни протеини (от растения или животни). Някои хора трябва да избягват мазнините, докато за други здравословните мазнини могат да бъдат по-голяма част от диетата - отново те варират в зависимост от индивидуалните нужди. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
  • Имайте предвид размерите на порциите. Можете да имате твърде много добро нещо и определено можете да имате твърде много лошо нещо.
  • Избягвайте прекомерната захар. Определено количество здравословни, сложни въглехидрати в диетата е важно, за да дадете на тялото си енергия, но твърде много захар увеличава риска от диабет и други системни състояния, да не говорим за възпаление в цялото тяло. Получаване на добра сума от фибри във вашата диета помага на тялото ви да метаболизира захарите по-бавно, избягвайки опасни скокове.

Разработване на здравословна рутинна тренировка

Получаването и поддържането на активност е изключително важно за краката ви, както и за цялото ви тяло. Това не означава, че трябва да сте елитен състезател или трябва да тичате около блока всеки ден, ако не искате. Има много здравословни начини за упражнения - важното е просто да се движите, да повишавате сърдечния ритъм, да подобрявате фитнеса си и да укрепвате тялото си.

Едно важно допълнително нещо, което си струва да се отбележи:

За някои хора (например тези с диабет, невропатия или остеопороза), определени упражнения и дейности могат да доведат до повишен риск от опасни наранявания. Ако имате притеснения относно краката или физическото си здраве, моля, консултирайте се с нас или с вашия общопрактикуващ лекар, преди да разработите нов план за упражнения.

Вашият партньор за здравословни крака

Развиването на здравословни навици е чудесно начало, когато става въпрос за възстановяване и поддържане на добро здраве на краката и глезените. Но това не е надежден план и може да има моменти, когато конкретна травма или състояние пречат на краката ви да се чувстват най-добре.

В онези времена е най-добре да ни се обадите веднага за бърза оценка и лечение. Колкото по-рано се намесим за решаване на тези проблеми, толкова по-скоро можете да се върнете към пълното здраве. Ние предлагаме много услуги за грижа за краката, за да отговорим на вашите нужди, така че свържете се с нашия офис в Бъркли, като се обадите на (510) 647-3744 за допълнителна информация или да уговорите среща.