От Joanna Vinsen Loveys BNatMed HbT MNZAMH

Всички сме чували поговорката „слушайте червата си“. Тази фраза обикновено означава „слушайте интуицията си“, но може също така да се отнася и за обръщането на внимание на това как функционира храносмилането ви. Страдате ли от подуване на корема след хранене, разхлабени изпражнения или спазми в корема? Чувствате ли се уморени, нямате енергия и просто не се чувствате добре подхранени? По време на бременността това е още по-важно, много жени изпитват някакво ниво на чревна дисбиоза по време на бременност, което може да доведе до гадене, запек и дефицити.

Жизнените стресове и напрежения имат своето влияние върху нашето здраве - Това, което ядете, пиете и мислите, може да повлияе дълбоко на работата на червата. Храносмилателните проблеми могат да окажат огромно влияние върху здравето, благосъстоянието, силата и жизнеността. Много заболявания засягат стомашно-чревния тракт - синдром на раздразнените черва, лошо храносмилане, течаща чревна или чревна дисбиоза, колит, болест на Chrohns, целиакия или гастроезофагеален рефлукс.

Вашият храносмилателен тракт е нещо повече от тръба, която задържа и обработва храната. Той също така помещава част от имунната ви система под формата на бактериална бариера от добри и лоши бактерии в стомашно-чревната лигавица. Червата също така абсорбират хранителни вещества и се борят с бъговете, като идентифицират токсини, вируси или алергени, които могат да причинят заболяване. Обикновено по-голяма част от добрите бактерии поддържат нещата в равновесие и под контрол, но стресът, лошата диета, лекарствата, структурните проблеми, токсините или болестите могат да позволят на лошите бактерии да надминат добрите бактерии, което води до хронични здравословни проблеми.

Обикновено не забелязваме всички тези вътрешни работи, но когато нещо се обърка и получим изтръпване или спазми, газове или експлозивна диария, ние сме принудени да се изправим пред това.

Съвети за поддържане на здрави черва:

  1. Яжте колкото се може по-здравословно

Избирайте пълноценни храни и избягвайте белите, рафинирани преработени храни. Първото място, което трябва да започнете, е вашата диета, когато се опитвате да подобрите храносмилането си, тъй като това, което ядете всеки ден, ще окаже влияние върху доброто храносмилане и цялостното здраве. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат витамини, минерали и фитохимикали, които са подхранващи и отлични източници на фибри, витамини и минерали. Яденето на по-малки порции, храненето по редовно време и спирането, за да се насладите на храната си, са всички начини да помогнете на тялото си да си свърши работата. Някои хора се чувстват по-добре като избягват пшеницата, тъй като глутенът в нея може да причини подуване на корема и стомашни проблеми. Той също така ще облекчи киселини в стомаха, тъй като подуването на матката изтласква стомаха по-нагоре.

  1. Помогнете на добрите грешки

Имаме около 400 различни вида приятелски бактерии в червата. Добавянето на пробиотици и пребиотици към нашата диета увеличава нивата на добри бактерии в червата. Пробиотиците са приятелски настроени бактерии и колкото повече ги има, толкова по-малък е шансът лошите бактерии да поемат. Вземете добра пробиотична добавка и добавете към диетата си пребиотични храни като кисело мляко, мисо, кимчи, кефир, тофу, хляб със закваска и кисело зеле. Чаша топла вода с ябълков оцет или лимонов сок при събуждане дава на храносмилането добър старт за деня. Пробиотиците, приемани по време на бременност, са показали, че имат благоприятен ефект в редица области, не само ограничени до здравето на червата.

  1. Фибри

Стар истински факт е, че фибрите са от съществено значение по време на бременност. Фибрите се намират в плодовете, зеленчуците (помислете за броколи, спанак, карфиол, моркови) пълнозърнести храни, боб и леща. Пийте много вода и течности, тъй като фибрите абсорбират водата, докато се движат през храносмилателния тракт, помагайки за омекотяване на изпражненията и смазване на хранителните отпадъци в храносмилателния тракт. Фибрите се съдържат в пълнозърнест хляб, пшенични зародиши, семена от чиа, слънчогледови семки, сини сливи, плодове, овес, картофи, леща, смокини, зеленчуци и трици. Люспите от ленено семе и псилиум могат да бъдат много полезни.

  1. Дъвчете старателно

Звучи доста очевидно, нали, но много от нас не забавят и дъвчат храната си правилно. Хапваме на бягство, пред телевизора, хвърляме храна, за да преминем към следващата задача в наши дни. Стомахът ви ще приеме почти всичко, което му изпратите, но храносмилането е изключително сложен процес, започвайки с храносмилателните сокове, които обработват храната, която сме яли, и отделянето на храносмилателни ензими и слюнка, за да помогне за разграждането на хранителните частици на по-малки. Колкото по-бавно се храните и колкото повече дъвчете храната си, толкова по-малко работа трябва да свърши храносмилателният ви тракт, за да я обработи. Ако откривате големи частици несдъвкана храна в движението на червата, определено трябва да преосмислите как дъвчете храната си!

  1. Намаляване на стреса

Упражненията са чудесен релаксант и редуктор на стреса. Ходенето, йога или пилатес помагат на храносмилането да стимулира дейността на чревните мускули. Знаем, че храносмилателният тракт се влияе от нервната система, така че ако се чувствате емоционални, тревожни, уплашени или стресирани, нервната система може да спре храносмилането за известно време, докато възприетата заплаха отмине. Понякога реакцията е достатъчно силна, за да предизвика диария и коремни спазми, така че култивирането на спокойно отношение с упражнения, практики на внимателност, медитация и дихателни практики наистина може да помогне.

  1. Билки, които да опитате:

Хлъзгав бряст е фантастично успокояващо, успокоява червата и покрива стените на червата. Чудесно за успокояващи язви и възпаления.

Лайка - предотвратява или облекчава стомашни спазми, успокоява нервите, анти газове и подуване на корема, помага за гадене, киселини и главоболие.

Лимонов балсам - успокоява храносмилателната система, съдържа много витамини и минерали, помага за болки в корема, газове и подуване на корема.

Джинджифил - Подобрява храносмилателната система, стимулира, помага за усвояването на хранителните вещества.

Семена от копър - облекчава гаденето, газовете и спазмите в стомаха, помага за лошо храносмилане и подуване на корема.

Глухарче корен и лист - подобрява храносмилането и действа като леко слабително средство.

Мента - облекчава разстроен стомах, успокоява храносмилателните спазми, облекчава газовете и намалява болката и дискомфорта.

черво
Джоана Ловес е медицински билкар, съветник за отслабване и натуропат, специализирана в здравето на червата и храносмилането. Тя е страстна по отношение на безопасните, добре проучени, основани на доказателства грижи за естествената медицина и нейната работа отразява това. Тя вярва в превенцията, лечението и оптималното здраве чрез използването на терапевтични методи, билки, хранителни добавки и промени в начина на живот, които насърчават естествените лечебни способности на тялото към баланс и хомеостаза. Тя работи от клиниката My Remedy в регион Окланд. http://myremedy.co.nz/

Редакторите отбелязват: Някои от тези билки са противопоказани по време на бременност, но като редовно включване в диетата в кулинарни, а не в терапевтични дози, всички те могат да бъдат от полза. Както винаги, консултирайте се с вашия предпочитан здравен специалист, преди да приемате добавки или лекарства.

Препратки:

Beers, M. P. (2006). Ръководство на Merck (18-то издание). Ню Джърси: изследователски лаборатории на Merck.

Браун, Л. . (2007). Билки и естествени добавки - ръководство, основано на доказателства (2-ро издание). Chatswood: Elsevier.

Н, О. (2011). Библията за хранителните вещества 8-мо издание. Куинсланд: Био концепции.

Хехтман, Л. (2012). Клинична натуропатична медицина. Chatswood: Elsevier.

Холфорд, П. (2009). Подобрете храносмилането си.

Кинг, Дж. (2000). Клиника Майо за здравето на храносмилателната система. Ню Йорк: Кенсингтън.

Osiecki, H. (2008). Наръчник на лекарите по клинично хранене (7-мо издание). Куинсланд: Издателство C.

Sarris, J. W. (2010). Клинична натуропатия - ръководство, основано на доказателства. Chatswood: Чърчил Ливингстън.