какво

Колко пъти чувате хората да казват: „Трябва да се храня по-здравословно“ или „Бих се хранил по-добре, но. . . (въведете извинение или обосновка тук, като график, изисквания, деца, умора и т.н.)? Можете да имате най-добрите намерения в света, но в крайна сметка единственият начин да постигнете резултати и да промените здравето, фитнеса или теглото си е като предприемете действия.

Предприемането на действия може да бъде предизвикателство; обикновено означава да напуснете зоната си на комфорт и да промените настоящите си навици. Така че, преди да предприемете действия по някаква нова промяна: нова роля в работата, връщане в училище, тренировка повече или по-добро хранене, има три важни въпроса, които трябва да си зададете, за да разберете дали сте тръгнали по правилния път:

1. Защо Искам да предприема действия и да направя тези промени? Храненето по-здравословно, независимо дали става дума за консумация на повече плодове и зеленчуци или по-малко пържена храна или сода, е ангажимент, който поемате към себе си. И промените, които правите, трябва да се поддържат, за да постигнете резултати и да имате реално въздействие върху живота ви. Но след дълъг, стресиращ работен ден, какво ще бъде вдъхновението, което ви кара да изберете кисело мляко и парче плод вместо брауни или торбичка чипс? Какво ще ви попречи да изпиете това допълнително питие, когато сте навън с приятели? Каквото и да отговори на тези въпроси, това е вашата мотивация за промяна. Помислете защо искате да направите тези промени и за какво се променяте. Дали да имаш повече самочувствие в начина, по който изглеждаш? Дали ще служи като модел за подражание на децата ви? Това са големи мотиватори, които ви държат фокусирани, когато времената са трудни. Разберете вашите истински мотиви за промяна и предприемането на действия ще стане неизбежно!

2. Какви видове промени мога да направя? Промените, които правите в хранителните си навици, не трябва да бъдат големи, просто последователни. Понякога сме затрупани от толкова много възможности (къде да ядем, какво да готвим, какво да избягваме и т.н.), че в крайна сметка не правим нищо. Отделете три минути и запишете всеки един начин, по който бихте могли да подобрите хранителните си навици, независимо колко големи или малки. Можете да готвите вкъщи още една вечер на седмица. Можете да замените обичайния си обяд със здравословна салата два пъти седмично. Можете да пиете по една напитка по-малко на седмица. Можете да замените десерта една вечер на седмица с пресни плодове.

Кажи ни: Какъв навик за здравословно хранене възнамерявате да започнете да правите, защо искате да го правите и как ще го правите? След това коментирайте отново с актуализация, след като започнете да го правите!

Джейсън Мачовски, MS, RD, CSCS е регистриран диетолог, сертифициран личен треньор, автор на уелнес блога Savor Fitness & Nutrition и запален поддръжник на MyBodyTutor, уебсайт за здравен коучинг, посветен на това да помага на хората да останат в съответствие със своите цели за здравословно хранене и упражнения.