здравословно

Яденето за двама не е безплатно за всички, без вина, което често виждаме във филмите. В действителност здравословното хранене е по-важно от всякога по време на бременност. Това означава, че правите здравословен избор за двама. Храната ви трябва да отразява това.

Предприемането на стъпки рано за осигуряване на храненето, от което се нуждае вашето бебе, може да направи голяма разлика във вашата бременност. Ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия, за да се справите с променящото се тяло. Освен това ще се чувствате добре и с това, което правите, за да осигурите здравето на бебето си.

В допълнение към правилното хранене, трябва да приемате и пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина. Въпреки че това не може да замести добре балансираната диета, това е добра предпазна мрежа за допълване на хранителни вещества, които може да липсват във вашата диета. С развитието на бременността бебето ви също се нуждае от витамини, за да расте. Пренаталните витамини помагат да се осигури допълнително хранене, от което тялото ви ще се нуждае. Вашият лекар може да препоръча най-добрия пренатален витамин за вас.

Съветвам бременните си пациенти да предотвратяват инфекция с Listeria, като избягват високорисковите храни и следват основните насоки за безопасност на храните. Прочетете още

от д-р Karlynn Sievers

Път към подобрено здраве

Има много неща, които трябва да имате предвид при планирането на правилното хранене за вас и вашето бебе. Сега има храни, от които тялото ви се нуждае повече от всякога. Има и храни, които трябва да избягвате, докато сте бременна.

Храни за добавяне

  • Зеленчуци (пресни, замразени или от консерва)
    • Потърсете богат на желязо спанак.
    • Тъмнозелените, листни зеленчуци са богати на фолиева киселина.
  • Плодове (пресни, замразени или от консерва)
    • Ако избирате консервирани плодове, потърсете тези консервирани във вода или в 100% плодов сок (без сироп).
  • Протеин
    • Уверете се, че всички меса са приготвени добре.
    • Изберете постни разфасовки.
    • Яжте не повече от 6 унции бял тон на седмица.
    • Фасулът, грахът, яйцата и несолените семена и ядки са добри източници на протеин.
  • Зърна
    • Пълнозърнестите храни са най-добри.
    • Зърнените култури са добър източник на зърнени храни. Потърсете зърнени храни, обогатени с желязо и фолиева киселина.
  • Млечни
    • Потърсете нискомаслени и обезмаслени версии на кисело мляко, мляко или соево мляко.
  • Риба
    • Стремете се да ядете между 8 и 12 унции "безопасна" риба всяка седмица. Имайте предвид, че някои риби трябва да се избягват. Вижте списъка по-долу под „Храни, които трябва да избягвате“.
    • „Безопасните“ риби включват сом, сьомга, скариди и тилапия.
    • Попитайте Вашия лекар за списък на рибите, които са безопасни за вас.

Храни, които трябва да се избягват

  • Сурова риба.
  • Сурови черупчести мекотели.
  • Някои варени риби, които могат да съдържат големи количества живак.
    • Риба меч, акула, керемида и царска скумрия
  • Храни, съдържащи сурови или подготвени яйца.
    • Тесто за бисквити, тесто за торти, дресинг за салата Цезар, някои сосове и крем
  • Храни, които биха могли да ви изложат на листерия.
    • Обядвайте месо, месни намазки и хотдоги
  • Непастьоризирано мляко или сокове.
  • Непастьоризирани меки сирена (синьо сирене, кесо бланко, Бри, фета, Рокфор).
  • Сурови кълнове (люцерна, детелина, манг, репички).
  • Приготвени в магазина салати (пилешка салата, салата от шунка, салата от риба тон).
  • Алкохол.
  • Захарни напитки (сода, спортни напитки).
  • Кофеин (не повече от 200 mg на ден).
  • Захарин (други изкуствени подсладители са добре в умерени количества).

Неща за разглеждане

Гестационен диабет

Около 10% от жените развиват гестационен диабет по време на бременността си. Гестационният диабет се причинява от инсулинова резистентност.

По време на бременност клетките ви са по-устойчиви на инсулин. Захарта, която обикновено влиза в клетките, остава в кръвта ви като начин за доставяне на повече хранителни вещества на вашето бебе. Ако клетките ви станат твърде устойчиви на инсулин, твърде много захар остава в кръвта ви. Това причинява гестационен диабет.

Гестационният диабет може да бъде опасен, защото може да доведе до по-голямо тегло при раждане на вашето бебе. Това може да доведе до проблеми с доставката на бебето. Той също така може да предизвика преждевременно раждане или да причини жълтеница.

Вашият лекар ще направи тест за гестационен диабет между 24 и 28 седмици от бременността. Понякога Вашият лекар ще тества отново по-късно през бременността, ако смята, че бебето расте твърде бързо или твърде голямо.

Ако имате гестационен диабет, ще ви бъде предложено диетично консултиране. Вашият лекар може също да ви насочи към регистриран диетолог. Той или тя може да ви помогне да намерите начини за управление на гестационния си диабет. Диетологът ще осигури план за хранене, който може да помогне за намаляване на кръвната Ви захар. Важно е да следвате този план на хранене, дори ако Вашият лекар Ви е предписал лекарство за контрол на кръвната Ви захар. Това обикновено включва:

  • Сдвояване на въглехидрати с протеини.
  • Яденето на определен брой калории всеки ден.
  • Ограничаване на храни и напитки, които съдържат прости захари (газирани напитки, десерти).
  • Разделяне на калории по-равномерно през целия ви ден.

Здраве на бебето

Вашият избор на храна оказва влияние върху вашето бебе. Ако спестите от храненето сега, рискувате сериозни здравословни усложнения за вашето бебе. Например трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно фолиева киселина. Това е важно за развитието на мозъка и гръбначния мозък. Твърде малко калории може да доведе до ниско тегло при раждане и да има отрицателно въздействие върху развитието на бебето. Твърде много калории могат да доведат до голямо тегло при раждане и по-сложна доставка за бебето и за вас.

Здраве на мама

Раждането на бебе се отразява върху тялото ви по много начини. Таксата е още по-голяма без правилно хранене. Ако спестите от храни, богати на желязо, може да станете анемични. Твърде много нездравословна храна може да повиши кръвното Ви налягане и да предизвика допълнително наддаване на тегло. Нездравословната храна може дори да повлияе на настроението ви.

Кога да посетите лекар

Редовните пренатални прегледи трябва да бъдат част от вашата рутина на бременността. По време на тези прегледи Вашият лекар ще следи теглото Ви като начин да гарантира, че наддавате с подходяща скорост. Колко тегло трябва да натрупате по време на бременността ще зависи от теглото ви, когато сте забременели. Следователно броят е различен за всички. Като цяло, ако теглото ви е било в рамките на здравословни граници, когато забременеете, трябва да качите 25 до 35 килограма.

Сутрешно гадене

Не се заблуждавайте от името. Сутрешното гадене може да удари по всяко време на деня. Може дори да продължи през целия ден. За повечето жени сутрешното гадене е ограничено до първите няколко седмици от бременността. Понякога продължава през първия триместър. За други обаче това може да продължи през цялата бременност.

Ако имате сутрешно гадене, гаденето, което изпитвате, може да затрудни задържането на храна - или дори течности - в стомаха ви. Това може да ви изложи на опасност от дехидратация. Посетете Вашия лекар веднага, ако сутрешното гадене Ви пречи да ядете повечето ястия или Ви пречи да задържате течности. Има лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене. Също така, Вашият лекар може да Ви насочи да приемате някои допълнителни витамини и минерали. Те са в допълнение към вашия редовен пренатален витамин.

Желанието за бременност и храна върви ръка за ръка. Най-вероятно ще жадувате за сладки или солени неща. Понякога ще жадувате за храни, които не сте харесвали, преди да забременеете. Ако обаче започнете да жадувате за нехранителни стоки, това може да е предупредителен знак за недостиг на витамини или минерали. Някои предмети, които някои жени искат да ядат, включват мръсотия и чипове от боя. Постоянното хранене на неща, които не са храна, е свързано с хранително разстройство, наречено пика. Това може да е признак на анемия. Ако имате тези желания, не се поддавайте. Посъветвайте се с Вашия лекар.

Листерия

Ако се разболеете, докато сте бременна и това не е поради сутрешно гадене, потърсете Вашия лекар. Бременните жени и техните развиващи се бебета са особено податливи на листерия. Листерията е вид бактериална инфекция, която трябва да се лекува с антибиотици. Симптомите имитират тези за грип: гадене и повръщане, главоболие, мускулни болки и треска. Ако не бъде лекувана, листерията може да причини менингит и други сериозни, животозастрашаващи състояния.