Задръжте „Ctrl“ и натиснете „F“, за да търсите ключови думи на тази страница.

здравословно

Здравите бременни жени се нуждаят само от 300 допълнителни калории на ден. Изборът само на една от тези 300 калории закуски всеки ден, в допълнение към вашата редовна, балансирана диета, ще отговори на вашите допълнителни калории.

Ежедневна хранителна таблица за бременни, Postpartum и кърмещи жени

Ежедневно ръководство за храна Необходима сума
Food Group Избор на храни Бременни/Кърмене под 18 години Бременни/Кърмене Над 18 години Небременни под 18 години Небременни над 18 години
Зърна 1 филия хляб, 6 ”тортила, малка бисквита или кифла = 1 унция. 5-8 унции. 5-8 унции. 6 унции. 5-6 унции.
1 коктейл за хотдог или хамбургер, 8 ″ тортила = 2 унции.
1 чаша студена зърнена закуска = 1 унция.
½ чаша варени зърнени култури = 1 унция.
½ чаша варени юфка, тестени изделия или ориз = 1 унция.
3 чаши пуканки = 1 унция.
5 пълнозърнести пшенични или 7 квадратни или кръгли бисквити = 1 унция.
Зеленчуци Сурови листни зеленчуци (2 чаши = 1 порция или чаша) 3 или повече чаши 3 или повече чаши 2 1/2 чаши 2-2 1/2 чаши
Варени, нарязани или сурови зеленчуци
100% зеленчуков сок
Плодове 100% плодов сок 2 или повече чаши 2 или повече чаши 1 1/2 чаши 1 1/2-2 чаши
1 среден цял плод
Варени, нарязани или консервирани плодове (отцедени)

* Източник: USDA MyPlate и Ръководство за хранене на Академията по хранене и диететика

  • Плодове и сирене Кабобс: 2 унции. нискомаслено сирене (чедър, моцарела и др.) - на кубчета, 1/2 чаша ягоди - нарязани, 25 грозде
  • Пшенични крекери с нарязано сирене: 2 унции. нискомаслено сирене - тънко нарязани, 1 порция пълнозърнести бисквити (около 4) по ваш избор.
  • Ябълкови филийки и фъстъчено масло: 1 ябълка - сърцевина и филийки, 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • Ягодово бананово смути: 1 банан, 1 чаша замразени ягоди, 3/4 чаша обикновено или ванилово кисело мляко, 1/4 чаша мляко.
  • Смути с праскова от боровинки: 3/4 чаша обикновено или ванилово кисело мляко, 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 чаша замразени праскови, 1 банан, 1/8 чаша мляко.
  • Фасул и ориз: 1 чаша кафяв ориз и ½ чаша черен боб (не забравяйте да отцедите и изплакнете консервирания черен боб)
  • Твърдо сварени яйца и пшеничен тост: 2 филийки пълнозърнест хляб - препечен, 1 яйце - твърдо сварено.
  • Зърнени култури с мляко и банан: 1 1/4 чаша пълнозърнести зърнени култури (като оризови хрупкави или Cheerios), 1/2 чаша нискомаслено или обезмаслено мляко, 1 банан, 2 ч. Л. Захар.
  • Овесена каша с плодове: 1/2 чаша незабавна овесена каша + 1/4 чаша мляко за готвене, 1 чаша смесени плодове, 2 ч. Л. Захар.
  • Хумус, пълнозърнести тортила и грахови шушулки: 1/2 чаша хумус *, 1 пълнозърнеста тортила, 1/2 чаша грахови шушулки.
  • V8 и моцарела стик: 8 унции. стъклен сок V8, 3 унции. сирене моцарела
  • PB & J: 1 пълнозърнеста тортила или пълнозърнест хляб, 2 с.л. фъстъчено масло, 1 с.л. желе
  • Домашен сладък картофен чипс: 2 мед сладки картофи - обелени, 1 супена лъжица растително масло, 1/2 ч. Л. Морска сол, черен пипер на вкус.
    • Нарежете сладките картофи на тънки филийки. Хвърлете филийки в купа с масло, сол и черен пипер.
    • Поставете в един слой върху 2 листа за печене и печете при 400 ° F за 10-15 минути (докато ръбовете станат хрупкави, но центровете все още меки).
    • Охладете 5 минути и прехвърлете върху пергаментова хартия. Чипсът ще се натроши, когато се охлади напълно.
    • Сервирайте с 1 с.л. нискомаслено ранчо превръзка. Общо калории: 271

Ядене на риба по време на бременност

Яденето на риба, когато забременеете, носи ползи за здравето. Рибите и другите храни, богати на протеини, имат хранителни вещества, които могат да помогнат за растежа и развитието на вашето дете. Като част от модела на здравословно хранене, яденето на риба може също да предложи ползи за здравето на сърцето и да намали риска от затлъстяване.

Рибите са част от модела на здравословно хранене и осигуряват:

  • Протеин
  • Здравословни омега-3 мазнини (наречени DHA и EPA)
  • Повече витамин В12 и витамин D от всеки друг вид храна
  • Желязо и други минерали като селен, цинк и йод.

Бременните жени трябва да консумират 8-12 унции разнообразие от морски дарове на седмица, от избори, които са с по-ниско съдържание на живак. За възрастен, 4 унции е приблизително колкото дланта на ръката ви.

Много видове риби са едновременно питателни и с по-ниско съдържание на живак. Използвайте това ръководство, за да определите най-добрия избор на риба за консумация и тези, които трябва да избягвате.

Фолиева киселина: За вас и бебето

Вашето бебе се нуждае от фолиева киселина, преди дори да разберете, че сте бременна. Фолиевата киселина помага на мозъка и гръбначния мозък на бебето да се образуват правилно. Фолиевата киселина може също да помогне в борбата със сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и маточната шийка. Продължете да приемате ежедневно мултивитамини и след бременността си!

  • Нуждаете се от 400 микрограма фолиева киселина на ден. Най-добрият начин да го получите е да приемате мултивитамини всеки ден и да се храните здравословно.
  • Храните, богати на фолиева киселина, включват портокалов сок, обогатени зърнени храни и листни зелени зеленчуци.
  • Вижте раздела за фолат за повече информация.

Кофеин

Добре е да ограничите или избягвате кофеина от кафе, чай или безалкохолни напитки, когато сте бременна или кърмите. March of Dimes препоръчва бременните жени да консумират не повече от 200 mg кофеин на ден. Някои проучвания показват повишен риск от спонтанен аборт при количества над 200 mg на ден.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на кофеин по време на бременността. Вижте раздела за кофеина за повече информация.

Тази публикация е актуализирана последно на 14 октомври 2020 г. в 11:34 ч

Тази институция е доставчик на равни възможности.