•  

В края на натоварения ден се прибирате в къщи с празни шкафове, гладни семейства, без енергия и гладувате - твърде лесно е да вземете лоши решения какво да ядете; храна за вкъщи и бърза храна изглеждат лесен вариант.

вечерно

Вечерните ястия могат да бъдат здравословни и апетитни за цялото семейство и не е нужно да се занимавате цяла вечер, за да се подготвите.

Планирайте менюто си

Ключът към здравословните вечери е малкото предварително планиране. Направете груб списък с идеи за хранене за седмицата. Съветите по-долу ще ви насочат към избор на здравословно хранене. Вземете списъка си със себе си, когато пазарувате - и се уверете, че имате на разположение всички необходими съставки.

Направете го приятно

Използвайте приготвянето на вашата вечеря като време за разпускане; гответе и отпускайте със собствено темпо. Сега сте организирани, ще откриете, че готвенето вече не е скучна работа. Защо не използвате възможността да привлечете семейството - възложете на по-малките задачи като подреждане на масата, наливане на напитки, разбъркване на тигана - и се насладете на ново усещане за спокойствие!

Добавете разнообразие

Планирайте разнообразие от различни основни ястия, като използвате постно месо; пилешки или пуешки гърди без кожа; мазна риба - като риба тон, скумрия, сьомга; и вегетариански заместители. Опитайте някои различни странични ястия като ориз, тестени изделия, кус кус, картофи, хляб или салата. И се стремете да ядете различни зеленчуци с всяка вечеря.

Опитайте различни методи за готвене

  • Влезте в навика на скара, бракониерство, пара или печете храни.
  • Опитайте да приготвите на пара или разбъркайте пърженето на зеленчуците, за да запазите хранителните вещества.
  • Използвайте маслени спрейове или зехтин, за да готвите.
  • Отцедете излишната мазнина. Мазнините ще се покачват до върха на съдовете и могат да бъдат отстранени.
  • Използвайте алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини/нискокалорични рецепти - вижте 10 начина за намаляване на мазнините

Намерете нови вкусове

Мазнините могат да добавят вкус към храните. Експериментирайте с различни билки, подправки и подправки, за да намерите нови вкусове и вкусове.

Използвайте вашия фризер

Когато имате време, удвоете рецептата, така че да имате достатъчно, за да замразите за още един ден, когато времето е малко. Гювечетата, яхниите, супите могат да бъдат замразени за още един ден.


Възможни са вкусни вечери - с ниско съдържание на мазнини и захар - отваря вратите за откриване на нови начини за готвене и нови рецепти, за да поддържате целта си за отслабване.

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа