през

Времето за празници отново е тук! Също така радостите и предизвикателствата на празничното хранене. Голямото предизвикателство е да се забавлявате при специални поводи, без да застрашавате някои здравословни практики, по които сте работили през годината.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да оцелеете в празничния сезон.

Не пристигайте гладни на партито! Пропускането на ястия преди празнично парти в опит да спестите калории за голямото парти само ще ви накара да преядете. Яжте лека храна или лека закуска, преди да пристигнете на партито. Снек или ястие, което е с високо съдържание на фибри и съдържа постно протеин, е идеално, защото може да ви помогне да контролирате апетита и да избегнете преяждането.

Изберете правилната чиния. По-вероятно е да ядете храна, която попада в чинията ви. По този начин изборът на по-малка чиния не само ще ви попречи да напълните чинията си с повече предмети, отколкото наистина имате нужда, но и ще направи количеството храна в чинията ви да изглежда по-голямо.

Бъди щастлив. Разпространете празничното настроение, като прекарате време, наслаждавайки се на компанията на другите на партито. Колкото повече говорите, толкова по-малко време ще отделите за ядене.

Балансирайте чинията си. Стремете се да напълните половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с постно протеин и една четвърт с нишесте.

Носете нещо на партито. Предложете да донесете предястие, отстрани или десерт на партито. Домакинът или домакинята не само ще оценят помощта, но и ще имате контрол върху това, което влиза в ястието.

Напълнете със зеленчуци и плодове. Тези храни не само имат много витамини и минерали, но също така съдържат фибри, които ви помагат да се заситите по-дълго и може да оставят по-малко място за други висококалорични храни.

Наблюдавайте течните калории. За някои празничното парти не е пълно без традиционни напитки и коктейли. Внимавайте, че тези напитки често съдържат голям брой калории. Една чаша яйчен крем може да ви върне около 360 калории, докато горещият шоколад може да съдържа около 200 калории. Алкохолните смесени напитки и удари могат лесно да съдържат над 200 калории. Вместо това изберете чаша газирана вода с пръскане на любимия си сок или вино.

Бъдете придирчиви. Ако сте на бюфет, сканирайте таблицата, преди да влезете в реда. Изберете малки порции от храните, които искате, но се опитайте да не се връщате за секунди.

Подаръци за храна. С празниците идват консерви, пълни с бисквитки и сладкиши. Ако знаете, че това ще бъде проблем, щом ги приберете вкъщи, отворете ги на работа и ги предавайте наоколо, за да се насладят на всички. Ако сте в състояние да подарите подарък на някой, който се опитва да се храни здравословно или да отслабне, защо не му дадете нехранителен подарък като растение, балони или здравословна готварска книга.

Бъди активен. Краткото пътуване през празниците не трябва да означава почивка от вашата тренировка. Съберете маратонките или обувките за ходене и си направете план, за да се впишете в някаква дейност всеки ден.