Когато се появи темата за избор на здравословна храна, тя обикновено се среща с някакво пренебрежение. В много квартали това е синоним на твърдост и безвкусни ястия и премахване на любимите ни храни или още по-лошо, пълна лишения. Въпреки това, въпреки че здравословното хранене включва включването на добри навици в живота ни, това не трябва да бъде в тежест. Всъщност, когато или ако това се превърне в тежест, тогава усилията ви ще се провалят.

възстановяване

Американските диетични насоки за американците описват плана за здравословно хранене като такъв

  • Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Има ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари
  • Остава в рамките на вашите нужди от калории

Изборът на здравословна храна е важен за всички, но е особено валиден за хората, които се възстановяват от пристрастяване към наркотици и алкохол. Когато човек злоупотребява с наркотици от всякакъв вид, вземането на здравословен избор на храна може да отстъпи на заден план. Освен това злоупотребата с някои лекарства може да доведе до загуба на апетит/анорексия (какъвто е случаят с кокаина); симптоми на отнемане, като гадене, повръщане и диария (както се случва при опиоидите); както и водещо до малабсорбция и повишено отделяне на жизненоважни хранителни вещества. Широко се съобщава, че повечето, които са зависими от алкохола, също са недохранени, което може да доведе до някои сериозни хранителни дефицити.

Алкохолът лишава организма от необходимите хранителни вещества и прекъсва жизнените функции. Здравните проблеми възникват поради изчерпването на необходимите минерали и витамини, включително калций, калий, магнезий, цинк, витамин С и повечето витамини от група В. При чернодробно увреждане абсорбцията на мастноразтворимите витамини A, D, E и K също е намалена. Тялото получава много калории и малко хранене от алкохола, така че клетките стават слаби от глад и са склонни към заболявания.

Изборът на здравословна храна играе важна роля за физическото възстановяване чрез попълване на това, от което се нуждае организмът, тъй като злоупотребата с алкохол може да доведе до дехидратация, анемия, остеопороза, синдром на спукан черва, язви, панкреатит, камъни в жлъчката и сърдечно-съдови заболявания. Той също така увеличава риска от хипогликемия, диабет и невропатия поради увреждане на нервите.

Възстановяващият се човек с лоши хранителни навици е по-вероятно да рецидивира. Ето защо се насърчава хората да не пропускат хранене. Възстановяването на хора, които са пристрастени към наркотици и алкохол, често нямат спомен за това какво е чувството да си гладен и затова може да изтълкува погрешно чувството на глад като чувството за жажда за наркотици. Помните ли H.A.L.T? Да бъдеш гладен, ядосан, самотен или уморен са класически причини за рецидив. Също толкова важно е да ядем здравословни ястия и закуски и да ограничаваме приема на високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини, които предлагат малка хранителна стойност.

Медицинският център на Университета в Мериленд насърчава да:

  • Придържайте се към редовното хранене и яжте питателни ястия и закуски
  • Яжте диета с ниско съдържание на мазнини
  • Вземете повече протеини, сложни въглехидрати и диетични фибри
  • Помислете за витаминни и минерални добавки, тъй като те могат да бъдат полезни по време на възстановяването (това може да включва В-комплекс, цинк и витамини А и С). Вземете само според указанията
  • Приемайте достатъчно течности по време и между храненията
  • Упражнявайте се редовно и си почивайте достатъчно
  • Намалете приема на кофеин и спрете пушенето, ако е възможно
  • Редовно търсете помощ от съветници или групи за подкрепа

Никога не подценявайте положителния психологически ефект от доброто хранене и възстановяване. Когато човек се чувства добре, може да има по-малка вероятност от рецидив. Балансираното хранене помага за подобряване на настроението и здравето, така че е силно препоръчително в ранното възстановяване и като част от плана за непрекъснато възстановяване.

Имайте предвид обаче, че един от приоритетите трябва да бъде избягването на връщане към зависимостта от наркотици и алкохол. Това е по-важно, отколкото да се придържате към строга диета или да правите други драстични промени в начина на живот, за които може да не сте напълно подготвени. Дори малките диетични подобрения могат да помогнат да ни помогнат да се чувстваме по-силни физически, психически и духовно. В това отношение ние си правим голяма услуга, когато адресираме тези промени всеки ден.